Người cao tuổi phòng ngừa thoái hóa khớp gối như thế nào?
Bạn đọc Nguyễn Đình Bảo (55 tuổi, ngụ Bình Phước) hỏi: Người lớn tuổi thường mắc các bệnh lý liên quan đến xương khớp, trong đó có thoái hóa khớp gối. Xin bác sĩ cho biết làm sao để phòng ngừa bệnh này?
BSCKI Dương Thị Ngọc Bảo, Bệnh viện Y học cổ truyền TP HCM, trả lời: Có thể phòng ngừa thoái hóa khớp gối bằng các biện pháp sau:
Duy trì cân nặng hợp lý. Đầu gối là một trong các khớp có chức năng chống đỡ cho cơ thể. Ở những người thừa cân hoặc béo phì làm tăng tải trọng lên khớp gối. Do đó, nên duy trì cân nặng hợp lý để ngăn ngừa thoái hóa khớp gối.
Hoạt động thể chất thường xuyên, có thể 30 phút/lần và từ 3 - 5 lần/tuần. Điều này giúp tăng cường sức bền và sức khỏe xương khớp. Có thể thực hiện các bài tập an toàn, không gây áp lực lên khớp như đạp xe, đi bộ, bơi, aerobic...
Nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, bao gồm các loại thực phẩm có thể tăng cường dinh dưỡng cho cơ, xương, khớp gồm: rau xanh, trái cây tươi; thực phẩm giàu Omega 3 có trong cá, trứng cá, đậu nành,…; vitamin C có trong cam, quýt, bưởi…; vitamin D có trong sữa, trứng, cá, ngũ cốc; vitamin K có trong rau cải, bông cải, chuối, dầu ô liu…
Hạn chế các chấn thương đầu gối. Bởi tổn thương khớp là một trong những yếu tố hàng đầu thúc đẩy quá trình thoái hóa sớm. Lưu ý, luôn khởi động trước khi tập luyện; tránh gập đầu gối quá mức hay khuỵu gối; chọn giày tập vừa chân, chắc chắn.
Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Vì các cơ quan và bộ phận trong cơ thể, bao gồm cả xương khớp, đều cần được nghỉ ngơi để có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng. Đặc biệt ở người lớn tuổi ngủ đủ giấc sẽ góp phần phòng ngừa thoái hóa khớp gối.
Kiểm soát đường huyết và các bệnh nền khác bằng chế độ ăn khoa học.
