Lợi ích của việc ngủ sớm và dậy sớm

Ngủ sớm có thể ngăn ngừa được nhiều bệnh nguy hiểm

Tràn đầy năng lượng vào buổi sáng

Ngủ sớm trước 22h giúp bạn thức dậy sớm hơn và bạn sẽ cảm thấy luôn tràn đầy năng lượng cho các hoạt động của cả ngày. Thức khuya và ngủ muộn khiến bạn không thể tỉnh táo, luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Ngoài ra, ngủ sớm và đủ giấc giúp làn da có thời gian tái tạo, trẻ hóa và tự bổ sung dưỡng chất. Ngược lại, ngủ muộn gây nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt.

Ngăn ngừa bệnh tật

Ngủ sớm có thể ngăn ngừa béo phì, cao huyết áp, đau đầu, mệt mỏi, thiếu tập trung. Bên cạnh đó, các chuyên gia cảnh báo những người đi ngủ sau nửa đêm có nguy cơ bị chứng xơ cứng động mạch cao hơn những người đi ngủ trước 22h. Ngoài ra, thói quen ngủ đủ, ngủ sớm là một trong những cách hiệu quả nhất để tránh cảm lạnh hay cúm.

Kiểm soát cân nặng

Ngủ muộn thường làm bạn mệt mỏi, thậm chí mất ngủ, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa calo của cơ thể. Ngoài ra, ngủ sớm giúp bạn tránh được cảm giác đói và thói quen ăn đêm khi thức khuya - nguyên nhân chính gây tăng cân. Ban đêm là thời điểm mà cơ thể sẽ tiến hành các hoạt động nghỉ ngơi và giải độc để ngày hôm sau lại tràn đầy sức sống và tinh thần sẽ trở nên tốt hơn.

Ăn bữa sáng đầy đủ

Khi dậy sớm, bạn có thể chọn những thực phẩm tươi ngon và ăn một bữa sáng lành mạnh. Người dậy muộn thường có xu hướng bỏ bữa sáng và đợi đến giờ ăn trưa. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những tác dụng tích cực của bữa sáng đối với sức khỏe. Người dậy sớm có thời gian chuẩn bị hoặc lựa chọn bữa sáng cho mình sẽ khỏe mạnh và có trọng lượng tốt hơn những người không ăn sáng.

Tập thể dục thường xuyên hơn

Chúng ta thường có hứng thú với việc tập thể dục vào buổi sáng hơn buổi chiều hoặc buổi tối. Tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói buộc cơ thể đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn thay vì các nhóm calo khác. Các nghiên cứu cũng chỉ ra luyện tập vào buổi sáng giúp con người dễ ngủ hơn vào buổi tối. Những người không tập thể dục vào buổi sáng cho thấy họ khó ngủ hơn vào ban đêm.

Năng suất làm việc cao hơn

Nghiên cứu đã chỉ ra, những người dậy trước 6h sáng sử dụng thời gian để giải quyết công việc trên email, tập thể dục, đọc báo, hoặc làm những việc vặt trong gia đình. Điều này cho thấy rằng việc dậy sớm có ảnh hưởng vô cùng quan trọng tới năng suất làm việc của họ. Có một số bằng chứng cho rằng não của con người hoạt động ở mức độ cao nhất vào buổi sáng. Khi dậy sớm, bạn sẽ duy trì được trạng thái thư giãn và thoải mái suốt cả ngày. Giảm stress có ảnh hưởng tốt tới sức khỏe, hạn chế nhức đầu, cao huyết áp, đau dạ dày, rụng tóc và lo âu.

Tâm trạng tích cực

Các nhà khoa học đã chứng minh những người thức dậy sớm cảm thấy tích cực và tự tin hơn tại nơi làm việc, điều đó tạo ra sự vui vẻ, thoải mái lâu dài. Nghiên cứu khoa học chỉ ra người thức dậy sớm có chu kỳ sinh học hàng ngày đồng bộ với thời gian mặt trời mọc và lặn. Đó là lý do họ cảm thấy vui vẻ hơn so với những người thức muộn.

Trúc Linh (Theo HuffPost)