Những bí quyết tập luyện từ nhà vô địch hạng nặng UFC Stipe Miocic là kinh nghiệm tốt cho võ sĩ Việt Nam

Miocic đã tiết lộ với trang Heavy sáu bí mật về sức khỏe và thể lực đã giúp anh leo lên đỉnh cao của Giải đấu hạng nặng UFC

Mọi yếu tố trong tập luyện đều quan trọng

Trong một thế giới đầy rẫy những sản phẩm bán chạy hứa hẹn mang lại kết quả lớn chỉ từ một sản phẩm hoặc một hình thức tập luyện, Miocic nhấn mạnh rằng mọi yếu tố trong quá trình huấn luyện sức khỏe và thể lực đều quan trọng và cần phải kết hợp chúng.

Miocic chia sẻ: "Thành công là tổng hòa của mọi thứ. Chế độ ăn uống của tôi, quá trình rèn luyện sức bền, đấu tập hay chạy. Tôi lắng nghe cơ thể mình để biết mình có một chế độ phù hợp".

Miocic đã nhiều lần đứng trên bục vinh quang Giải UFC. Ảnh: WKYC.

Miocic cũng giải thích về một điều nhiều người lầm tưởng là các vận động viên chạy bộ đường trường liên tục trong quá trình tập luyện. Miocic cho biết số lần chạy dài của anh không quá 3 đến 4 dặm (5-6.5km) và anh thường chỉ chạy một hoặc hai lần một tuần. Miocic nói: "Tôi sử dụng máy chạy bộ có hệ thống nâng đỡ để tôi không dồn toàn bộ áp lực và trọng lượng lên chân. Máy giúp tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn rất nhiều so với chạy bộ thực tế".

Miocic cũng lồng ghép các bài chạy vào quá trình tập luyện trong tuần: "Vào đầu tuần, tôi tập luyện chăm chỉ, đôi khi thêm vào một cuộc chạy nước rút, giống như một buổi tập luyện cường độ cao thực sự. Nhưng đến cuối tuần, tôi sẽ thực hiện các bài chạy bền, giảm nhẹ cường độ để phục hồi dần thể lực."

Nếu công chúng theo dõi các môn thể thao đối kháng như MMA hoặc quyền anh, thì hầu hết mọi người sẽ nghĩ rằng các võ sĩ trông giống như vận động viên thể hình với cơ bắp lực lưỡng và cuồn cuộn. Tuy nhiên, những người như vậy lại khó đạt được thành công lâu dài trong môn thể thao này.

Miocic cho biết anh không bao giờ tập trung vào các bài tập huấn luyện giống như những vận động viên thể hình hoặc vận động viên cử tạ. Thay vào đó, Miocic tập trung vào huấn luyện chuyên biệt với trọng tâm là rèn luyện kết hợp chuyển động.

Miocic nói: "Tôi tập nhiều động tác nhảy squat, kéo xà, tăng cường sức mạnh dây chằng, sức mạnh các vùng cơ chuyên biệt và nhiều thứ tương tự khác." Miocic cho biết anh tập luyện để chiến đấu chứ không phải nâng vật nặng hay tạo dáng trước gương.

Miocic nói: "Bạn có thể nâng mọi mức tạ bạn muốn và có thân hình lực lưỡng như bạn muốn nhưng nếu không có sức bền, bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi khi thi đấu. Tôi thực hiện rất nhiều hiệp luyện tập kéo dài 5 phút/ hiệp với đa dạng bài tập." Thời gian luyện tập này giống với chương trình thi đấu. Tại Giải đấu hạng nặng UFC, Miocic phải sẵn sàng để thi đấu đủ 5 hiệp, mỗi hiệp 5 phút.

"Tôi kéo giãn cơ thể. Tôi rèn luyện đôi chân. Tôi tập mọi vùng cơ bắp và ở nhiều góc độ khác nhau," Miocic nói.

Hiểu cơ thể muốn gì và có điều chỉnh phù hợp

Miocic năm nay 39 tuổi. Khi đã bước qua tuổi 35 tuổi, cơ thể bắt đầu cảm thấy khác biệt và suy yếu hơn. Các VĐV cần quan tâm tới cơ thể, thích nghi dần và có những điều chỉnh tập luyện phù hợp.

Miocic nói về việc già đi: "Tuổi tác luôn là một cuộc chiến" và việc chấp nhận thực tế rằng lão hóa có nhiều ảnh hưởng đến cơ thể anh. Nhà vô địch không lấy tuổi tác làm cái cớ cho bất cứ thất bại hay sự suy yếu nào, nhưng anh chấp nhận thực tế rằng anh không thể làm những việc giống hệt như độ tuổi 20.

Miocic nói: "Tôi nghĩ việc tập luyện siêng năng hơn và hiểu rõ cơ thể của mình sẽ giúp ích rất nhiều. Khi bạn già đi, bạn học được nhiều kiến thức hơn về tập luyện. Lúc này, bạn không còn là một chú gà con như trước nữa".

Đối với Miocic, anh sử dụng thêm nhiều công cụ và kỹ thuật khác nhau để giúp cho cơ thể duy trì được thể lực và sức khỏe tối ưu.

Miocic nói: "Bây giờ tôi tập rất nhiều bài tập ở bể bơi. Tôi yêu hồ bơi, đó là một môi trường thật tuyệt vời."

Miocic cũng không đưa ra bất kỳ lời khuyên ăn kiêng hay kế hoạch ăn uống lạ lùng nào. Thay vào đó, Miocic tập trung vào việc thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng quan trọng đối với cách ăn uống của mình, đặc biệt là khi anh ngày càng nhiều tuổi hơn.

Miocic nói: "Tôi đã từng ăn nhiều nhất có thể. Nhưng bây giờ tôi sẽ không ăn quá no một lúc vì tôi thấy khi quá no, bản thân thường mệt mỏi và lười biếng. Thói quen ăn uống mới đã giúp ích rất nhiều."

Miocic uống rất nhiều nước, duy trì chế độ ăn lành mạnh nhất có thể và cố gắng tránh xa đồ ăn vặt. Anh luôn tìm cách thay thế các đồ ăn nhiều đường và hóa chất độc hại như nước tăng lực bằng nhiều thức uống vẫn cung cấp năng lượng nhưng có nguyên liệu sạch và xanh hơn.

Với kinh nghiệm của 1 VĐV kỳ cựu, Miocic chia sẻ rằng việc để cho cơ thể có thời gian phục hồi là rất quan trọng. Miocic nói: "Việc phục hồi cũng quan trọng như việc tập luyện chăm chỉ".

Lời khuyên của Miocic là hãy chú ý theo dõi cảm giác của cơ thể mỗi ngày. "Đôi khi, bạn phải nghỉ ngơi nhiều một chút. Bạn có thể làm tổn thương bản thân nhiều hơn nếu không biết tập luyện điều độ".

Hiện tại, lịch tập luyện của Miocic khá dày đặc. Hôm thứ Hai được dành riêng cho quyền anh và kickboxing. Thứ Ba là ngày dành cho các động tác vật lộn. Thứ Tư là dành cho hoạt động phụ trợ. Thứ Năm là ngày tập luyện MMA. Thứ sáu là ngày tập các động tác kỹ thuật và thứ Bảy là đấu vật và jiu-jitsu. Nhưng khi nhận thấy cơ thể của Miocic mệt mỏi, huấn luyện viên sẽ đề nghị anh nên nghỉ ngơi.

"Đến thứ năm, tôi kiệt sức. Tôi bầm dập và tôi đau. Huấn luyện viên của tôi đôi khi sẽ nói rằng tôi sẽ nghỉ những ngày cuối tuần còn lại".

"Thứ sáu, thứ bảy và chủ nhật thỉnh thoảng tôi nghỉ ngơi. Tôi ăn ngon. Tôi thư giãn hoàn toàn," Miocic nói.

Và tất cả những điều đó đã giúp Miocic trở thành một trong những nhà vô địch thành công nhất lịch sử UFC.

An Bình