Nên ăn gì vào buổi tối khi bạn đang cố gắng giảm cân

Việc lựa chọn các bữa ăn, đồ ăn nhẹ ít calo sẽ no bụng có thể giúp quá trình giảm cân dễ dàng hơn bằng cách giúp bạn cảm thấy no hơn và hấp thụ ít calo hơn trong ngày.

Táo với bơ đậu phộng, sữa chua Hy Lạp, sinh tố protein, phô mai và trái cây… là những thực phẩm bạn nên ăn vào buổi tối khi bạn đang cố gắng giảm cân. Ảnh: BHOFACK2/GETTY IMAGES.

Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn vào buổi tối khi bạn đang cố gắng giảm cân.

Sữa chua Hy Lạp

Đây là món ăn nhẹ vào buổi tối tuyệt vời khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nó chứa nhiều protein, cung cấp 20 gam (g) protein cho mỗi khẩu phần 7 ounce (oz), gần gấp đôi lượng có trong sữa chua thông thường.

Lựa chọn đồ ăn nhẹ giàu protein vào ban đêm, như sữa chua Hy Lạp, có thể giúp bạn điều chỉnh lượng calo nạp vào, điều này rất cần thiết trong hành trình cố gắng giảm cân.

Táo thái lát và bơ đậu phộng

Kết hợp táo nhiều chất xơ với bơ đậu phộng tạo nên một món ăn vào buổi tối có thể thỏa mãn cơn thèm ngọt mà vẫn không lo tăng cân.

Bơ đậu phộng chứa nhiều protein thực vật, hỗ trợ điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Táo ít calo và cung cấp chất xơ, một chất dinh dưỡng khác giúp tăng cảm giác no sau khi ăn. Kết hợp các nguồn protein và chất xơ, như táo và bơ đậu phộng, có thể giúp hỗ trợ giảm cân.

Sinh tố protein

Một ly sinh tố protein đơn giản làm từ protein trái cây đông lạnh và sữa không đường hoặc sữa thực vật ăn vào buổi tối có thể giúp bạn no lâu và hỗ trợ quá trình đang cố gắng giảm cân.

Phô mai và trái cây

Kết hợp một vài lát phô mai với trái cây tươi để có một bữa ăn vào buổi tối nhẹ nhanh chóng, no bụng và bổ dưỡng. Phô mai giàu protein và trái cây cung cấp chất xơ, có thể giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn và từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ăn trứng giàu đạm giúp no lâu và hiệu quả khi bạn cố gắng giảm cân. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Trứng

Trứng giàu protein, có thể dùng riêng hoặc kết hợp với các nguyên liệu giảm cân khác như đậu và rau. Kết hợp hai quả trứng luộc chín với một miếng trái cây để có một bữa ăn nhẹ vào buổi tối và giảm cân hiệu quả.

Các loại hạt

Các loại hạt là một lựa chọn đồ ăn vào buổi tối có thể kết hợp vào hầu hết mọi chế độ ăn, bao gồm chế độ ăn thực vật, ít carbohydrate và nhiều protein. Hầu hết các loại hạt đều giàu protein và chất xơ, khiến chúng đặc biệt no lâu.

Bánh pudding chia

Bánh pudding chia được làm từ các thành phần bổ dưỡng như hạt chia, trái cây và sữa thực vật hoặc sữa thường, nó vừa ngon vừa no.

Ăn vặt các thực phẩm giàu protein và magiê, như bánh pudding hạt chia, đặc biệt ăn vào buổi tối có thể giúp hành trình đang cố gắng giảm cân hiệu quả và ngủ ngon hơn.

Sôcôla nóng collagen

Để có một lựa chọn bổ dưỡng và no bụng hơn, hãy thử trộn một cốc sô cô la nóng collagen với bột ca cao, một muỗng collagen và chất tạo ngọt không calo, như quả la hán, vào sữa nóng hoặc sữa thực vật. Món ăn này giúp bạn no lâu và hỗ trợ giảm cân.

Yến mạch

Yến mạch cũng là một lựa chọn hữu ích khi ăn vào buổi tối, nó giúp no bụng và giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy ăn yến mạch có thể làm giảm cân nặng và cảm giác thèm ăn, khiến yến mạch trở thành lựa chọn thông minh nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

PHƯƠNG LÊ

Theo Health