Muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng chuẩn, buổi tối bạn nên nạp bao nhiêu calo?

Lượng calo nạp vào là yếu tố chính ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng của chúng ta. Thông thường mỗi ngày phụ nữ cần từ 1.600 đến 2.400 calo, còn nam giới cần 2.000 đến 3.000 calo để duy trì sức khỏe và đảm bảo các hoạt động trong ngày.

Nếu muốn giảm cân, chúng ta cần nạp ít hơn số calo nói trên. Thông thường, lượng calo nạp vào trong ngày sẽ được tính bằng tổng lượng calo chúng ta nạp từ các bữa ăn chính và bữa ăn phụ, nước uống... trong ngày hôm đó.

Tính toán lượng calo cho bữa tối là điều cần thiết để giảm cân.

Để tăng cân hoặc giảm cân, chúng ta chỉ cần điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể kết hợp vận động hợp lý. Thông thường, chúng ta thường nạp 200-400 calo cho bữa sáng, 500-700 calo cho bữa trưa.

Như vậy, để giảm cân, chúng ta nên nạp 500-700 calo cho bữa tối sẽ giảm được cân. Tuy nhiên, lượng calo này chỉ giúp chúng ta giảm cân nếu tổng lượng calo trong ngày được nạp vào thấp hơn mức calo chúng ta đã tiêu thụ.

Bên cạnh đó, để đảm bảo bữa tối ít calo giúp chúng ta giảm cân, còn cần quan tâm đến thời điểm ăn tối. Chúng ta nên ăn bữa tối cách giờ đi ngủ khoảng 4 tiếng đồng hồ. Ăn tối quá muộn sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày, dễ gây ra tình trạng trào ngược dạ dày.

Ngoài việc ăn ít calo, chúng ta cần chú trọng tới việc tập luyện để thúc đẩy quá trình giảm cân.

Ngoài ra, để việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn, chúng ta cũng cần có chế độ tập luyện phù hợp. Vì khi hạ thấp lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ bảo tồn năng lượng khiến quá trình trao đổi chất chậm đi, việc giảm cân cũng theo đó mà giảm dần hiệu quả đồng thời làm mất cơ bắp.

Để khắc phục tình trạng này, chúng ta cần tập luyện đều đặn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng lượng cơ bắp, giúp tiêu hao thêm năng lượng để việc giảm cân thuận lợi hơn.

An Nguyên