Mục sở thị 4 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu đố ai biết

Yoga ngày nay đã trở nên quen thuộc. Luyện tập Yoga sẽ cải thiệnsức khỏe và tình trạng bệnh lý. Các bài tập Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu từ thấp tới nâng cao sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe tuyệt vời đó nhé.

Yoga luôn mang trong mình sức mạnh tuyệt vời giúp cho cơ thể luôn ở trong trạng thái khỏe mạnh nhất. Nếu bạn là người mới vừa bước vào thế giới Yoga, hãy để các bài tập Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu mở rộng tầm mắt cho bạn nhé. Chỉ cần thực hiện đều, bạn sẽ thấy mình càng ngày càng dẻo dai hơn, khỏe hơn và da dẻ hồng hào đẹp hơn đó nhé.

1.Tư thế Quả Núi

Ảnh minh họa.

Tư thế này là một trong những tư thế Yoga đơn giản và tinh khiết nhất. Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mát nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Hít thở nhẹ nhàng.

Hãy thử tập động tác này trước gương tại nhà, khi nhìn vào gương bạn sẽ thấy cơ thể mình chỗ nào chưa cân đối và cần phải hoàn thiện.

2.Tư thế Cái Cây

Kỹ thuật tập Yoga này giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hòa. Ngoài ra, tính đàn hồi của xương của cột sống được nâng cao cùng với khả năng tập trung chú ý.

Cách tập:

Đứng thẳng hai chân trên thảm, lung thẳng. Hai bàn tay chắp lại trước ngực rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống được kéo căng. Đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.

Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế Chó duỗi mình (chữ V ngược)

Bài tập Yoga căn bản này giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. Giúp cơ chân, tay và các khớp khỏe mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay. Ngoài ra, bài tập Yoga cơ bản này còn giúp tăng người sức bật, trí nhớ và sự sáng tạo.

Cách tập:

Nằm úp trên sàn nhà, thả lỏng hai chân, cong hai khuỷu tay, lòng bàn tay úp.

Cong đầu gối, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng về trước.

Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giữ hai hai tay, hai chân thẳng, giữ tư thế này trong 5-6 nhịp, thở đều.

4. Tư thế Chân giơ lên tường

Đây thật sự là bài tập Yoga cho người mới bắt đầu để kết thúc lộ trình tuyệt vời dành cho những người mới bắt tập. Nó giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Bạn có thể dung một chiếc gối mềm kê dưới lưng để thoải mái hơn.

Cách tập:

Nằm xuống để bạn vuông góc với một bức tường trống.

Nâng hông và đặt bên lung dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lung của bạn được thư giãn.

Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.

Đặt hai cánh tay trên sàn, lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

Theo Khỏe & Đẹp