Nếu có đủ 5 dấu hiệu này, bạn đang lão hóa tốt hơn nhiều người

Lối sống của bạn sẽ quyết định quá trình lão hóa khỏe mạnh. (Ảnh: iStock)

Lão hóa là điều không thể tránh khỏi, nhưng không phải ai cũng già đi theo cùng một cách. Một số người vẫn giữ được sự dẻo dai, minh mẫn và tràn đầy năng lượng dù đã ở độ tuổi mà người khác dễ mệt mỏi và phụ thuộc vào thuốc men.

Khoa học gọi đó là lão hóa khỏe mạnh - khi tuổi tác tăng lên nhưng chất lượng cuộc sống vẫn được duy trì và thậm chí còn tốt hơn nhờ những lựa chọn sống tích cực.

Tiến sỹ Michaela Robbins, chuyên gia về hormone và tuổi thọ (Mỹ), khẳng định: “Lão hóa khỏe mạnh không phải là việc chống lại thời gian mà là cách bạn chủ động nắm bắt nó, sống với sức sống tích cực và yêu thương bản thân.”

Quan trọng nhất, điều này không chỉ phụ thuộc vào di truyền mà đến từ chính lối sống, thói quen hàng ngày và cách bạn đối diện với những thử thách của tuổi già.

Vậy làm sao để biết mình đang đi đúng hướng? Dưới đây là 5 dấu hiệu tinh tế và cực kỳ giá trị chứng tỏ bạn đang lão hóa một cách tích cực và lành mạnh, theo phân tích từ các chuyên gia y tế quốc tế.

Bạn vẫn giữ được sức mạnh thể chất và khả năng vận động linh hoạt

Một trong những chỉ dấu quan trọng nhất của quá trình lão hóa là khả năng di chuyển dễ dàng mà không gặp quá nhiều trở ngại. Tiến sỹ Cristina Del Toro Badessa, Giám đốc Y tế và Wellness tại Artisan Beauté Med Spa (Mỹ), cho biết: “Những người già đi một cách khỏe mạnh vẫn có thể đi bộ nhanh, leo cầu thang, bê vác đồ đạc hay tham gia các hoạt động thể thao nhẹ nhàng mà không cảm thấy quá sức.”

Khoa học đã chứng minh rằng việc duy trì vận động thường xuyên không chỉ giúp tăng tuổi thọ mà còn giữ cho cơ thể dẻo dai, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, loãng xương.

Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng đều rất tốt cho tim mạch, hệ cơ xương và trí não ở người lớn tuổi. (Ảnh: iStock)

Không nhất thiết phải là những bài tập cường độ cao; đi bộ nhanh, yoga, dưỡng sinh hay khiêu vũ đều rất tốt cho tim mạch, hệ cơ xương và trí não ở người lớn tuổi.

Tiến sỹ Robbins nhấn mạnh: “Một cơ thể khỏe mạnh giúp bạn theo kịp cháu nhỏ, tận hưởng những buổi dã ngoại hoặc đơn giản là dọn dẹp vườn nhà mà không lo mệt mỏi hay chấn thương.”

Bạn giữ được sự minh mẫn và tò mò với cuộc sống

Não bộ, cũng như cơ thể, cần được rèn luyện để duy trì sự sắc bén. Khi già đi, khả năng nhận thức có thể giảm dần, nhưng những người lão hóa khỏe mạnh vẫn giữ được sự tỉnh táo, ghi nhớ tốt và không ngừng học hỏi những điều mới.

Theo Tiến sỹ Badessa, việc thường xuyên rèn luyện trí não bằng các hoạt động như đọc sách, giải ô chữ, học thêm ngoại ngữ, chơi nhạc cụ hay tham gia các lớp học kỹ năng sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai của não bộ và phòng ngừa suy giảm trí nhớ.

Những người lão hóa khỏe mạnh vẫn có ghi nhớ tốt và không ngừng học hỏi những điều mới. (Ảnh: iStock)

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người duy trì hoạt động trí óc có nguy cơ mắc Alzheimer và sa sút trí tuệ thấp hơn hẳn so với nhóm ít vận động não bộ.

Bạn có khả năng phục hồi cảm xúc và giữ thái độ sống tích cực

Cuộc sống không phải lúc nào cũng bằng phẳng, đặc biệt khi tuổi tác cao hơn đồng nghĩa với việc phải đối diện nhiều hơn với mất mát, bệnh tật hay áp lực kinh tế. Tuy nhiên, người lão hóa lành mạnh biết cách điều tiết cảm xúc và giữ tinh thần tích cực.

Tiến sỹ Badessa chia sẻ: “Thái độ lạc quan giúp giảm căng thẳng mãn tính, cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng chất lượng cuộc sống hằng ngày. Nó còn giúp họ duy trì những mối quan hệ tích cực, hạn chế cô đơn và giảm nguy cơ trầm cảm.”

Nghiên cứu từ Đại học Yale (Mỹ) cũng từng cho thấy, những người có cái nhìn tích cực về tuổi già sống lâu hơn trung bình 7,5 năm so với nhóm bi quan, bất kể tình trạng sức khỏe hay hoàn cảnh kinh tế.

Bạn duy trì được các mối quan hệ xã hội chất lượng

Các chuyên gia đồng thuận rằng các mối quan hệ xã hội là yếu tố vô cùng quan trọng cho quá trình lão hóa khỏe mạnh. Việc thường xuyên trò chuyện, tham gia các hoạt động cộng đồng hay duy trì kết nối với người thân sẽ giúp tinh thần người lớn tuổi phấn chấn, giảm cảm giác cô lập.

Sự kết nối với người thân giúp tinh thần người lớn tuổi phấn chấn, hạnh phúc hơn. (Ảnh: iStock)

Tiến sỹ Badessa cho biết: “Những người có cộng đồng hỗ trợ tốt ít bị trầm cảm hơn, hạnh phúc hơn và tuổi thọ cũng cao hơn. Các mối quan hệ xã hội còn giúp giảm căng thẳng và tăng cường khả năng phục hồi cảm xúc.”

Dù bạn là người hướng ngoại hay nội tâm, hãy cố gắng duy trì ít nhất vài mối quan hệ tích cực, tham gia câu lạc bộ, nhóm thiện nguyện hoặc hoạt động tôn giáo để giữ sự kết nối với cộng đồng.

Bạn vẫn đam mê và có lý do để thức dậy mỗi sáng

Sống có mục đích là một trong những yếu tố quyết định đến chất lượng cuộc sống khi về già. Người lão hóa khỏe mạnh thường duy trì được những sở thích cá nhân hoặc có những dự định thú vị cho tương lai.

Theo Tiến sỹ Badessa, những người có ý thức về mục đích sống, dù là chăm sóc cháu, trồng cây, làm thơ hay tham gia hoạt động cộng đồng, đều có sức khỏe tốt và sống lâu hơn trung bình.

Người lão hóa khỏe mạnh thường duy trì được những sở thích cá nhân của mình. (Ảnh: iStock)

Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) từng cho thấy, người có mục tiêu sống rõ ràng có tỷ lệ mắc bệnh tim, đột quỵ và suy giảm trí nhớ thấp hơn đáng kể.

Sống khỏe không phải chuyện tuổi tác mà là lựa chọn

Điểm thú vị là, di truyền chỉ chiếm khoảng 20-30% khả năng quyết định tuổi thọ, phần còn lại hoàn toàn phụ thuộc vào lối sống và môi trường. Nghĩa là, dù bạn đang ở độ tuổi nào, vẫn chưa bao giờ là quá muộn để thay đổi thói quen và sống tích cực hơn.

Tiến sỹ Robbins kết luận: “Những dấu hiệu này không phải là điều xa vời mà hoàn toàn có thể đạt được nhờ những lựa chọn sống hàng ngày. Quan trọng nhất là sự chủ động và tinh thần tích cực, vì sức khỏe là một hành trình, không phải đích đến”./.

(Vietnam+)