Người thường xuyên uống trà cần tránh 7 thói quen này

Không nên pha trà quá đặc

Nhiều người có thói quen pha trà thật đậm vì cho rằng như vậy sẽ thơm và “đã” hơn. Tuy nhiên, trà càng đặc có thể chứa nhiều caffeine hơn, từ đó dễ gây bồn chồn, hồi hộp hoặc khó ngủ, đặc biệt ở những người nhạy cảm với caffeine.

Nếu thường xuyên mất ngủ hoặc nhận thấy tim đập nhanh sau khi uống trà, nên xem xét lại lượng trà sử dụng và độ đậm của nước trà. Đặc biệt, không nên dùng trà đặc để thay thế hoàn toàn nước lọc trong ngày.

Tránh uống trà sát giờ đi ngủ

Caffeine có khả năng kích thích hệ thần kinh. Dù hàm lượng caffeine trong trà thường thấp hơn cà phê, việc uống trà vào buổi tối vẫn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ở một số người.

Những người nhạy cảm với caffeine nên hạn chế uống trà trong khoảng thời gian gần giờ ngủ. Nếu muốn dùng một thức uống ấm vào buổi tối, có thể cân nhắc các loại đồ uống không chứa caffeine.

Không dùng trà thay hoàn toàn nước lọc

Một số người có thói quen để sẵn một ấm trà và uống liên tục từ sáng đến tối. Tuy nhiên, đây không phải cách sử dụng trà phù hợp.

Trà vẫn bổ sung chất lỏng cho cơ thể nhưng không nên là nguồn nước duy nhất. Nước lọc vẫn nên là lựa chọn chính để đáp ứng nhu cầu hydrat hóa hằng ngày.

Người thiếu sắt cần chú ý thời điểm uống trà

Đây là vấn đề cần đặc biệt lưu ý với những người đang thiếu sắt hoặc có nguy cơ thiếu sắt.

Các hợp chất polyphenol trong trà có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt không heme, loại sắt chủ yếu có trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Do đó, uống trà ngay trong hoặc ngay sau bữa ăn có thể không phù hợp với nhóm này.

Nếu thuộc nhóm có nguy cơ thiếu sắt, nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn thời điểm uống trà thích hợp, thay vì tự ý bỏ trà hoặc bổ sung sắt.

Hạn chế thêm nhiều đường vào trà

Trà nguyên chất thường là thức uống có lượng năng lượng thấp. Tuy nhiên, khi cho nhiều đường, mật ong hoặc siro, lượng đường và calo trong đồ uống có thể tăng đáng kể.

Nếu đã quen uống trà ngọt, có thể giảm lượng đường từng bước để vị giác thích nghi. Trà ít đường hoặc không đường thường là lựa chọn phù hợp hơn nếu muốn kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể.

 Lượng trà phù hợp tùy từng người

Khả năng dung nạp caffeine không giống nhau ở mỗi người. Người trưởng thành khỏe mạnh có thể sử dụng caffeine ở mức phù hợp, trong khi phụ nữ mang thai, người nhạy cảm với caffeine hoặc đang dùng một số loại thuốc cần thận trọng hơn.

Nếu sau khi uống trà thường xuyên xuất hiện các triệu chứng như mất ngủ, bồn chồn, run tay, đau đầu hoặc tim đập nhanh, không nên cố duy trì thói quen này. Thay vào đó, có thể giảm lượng trà và theo dõi phản ứng của cơ thể.

Uống trà cần kết hợp chế độ ăn uống cân bằng

Trà không phải thuốc bổ và cũng không thể thay thế một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất.

Thay vì kỳ vọng vài tách trà mỗi ngày mang lại mọi lợi ích cho sức khỏe, nên xem trà là một phần trong lối sống lành mạnh. Một chế độ ăn đa dạng, tăng cường rau quả, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và hạn chế rượu bia vẫn đóng vai trò quan trọng hơn.

Người dùng cũng không nên tin tuyệt đối vào những quảng cáo cho rằng một loại trà có thể “thải độc”, “đốt mỡ” hoặc chữa bệnh. Với các sản phẩm được quảng bá như phương pháp điều trị, cần kiểm chứng thông tin và tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi sử dụng.