Ngủ trưa bao nhiêu phút là tốt nhất cho sức khỏe?

Nhiều người thường bỏ qua giấc ngủ trưa vì cho rằng không cần thiết. Tuy nhiên một giấc ngủ trưa có thể mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Ngủ trưa bao nhiêu là đủ và những lợi ích của giấc ngủ trưa mang lại là gì?

Ngủ trưa bao lâu là đủ?

Theo nhịp sinh học, năng lượng của chúng ta thường giảm xuống tự nhiên trong khoảng thời gian từ 13 đến 15 giờ hàng ngày. Vào thời điểm này, do năng lượng giảm bạn sẽ dễ cảm thấy buồn ngủ hoặc ngủ gà ngủ gật nếu không được ngủ trưa. Nhưng nếu ngủ trưa quá lâu, cơ thể cũng sẽ bị ảnh hưởng không tốt. Giấc ngủ trưa kéo dài có thể gây gián đoạn nhịp sinh học và khiến bạn bị ảnh hưởng giấc ngủ vào buổi tối.

Mỗi người nên ngủ trưa từ 10 đến 30 phút/ngày.

Vậy ngủ trưa bao nhiêu phút là vừa phải? Giấc ngủ trưa tốt nhất nên kéo dài khoảng 10 – 30 phút. Trong trường hợp bạn bị rối loạn giấc ngủ hoặc những người già gặp tình trạng mất ngủ và không thể ngủ trưa, tốt nhất vẫn nên nằm nhắm mắt để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn.

Ngủ trưa nhiều, ngủ trưa 1 tiếng có tốt không? Khi ngủ trưa nhiều không chỉ gián đoạn nhịp sinh học mà còn khiến bạn gặp tình trạng uể oải khi ngủ dậy, thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý tim mạch.

Lợi ích của ngủ trưa

Giảm áp lực cho mắt: Sau nhiều tiếng đồng hồ làm việc, mắt cần được nghỉ ngơi nhất là với những người làm việc trong môi trường tiếp xúc nhiều với máy tính. Một giấc ngủ trưa sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi và thư giãn. Đây cũng là cách giúp bạn không gặp tình trạng đau mỏi mắt.

Giảm cảm giác buồn ngủ: Khi ngủ trưa từ 10-15 phút hoặc nằm nhắm mắt nghỉ ngơi, cơ thể của bạn sẽ được thư giãn và giảm cảm giác buồn ngủ.

Cải thiện trí nhớ: Trong khi ngủ trưa, cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng serotonin – một chất giúp thư giãn thần kinh. Do vậy sau khi ngủ trưa bạn có thể hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, giấc ngủ trưa còn có tác dụng thúc đẩy trí nhớ gần như một giấc ngủ buổi tối. Khi ngủ trưa, bạn vừa có thể tăng cường trí nhớ vừa giúp chuyển những ký ức ngắn hạn thành ký ức dài hạn.

Một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần và năng lượng cho quãng thời gian còn lại trong ngày.

Cải thiện tâm trạng: Một giấc ngủ trưa sẽ giúp tâm trạng của bạn trong thời gian còn lại của ngày được cải thiện. Đây cũng là thời gian giúp cơ thể được điều hòa cảm giác, giảm tình trạng căng thẳng từ đó sẽ khiến tâm trạng của bạn được tốt hơn.

Tăng khả năng miễn dịch: Với những người có bệnh lý nền như (tim mạch, huyết áp, đái tháo đường…) hoặc khả năng miễn dịch suy giảm (cúm, viêm phổi, tiêu chảy, cảm lạnh…) thói quen ngủ trưa sẽ giúp bạn cải thiện được khả năng miễn dịch.

Tốt cho tim mạch: Khi ngủ trưa, cơ thể bạn sẽ hoạt động chậm lại, nhịp tim và huyết áp cũng thấp hơn bình thường. Đây là lúc tim co bóp và tái tạo năng lượng giúp làm việc hiệu quả hơn. Các nghiên cứu trên những người có thói quen ngủ trưa quá trình tiết hormone sẽ cân bằng hơn từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, kiểm soát tốt huyết áp.

Tóm lại, việc ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe. Bạn nên ngủ trưa với thời gian phù hợp vào mỗi ngày để giúp cơ thể tỉnh táo và tăng cường năng lượng cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch.

BS Nguyễn Ngọc Định