Muốn con tăng chiều cao: Phải làm sao?

Chế độ dinh dưỡng cân bằng

(Ảnh minh họa)

Những năm đầu đời và độ tuổi trẻ dậy thì, sự phát triển thể chất của trẻ xảy ra một cách vượt bậc, thậm chí cha mẹ có thể thấy rõ qua từng tháng. Để được như vậy, khía cạnh quan trọng nhất làm tăng chiều cao cho con là bạn cần đảm bảo bé có được một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Cụ thể là các loại thực phẩm mà trẻ tiêu thụ phải giàu dưỡng chất và cân bằng, phải bao gồm protein, carbohydrate, chất béo và vitamin, canxi, đặc biệt là canxi hữu cơ... nhằm hỗ trợ cho quá trình dài ra của xương.

Ngoài ra, bạn cũng phải đảm bảo rằng trẻ cần tránh xa đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh…. Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng phù hợp để tăng chiều cao cho con bạn mà còn giúp bé khỏe hơn, thông minh hơn theo mọi mặt.

Tập luyện thể dục thể thao

Để xương phát triển khỏe mạnh, việc rèn luyện thể dục, thể thao là rất cần thiết. Trẻ quen lối sống thụ động, ngồi một chỗ, lười vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương và ảnh hưởng đến tốc độ phát triển chiều cao. Bởi vậy, cha mẹ hãy hướng con tham gia các hoạt động vui chơi, tập luyện hàng ngày cũng là cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả.

Bài tập kéo giãn cơ thể

(Ảnh minh họa)

Các bài tập kéo giãn cơ thể, dù chúng chỉ là những bài tập đơn giản, có thể có tác động rất lớn đến chiều cao của con bạn. Như vậy, ngay từ khi trẻ có ý thức và biết hợp tác, cha mẹ cần giới thiệu, hướng dẫn cho con các bài tập kéo giãn xương khớp, điều kiện tốt hơn cho quá trình tăng chiều cao.

Các bài tập có thể là những động tác đơn giản tiến hành lồng ghép trong những sinh hoạt hằng ngày. Ví dụ như mẹ có thể đứng trên đầu ngón chân của mình, lưng dựa vào tường để kéo căng các cơ ở chân và yêu cầu trẻ bắt chước làm theo. Một bài tập đơn giản khác là cho trẻ ngồi trên sàn với hai chân dang rộng và vươn tay chạm vào hai ngón chân bằng hai tay.

Bơi lội

(Ảnh minh họa)

Bơi lội là một thói quen lành mạnh, giúp con bạn luôn năng động và cũng có rất nhiều trẻ em yêu thích hoạt động này.

Bơi lội là một bài tập toàn thân, đòi hỏi cần có sự hoạt động của tất cả các nhóm cơ trong cơ thể để có một hiệu quả đồng bộ, giúp cơ thể di chuyển trong môi trường nước. Nếu kiên nhẫn tập bơi trong một thời gian dài, con bạn sẽ giảm lượng chất béo thừa ở bất kỳ vị trí nào và làm cho cơ bắp trở nên khỏe mạnh hơn.

Chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập tuyệt vời, không chỉ dành cho trẻ em. Chạy bộ giúp củng cố xương ở chân và cũng làm tăng lượng GH, một loại hormone tăng trưởng giúp thúc đẩy tăng chiều cao.

Bài tập chạy bộ đơn giản (ảnh minh họa)

Ngủ đủ giấc

Tầm quan trọng của giấc ngủ không bao giờ có thể được lãng quên mặc dù trong suốt thời gian này, cơ thể không có những hoạt động có ý thức gì. Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng có ảnh hưởng đến sự phát triển của con bạn, bao gồm cả chiều cao.

Mặc dù vậy, giấc ngủ chỉ thực sự có ý nghĩa khi bạn phải đảm bảo rằng trẻ ngủ đủ 8 tiếng liên tục trong hầu hết các đêm. Chính điều kiện này mới giúp trẻ cao hơn và khỏe hơn. Nguyên nhân là trong khi trẻ ngủ sâu, não sẽ bài tiết ra nhiều hormone tăng trưởng là GH, tác động trực tiếp lên hệ cơ xương, khiến chúng huy động nhiều vật chất hơn, phát triển chiều cao.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Ánh sáng mặt trời vốn là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Vitamin D là một yếu tố hỗ trợ cho sự tăng trưởng cơ bắp và xương, qua đó giúp tăng chiều cao cho con bạn.

Ngoài ra, vitamin D cùng với MK7 cũng giúp cơ thể trẻ em hấp thụ canxi tối đa, tăng định vị canxi vào khung xương, từ đó giúp xây dựng, củng cố chất lượng xương.

Tóm lại, hầu hết các bậc cha mẹ đều thích cho con mình cao và khỏe vì đây là những dấu hiệu của sức khỏe tốt. Cha mẹ cần đảm bảo con cái được bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất đặc biệt là vitamin, khoáng chất có nguồn gốc hữu cơ thông qua chế độ ăn và thực phẩm bổ sung. Cha mẹ có thể hỗ trợ con trẻ tại nhà, giúp tăng chiều cao một cách khoa học, hiệu quả.