Người sống thọ hay đoản mệnh, chỉ cần nhìn giấc ngủ là biết: 3 đặc điểm khi ngủ tố cáo tuổi thọ ngắn

Ở tuổi 60, cơ thể con người chính thức bước vào giai đoạn lão hóa. Hệ miễn dịch suy yếu, sức lực giảm sút, trí nhớ không còn minh mẫn như trước. Dù vậy, các chuyên gia nhấn mạnh: tuổi tác chỉ là con số, điều quan trọng là làm thế nào để duy trì chất lượng cuộc sống, sống khỏe và có ý nghĩa.

Người già thế nào mới gọi là khỏe mạnh?

Theo tiêu chuẩn “Người cao tuổi khỏe mạnh” của Bộ Y tế Trung Quốc, người trên 60 tuổi vẫn được coi là khỏe nếu có thể tự chăm sóc bản thân, các cơ quan quan trọng không suy yếu rõ rệt, kiểm soát tốt các bệnh mạn tính, giữ tinh thần lạc quan. Nói cách khác, tuổi cao không đồng nghĩa với bệnh tật, miễn là biết cách chăm sóc và quản lý sức khỏe.

Tuổi cao không đồng nghĩa với bệnh tật, miễn là biết cách chăm sóc và quản lý sức khỏe. Ảnh minh họa

5 căn bệnh thường gặp ở tuổi xế chiều

Ung thư: nguy cơ mắc và tử vong tăng cao sau tuổi 60.

Tim mạch, não mạch: đột quỵ, nhồi máu cơ tim thường xuất hiện sau tuổi 50.

“Tam cao”: huyết áp cao, mỡ máu cao, đường huyết cao.

Thoái hóa khớp: gây đau nhức, hạn chế vận động.

Bệnh thần kinh: Alzheimer, Parkinson làm suy giảm trí nhớ, khả năng tự chăm sóc.

Giấc ngủ tiết lộ tuổi thọ

Các chuyên gia cảnh báo, thói quen ngủ phản ánh rất nhiều về sức khỏe. Người có tuổi thọ ngắn thường mắc 3 đặc điểm sau:

Ngủ nướng lâu dài: phá vỡ đồng hồ sinh học, dễ mệt mỏi, mất ngủ.

Ngủ ngay sau khi ăn no: gây khó tiêu, trào ngược, tăng nguy cơ béo phì.

Ngủ trong trạng thái tức giận: ảnh hưởng tim mạch, tăng nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra, ngủ dưới 6–7 tiếng mỗi ngày cũng làm suy giảm miễn dịch, rối loạn nội tiết, gia tăng nguy cơ ung thư.

Ngủ dưới 6–7 tiếng mỗi ngày cũng làm suy giảm miễn dịch, rối loạn nội tiết, gia tăng nguy cơ ung thư. Ảnh minh họa

4 bí quyết để ngủ ngon, sống thọ

Duy trì nhịp sinh học ổn định, ngủ trước 23h, đủ 7–8 tiếng.

Tắm nắng hợp lý giúp điều hòa hormone melatonin.

Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh.

Tránh cà phê, rượu, điện thoại trước giờ ngủ.

Người sống thọ thường có 3 đặc điểm

Ăn nhiều mà không béo, chứng tỏ trao đổi chất tốt.

Vết thương nhanh lành, miễn dịch khỏe mạnh.

Móng tay nhẵn mịn, không có vân dọc, nội tiết cân bằng.

“4 không” để tuổi già an nhàn

Không quá hy sinh, căng thẳng vì con cái.

Không lạm dụng thực phẩm chức năng.

Không thức đêm chơi điện thoại.

Không vận động quá sức.

Những yếu tố quyết định tuổi thọ

Di truyền: gen tốt giúp nhiều người sống lâu dù ít chăm sóc.

Kiến thức sức khỏe: hiểu biết giúp tránh thói quen xấu.

Thể trạng: béo phì làm tăng nguy cơ bệnh mạn tính.

Tâm thái: lạc quan, vui vẻ giúp trường thọ.

5 thói quen chung của người sống thọ

Giữ niềm vui tinh thần, có sở thích riêng.

Duy trì vận động đều đặn 150 phút/tuần.

Tránh ngồi lâu, thường xuyên ra ngoài trời.

Nói không với rượu, thuốc lá.

Ăn uống cân bằng, hạn chế dầu mỡ và đường.