Ngủ đúng cách là liều thuốc miễn phí không cần kê đơn, đây là lý do
Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và duy trì sự cân bằng cho nhiều chức năng sống.
Một giấc ngủ chất lượng mang lại vô số lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần, là “liều thuốc” tự nhiên mà không cần kê đơn.
1. Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần
Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, tinh thần sẽ trở nên thư thái, suy nghĩ tích cực hơn.
Ngủ đủ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, đồng thời ổn định cảm xúc và tâm trạng. Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, tinh thần sẽ trở nên thư thái, suy nghĩ tích cực hơn.
Ngược lại, thiếu ngủ dễ khiến con người rơi vào trạng thái lo âu, dễ cáu gắt, thậm chí làm gia tăng nguy cơ mắc các rối loạn cảm xúc như trầm cảm.
2. Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Trong lúc ngủ, nhịp tim chậm lại và huyết áp giảm xuống, tạo điều kiện cho hệ tim mạch được nghỉ ngơi và phục hồi.
Nếu thiếu ngủ thường xuyên, huyết áp sẽ duy trì ở mức cao, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tăng huyết áp, đau tim và suy tim.
3. Hỗ trợ kiểm soát đường huyết
Giấc ngủ đóng vai trò điều hòa lượng đường trong máu bằng cách cân bằng hormone insulin.
Giấc ngủ đóng vai trò điều hòa lượng đường trong máu.
Người trưởng thành ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ cao bị kháng insulin - yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
4. Tăng cường hệ miễn dịch
Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất các cytokine – protein thiết yếu giúp điều phối phản ứng miễn dịch và chống lại tác nhân gây bệnh.
Ngủ đủ giấc giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn, đồng thời rút ngắn thời gian hồi phục sau bệnh và hạn chế nguy cơ nhiễm trùng. Ngược lại, thiếu ngủ có thể làm suy yếu hàng rào phòng vệ tự nhiên của cơ thể.
5. Giảm mức độ căng thẳng
Một giấc ngủ ngon giúp kiểm soát lượng cortisol - hormone gây căng thẳng.
Ngủ ngon giúp giảm căng thẳng.
Người ngủ đủ thường có khả năng tập trung tốt hơn, ít bị ảnh hưởng bởi các yếu tố gây stress, đồng thời giảm nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần như lo âu hay trầm cảm.
6. Hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý
Giấc ngủ đóng vai trò điều chỉnh cảm giác thèm ăn thông qua việc cân bằng hormone.
Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sản xuất nhiều leptin (hormone tạo cảm giác no) và giảm tiết ghrelin (hormone kích thích sự thèm ăn). Ngược lại, thiếu ngủ dễ dẫn đến ăn uống mất kiểm soát, tăng nguy cơ thừa cân và béo phì.
Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn bảo vệ sức khỏe toàn diện. Để duy trì cuộc sống khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, mỗi người nên xây dựng thói quen ngủ đủ giấc, đúng giờ và khoa học mỗi ngày.
