Những điều người thành công làm trước khi ngủ

Đặt báo thức cho giờ đi ngủ thay vì thời gian thức dậy: Một nửa trận chiến của việc ngủ ngon là phải đi ngủ đúng giờ. Douglas Smith, CEO của True Nutrition, phát hiện bí quyết tuyệt vời để đảm bảo nhất quán giờ đi ngủ. "Mọi người thường đặt báo thức khi thức dậy, nhưng tôi phát hiện nên làm theo cách khác. Tôi đặt báo thức trong 30 phút trước khi đi ngủ và tuân theo hàng ngày. Điều này giúp tôi đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Sau khi cơ thể tôi thích nghi với điều đó, tôi thấy mình ngủ ngon hơn, thậm chí không cần báo thức để thức dậy", ông Smith nói. Ảnh: Healthyhappyteacher.

Sử dụng ứng dụng lọc ánh sáng: Ánh sáng xanh từ màn hình can thiệp vào nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, đánh lừa bộ não nghĩ rằng trời đã sáng thay vì đi ngủ. Jason McCarthy, CEO của DigiNo, giải quyết vấn đề này bằng cách sử dụng các ứng dụng điều chỉnh ánh sáng từ màn hình thiết bị. "Tôi sử dụng ứng dụng giảm dần độ sáng và ánh sáng xanh từ màn hình khi gần đến giờ đi ngủ. Điều này giúp ngủ dễ dàng và lành mạnh hơn nhiều. Ngoài ra, nó nhắc nhở tôi không nên tiếp tục làm việc quá muộn", McCarthy cho hay. Ảnh: Revistagq.

Nhấm nháp chút giấm táo và mật ong: Bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ? McCarthy đã áp dụng mẹo uống chút giấm và mật ong vào buổi tối. "Uống nước nóng với một thìa giấm táo hữu cơ và mật ong tự nhiên là phương pháp hỗ trợ giấc ngủ. Bất kể đầu óc tôi bận rộn như thế nào sau một ngày làm việc căng thẳng, thức uống này có thể giúp tôi có giấc ngủ nhẹ nhàng trong vòng 20 phút. Và nó giúp ngủ ngon hơn bạn nghĩ", CEO của DigiNo nói. Ảnh: Healthline.

Dọn dẹp hộp thư điện tử: Quản lý email có thể là công việc toàn thời gian đối với bất kỳ ai, kể cả họ thành công hay không. Đi ngủ với một hộp thư đến đầy ắp có thể khiến bạn khó ngủ, do liên tục nhận được thông báo hoặc lo lắng về việc bỏ sót. Đây là lý do Billy Goldberg, CEO của Buckeye Group, sử dụng ứng dụng quản lý hộp thư. "Sau bữa tối trước khi đi ngủ, tôi dọn dẹp hộp thư đến của mình và giảm nó xuống 0. Tôi sử dụng ứng dụng để 'báo lại' email vào một thời điểm nhất định ngày hôm sau hoặc khi cần liên hệ với ai đó", ông nói. Ảnh: Rd.

Chuẩn bị sẵn túi tập thể dục: Hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và thậm chí giúp bạn sáng tạo hơn, chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả. Joyce Shulman, CEO của Mac ar oni Kid, có mẹo chuẩn bị mọi thứ từ đêm hôm trước. "Tôi chuẩn bị quần áo, đồ dùng, đồ ăn nhẹ... cho buổi tập buổi sáng trong phòng tắm. Vì vậy, khi thức dậy lúc 5h sáng, tôi không cần làm gì khác", Shulman chia sẻ. Ảnh: Anytimefitness.

Ghi nhật ký: Đây là nghi thức trước khi đi ngủ quan trọng của nhiều người, trong đó có Jeremy Lyman, CEO và đồng sáng lập của Birch Coffee. "Phần lớn thời gian trong ngày, tôi dành để giao tiếp với những người khác, bao gồm nhóm của tôi, khách hàng, đối tác. Bằng cách dành thời gian yên tĩnh cho bản thân vào ban đêm để viết, tôi suy nghĩ chậm lại. Tôi thấy thói quen này là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Nó giúp tôi sắp xếp lại suy nghĩ, nuôi dưỡng cảm giác yên bình và thức dậy vào sáng hôm sau hào hứng hơn", Lyman chia sẻ. Ảnh: Liveyourdream.

Lập danh sách việc cần làm ưu tiên cho hôm sau: Viết ra danh sách việc cần làm mỗi tối là cách tuyệt vời để sắp xếp buổi sáng và giúp bạn có một khởi đầu tốt. Đây là thói quen hàng ngày của Jeff Petro, Giám đốc điều hành Cool Beauty Consulting: "Vào mỗi tối, tôi thường soạn thảo danh sách việc cần làm cho sáng hôm sau, sau đó, đánh dấu 3 mục hàng đầu phải hoàn thành. Điều này giúp tôi tập trung vào những việc thực sự quan trọng mà không bị các nhiệm vụ nhỏ hơn lấn lướt", ông Petro cho hay. Ảnh: Financialwellbeing.

Mai Phương