Nguy cơ giảm 10 năm tuổi thọ vì những thói quen hằng ngày

Tranh thủ nằm cố, ngủ nướng

Không riêng những ngày nghỉ, mà thậm chí những ngày bình thường chúng ta thường có thói quen nằm thêm một lúc rồi mới rời giường hoặc tranh thủ ngủ thêm một giấc ngủ ngắn trước khi thức dậy. Những người có thói quen ngủ nướng đều cảm thấy cơ thể có những biểu hiện rõ ràng như chân tay yếu đi, tinh thần uể oải, càng ngủ càng mệt, càng nằm nhiều càng thiếu không thoải mái, thậm chí còn mệt mỏi hơn cả những ngày tăng ca bận bịu.

Nếu tiếp tục duy trì thói quen tai hại này, quy luật sinh hoạt hằng ngày của cơ thể sẽ bị rối loạn, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, tinh thần cũng như hiệu suất học tập, làm việc.

Đặt chuông báo thức chói tai

Chuông báo thức chói tai sẽ làm bạn hoảng hốt, giật mình. Ảnh minh họa

Nhiều người vì thói quen ngủ nướng buổi sáng của mình mà thường đặt rất nhiều đồng hồ báo thức, chế độ chuông là to nhất có thể. Tuy nhiên, khi bạn đang ngủ yên bình thì đột nhiên tiếng chuông báo thức kêu to inh ỏi, vô tình làm cho bạn cảm thấy hoảng hốt, suy sụp, khó chịu, lâu ngày có thể dẫn đến tình trạng ám ảnh, sợ hãi mỗi khi nghe tiếng chuông báo thức.

Vì vậy, bạn hãy tập thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ, để đồng hồ sinh hoạc của cơ thể tự động báo thức, như vậy sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc bạn sử dụng đồng hồ báo thức mỗi sáng. Nếu như bạn đang tập làm quen với việc dậy sớm thì bạn nên dùng tiếng chuông báo thức êm dịu, tránh dùng loại nhạc chói tai, gây giật mình sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Gấp chăn màn ngay sau khi thức dậy

Các nhà khoa học đã cảnh báo, trong suốt quá trình ngủ trong đêm, hệ hô hấp và các lỗ chân lông trên da đã bài tiết nhiều khí độc như CO2 và một số chất thải phát sinh khác như mồ hôi cơ thể, hơi nước... Vì thế, chăn đắp chính là vật dụng giữ lại những khí thải này nhiều nhất. Thói quen gấp chăn màn ngay sau khi thức dậy đồng nghĩa khí thải bị ủ kín và biến chăn trở thành nguồn ô nhiễm gây hại cho sức khỏe. Hậu quả đêm sau, khi đắp chăn lại sẽ cảm thấy chăn ẩm ướt, khó chịu, rất khó ngủ, làm sức khỏe giảm sút.

Do đó, bạn cần làm là lật ngược chăn, trải phẳng ra giường rồi mở cửa sổ thông gió để hơi nước cũng như các khí thải trong chăn thoát ra ngoài dễ dàng hơn. Sau đó, bạn có thể tranh thủ làm vệ sinh cá nhân buổi sáng rồi quay lại gấp chăn.

Đi tiểu ngay sau khi thức dậy

Ngay sau khi thức dậy, cơ thể thường phát tín hiệu buồn tiểu, nguyên nhân là do bàng quang của chúng ta trong trại thái đầy nước, sau một giấc ngủ dài. Nhưng vào sáng sớm, dù cảm thấy buồn đi vệ sinh tới đâu thì bạn cũng không nên đi tiểu ngay khi vừa ngủ dậy. Nguyên nhân là bởi khi bàng quang "xả" nước tiểu quá nhanh dễ dẫn đến choáng váng, thậm chí ngất xỉu.

Các chuyên gia về lão khoa còn cảnh bảo, người cao tuổi, nhất là các cụ ông không nên đi tiểu ngay khi mới ngủ dậy vào buổi sáng và đặc biệt tránh hình thức tiểu đứng để làm giảm nguy cơ ngất xỉu, đột quỵ.

Vận động mạnh vào sáng sớm

Vận động mạnh ngay sau khi thức dậy không phù hợp. Ảnh minh họa

Trong suy nghĩ của rất nhiều người, tập thể dục buổi sáng là một trong những cách rèn luyện cơ thể rất tốt. Quả thực, tập thể dục có công dụng to lớn đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, theo cảnh báo của giới chuyên gia, vận động mạnh ngay sau khi vừa ngủ dậy sẽ làm tăng nguy cơ tái phát bệnh tim và có thể gây đột quỵ. Vì vậy, những loại hình vận động mạnh không hề thích hợp khi chúng ta mới thức dậy vào buổi sáng.

Do đó, sau khi rời giường, bạn nên nghỉ ngơi một lúc để đợi cho khí huyết trong cơ thể phục hồi trạng thái cân bằng, sau đó tiến hành các bước khởi động rồi mới tiến hành tập luyện.

Ăn qua loa hoặc bỏ bữa sáng

Thói quen này bắt nguồn thừ tiết tấu sinh hoạt và làm việc gấp gáp như hiện nay, không ít người thường bỏ qua bữa sáng hoặc nếu có chỉ ăn một cách qua loa. Tuy nhiên, thói quen này lại vi phạm nguyên tắc ăn uống khoa học và bị giới chuyên gia xếp vào “danh sách đen”. Việc bỏ hoặc ăn uống qua loa vào buổi sáng gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng học tập và làm việc. Bởi lượng dinh dưỡng hấp thu vào thời gian đầu trong ngày không đủ để cung cấp cho não bộ.

"Nhiên liệu" hoạt động của bộ não con người chủ yếu dựa vào đường glucose. Hơn nữa, bữa tối của ngày hôm trước thường cách bữa sáng hôm sau trên dưới 12 tiếng. Điều này đồng nghĩa với việc khi bạn thức dậy vào buổi sáng hôm sau cũng là lúc lượng glucose trong cơ thể đã ở mức sắp cạn kiệt. Nếu không bổ sung kịp thời, não bộ của chúng ta sẽ hoạt động trong tình trạng mệt mỏi, thậm chí có nguy cơ bị tổn thương.

Hiện tượng bữa sáng lơ là, bữa trưa chắp vá, bữa tối phong phú khá phổ biến hiện nay. Chế độ ăng uống không hợp lý như vậy sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, hãy có chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể đủ khỏe mạnh sẽ đảm bảo nhiên liệu cho cơ thể hoạt động hiệu quả.

Gội đầu vào sáng sớm

Sáng sớm nhiệt độ khá thấp, khi gội đầu dễ gây nhức đầu. Ngoài ra còn dễ bị trúng gió, gây cảm mạo. Người già có thể gội đầu vào buổi trưa, còn người trẻ tuổi thì tốt nhất nên gội đầu vào buổi chiều, nhưng không được gội trước khi đi ngủ. Phải để cho tóc khô. Nếu như bắt buộc phải gội vào buổi sáng thì phải sấy tóc cho khô rồi mới ra ngoài.

Uống nước lạnh

Uống nước lạnh vào buổi sáng gây tổn thương dạ dày. Ảnh minh họa

Buổi sớm uống nước lạnh, lâu ngày gây tổn thương tì vị (dạ dày), sức khỏe giảm sút. Tốt nhất bạn nên uống một chén nước ấm hoặc nước ấm pha mật ong, vừa có tác dụng làm đẹp, vừa hỗ trợ thông đại tiện.

Theo Hoàng Yến/VietQ