Nhờ quy tắc ăn uống chuẩn khoa học, mẹ bỉm giảm 25kg sau sinh đôi

Giảm cân sau sinh là một trong những vấn đề được các chị em cực kỳ quan tâm. Đặc biệt, nếu trong thời gian mang thai, mẹ bầu nào tăng cân càng nhiều thì sau sinh càng khó giảm. Với những bà mẹ mang thai đôi thì việc lấy lại vóc dáng cùng nhan sắc còn khó hơn gấp nhiều lần.

Có mong muốn lấy lại nhan sắc như thời còn son rỗi, chị Bùi Thị Kim Ngân (34 tuổi, sống tại Lâm Đồng) đã áp dụng quy tắc ăn uống khoa học và kết hợp tập luyện. Đến hiện tại, bà mẹ này đã sở hữu cho mình vóc dáng cân đối đáng ghen tỵ.

Suốt thời gian mang thai, chị Ngân tăng từ 50kg lên 77kg. Do mang thai đôi nên việc tăng cân nặng như vậy là khó tránh khỏi. Để giữ gìn sức khỏe, chị Ngân luôn lưu ý về đồ ăn thức uống, không ăn quá nhiều đồ ngọt hay tinh bột, hạn chế uống nước dừa nước, mía để tránh tối đa mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

''Theo mình, mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh và đạm từ thịt, cá, trứng, sữa. Hạn chế ăn đồ quá ngọt, quá béo hay thức ăn nhanh. Bên cạnh đó, mình chia nhỏ bữa ăn, không ăn quá nhiều cho 1 bữa. Buổi tối trước khi đi ngủ mình uống 1 ly ngũ cốc xay từ các loại hạt thay cho sữa bầu, và ăn yến sau tầm 5 tháng bầu.

Mình rất yêu cơ thể và luôn ý thức chăm sóc cho bản thân mỗi ngày, mình sẽ duy trì lối sống lành mạnh để giữ dáng và chăm sóc sức khỏe chủ động cho bản thân và gia đình. Mục tiêu của mình là ăn chế độ tăng cơ và kết hợp tập luyện tăng mông thêm 2cm nữa để có body hoàn hảo hơn, đẹp rồi vẫn có thể đẹp hơn nữa phải không.

Để có được vóc dáng như hiện tại, chị Ngân đã nghiêm tức thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện.

Các chị em nên học thêm kiến thức dinh dưỡng và học cách yêu thương chăm sóc bản thân, khi chúng ta xinh hơn thì mọi thứ trong cuộc sống cũng sẽ tươi đẹp, hạnh phúc hơn. Bên cạnh đó, nếu chúng ta có kiến thức dinh dưỡng thì cũng sẽ biết cách chăm sóc các thành viên trong gia đình tốt hơn nhờ nền tảng dinh dưỡng hợp lý, đối với mình sức khỏe là quan trọng nhất nên việc rèn luyện thói quen ăn uống lành mạnh cho các thành viên trong gia đình cũng cực kỳ quan trọng'', chị Ngân tâm sự.

Một số quy tắc ăn uống và tập luyện bà mẹ trẻ áp dụng để có vóc dáng hoàn hảo như hiện tại: chiều cao 1m55, cân nặng 47,5kg – giảm 25kg so với lúc mang bầu:

- Giảm cân an toàn, nói không với uống thuốc giảm cân, trang bị kiến thức dinh dưỡng để xây dựng được chế độ ăn phù hợp với trạng thái cơ thể của mình nhất.

- Ăn đầy đủ đạm, chất béo tốt, ưu tiên các loại tinh bột hấp thu chậm, nguyên xơ nguyên cám, đặc biệt là bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất mỗi ngày để có vóc dáng và làn da đẹp, khỏe mạnh từ bên trong, chú ý uống nước đủ và đúng cách, lượng nước tối thiểu 0,4l/10kg cơ thể.

- Nên tránh ăn thức ăn nhanh, chiên, xào, rán, nướng, hạn chế ăn thịt động vật 4 chân, tinh bột nhanh, các loại trái cây qua nhiều đường như dưa hấu, sầu riêng, mít, nhãn, vải...

- Đảm bào uống nước đủ và đúng cách, không uống nước hoặc ăn canh trong bữa ăn sẽ làm loãng dịch dạ dày, làm cản trở tiêu hóa thức ăn, lâu ngày dễ gây đau dạ dày.

- Tham gia tập luyện bất kỳ bộ môn nào bạn yêu thích, giữ thói quen vận động để tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Ngân chọn tập yoga giúp cho cơ thể dẻo dai, song song kết hợp tập Fitness để có vóc dáng săn chắc, hoàn hảo hơn.

Gia đình hạnh phúc của chị Kim Ngân

- Bí quyết của Ngân là không chú trọng tập 1 nhóm cơ cố định mà tập trải đều luân phiên các nhóm cơ. Ví dụ: Ngày tập thân trên, thân dưới, mông, core, xen kẽ cardio giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Duy trì tập luyện 60 phút mỗi ngày và nên có 1 ngày trong tuần nghỉ ngơi hoàn toàn để cơ thể phục hồi.

Vốn xuất thân là HLV dinh dưỡng, lên chế độ tăng cân, giảm cân, tái cấu trúc cơ thể, chị Ngân hoàn toàn tin tưởng và đảm bảo cho sức khỏe của mình trong việc ăn uống lẫn luyện tập. Bà mẹ 2 con đã giảm được 25kg, lấy lại lấy lại vóc dáng thậm chí còn đẹp hơn thời son rỗi.

Lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả

Thực hiện giảm cân 6 tuần sau khi sinh

Rất nhiều mẹ bỉm nôn nóng muốn lấy lại vòng eo thon gọn như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, tuy nhiên mẹ bỉm không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hồi phục. Nên đợi cơ thể trở lại bình thường sau 6 tuần khi sinh mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, giảm cân.

Giảm cân một cách từ từ

Trong thời gian dài mang thai, cơ thể phụ nữ đã tích lũy một số cân cụ thể và không thể giảm ngay tức thì được. Đặc biệt lúc đang cho con bú, mẹ bỉm không nên cố gắng giảm cân quá nhanh vì sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú.

Quá trình sản sinh sữa sẽ bị cản trở do giảm cân quá nhiều và quá nhanh, mục tiêu giảm cân không nên quá 0,25 kg mỗi tuần khi đang cho bé bú. Sau khi sinh, cân nặng giảm trung bình đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng 4 đến 6 tháng đầu tiên sau khi sinh.

Đồng thời cần nạp ít nhất 1800 calo/ngày trong khi cho con bú. Khi đã cai sữa cho bé, chị em có thể giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần sau 6 tuần sinh con.

Không phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh

Mặc dù việc cho con bú sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km), nhưng nếu chỉ giảm cân bằng cách cho con bú sẽ không mang lại hiệu quả.

Không phải phụ nữ sau sinh nào cũng có thể giảm cân bằng cách này, một số người không thể giảm chút nào cho đến khi bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì các bà mẹ rất đói khi cho con bú khiến phải nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.

Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân sau sinh

Không thể giảm cân nhanh trong một sớm một chiều được khi cân năng đã tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Cần cho bản thân thời gian để lấy lại cân nặng và hình dáng cơ thể như trước.

Phụ nữ sau sinh cần hỏi ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp khi còn những băng khoăn thắc mắc về cách giảm cân sau sinh.

TRANG ANH