Những động tác Yoga cải thiện sức khỏe cho người bị ốm

Child’s Pose trong yoga hay còn được biết đến với cái tên là balasana. Tư thế này giúp bạn thư giãn, giãn cơ, đặc biệt là khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc nặng đầu. Ngoài ra, theo Caroline Young, một giáo viên yoga và chuyên gia dinh dưỡng tại Whole Self Nutrition, cho biết động tác này còn có thể giúp giảm bớt cảm giác khó chịu do buồn nôn nhờ vào việc giãn cơ nhẹ nhàng và tập trung vào hơi thở. Đồng thời, việc lặp lại động tác này thường xuyên có thể giúp giảm đi tình trạng nghẹt mũi.

Bạn chỉ cần quỳ trên sàn, các ngón chân khép lại, đầu gối hơi cách nhau một chút. Thở ra và hạ thân mình xuống thảm. Đùi và đầu chạm đất. Duỗi thẳng hai tay và đặt lên thảm. Hít thở nhẹ nhàng và giữ tư thế trong hai đến ba phút.

Tư thế đơn giản này được gọi là tư thế đảo ngược, nghĩa là nó sẽ đảo ngược lưu lượng máu đến não. Điều này nhằm mục đích cải thiện tuần hoàn, giảm sưng tê phù ở chân, đồng thời giúp vơi đi căng thẳng. Ngoài ra, tư thế này cũng hữu ích với bạn khi bị cảm lạnh hoặc cúm kèm theo đau đầu.

Bạn chỉ cần ngồi trên sàn quay mặt vào tường. Nằm ngửa, cơ thể vuông góc với tường, hai chân khép, duỗi thẳng lên tường. Giữ nguyên tư thế tối đa 20 phút.

Khi bị cảm, chắc hẳn giai đoạn cảm giác như bị tắc nghẽn ở ngực do đờm có lẽ là giai đoạn khó chịu nhất. Và cũng có lúc, bạn tưởng tượng như không có gì có thể làm trôi đi lượng đờm đang tích tụ trong phổi của bạn.

Theo các chuyên gia, các tư thế mở ngực chẳng hạn như tư thế con lạc đà, có thể giúp loại bỏ chất nhầy còn sót lại ở khu vực này. Trong yoga, tư thế này còn được cho là có lợi cho tuyến giáp vì nó giúp tăng cường lưu thông đến vùng phía trước cổ.

Để thực hiện động tác này, đầu tiên bạn cần quỳ trên tấm thảm, khoảng cách giữa đầu gối và giữa hai chân rộng bằng hông. Nghiêng người về phía sau một chút và cẩn thận đặt từng tay một hướng xuống phần thắt lưng. Nếu cảm thấy thoải mái, hãy để đầu từ từ ngả về phía sau, đưa tay ra sau chạm vào gót chân.

Giống như tư thế con lạc đà, tư thế rắn hổ mang giúp mở rộng lồng ngực. Nhờ vậy, nó có thể giúp bạn hít thở sâu và đầy đủ hơn. Việc hít thở sâu không chỉ có thể giúp giảm tắc nghẽn ngực (tình trạng tích tụ của chất lỏng và chất nhầy trong phổi) mà còn có thể làm giảm cảm giác đau tổng thể.

Với tư thế này, điều bạn cần là nằm sấp trên tấm thảm, hai chân hướng về phía sau, cách nhau một khoảng rộng bằng hông. Tiếp đến là đặt lòng bàn tay xuống dưới vai với khuỷu tay ở hai bên. Dùng lực tay đẩy cơ thể lên, nâng ngực và phần thân trên lên khỏi mặt đất. Kéo vai xuống và ra sau. Nhìn về phía trước và thở sâu.

Tư thế chó úp mặt hay còn được gọi là chữ V ngược.

Bên cạnh việc kéo căng gân kheo, bắp chân, giúp thân trên khỏe mạnh và cải thiện tư thế, thì tư thế cổ điển này còn có tác dụng làm cơn đau đầu và thậm chí kích thích lưu lượng máu đến xoang. Là một phần của bài tập Hatha yoga, tư thế này được biết đến với khả năng hỗ trợ sức khỏe trong tình trạng cảm lạnh và cảm cúm.

Trong một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra rằng, Hatha (loại hình yoga kết hợp các tư thế, kỹ thuật thở và thiền), có thể giúp giảm bớt các triệu chứng viêm mũi dị ứng.

Cách thực hiện như sau: Chống tay và đầu gối lên tấm thảm, các ngón tay hướng về phía trước, đầu gối cách nhau một khoảng bằng hông. Cong các ngón chân và dồn lực vào tay, nâng hông lên và kéo dài chân về phía thẳng. Cơ thể bạn sẽ tạo thành hình chữ V ngược. Xòe các ngón tay của bạn ra và xoay khuỷu tay bên trong về phía trước tấm thảm. Đầu bạn cúi xuống và trượt bả vai qua khỏi tai.

Một tư thế giảm đau đầu khác mà bạn nên biết, đó chính là Rag Doll Pose. Thực chất nó hữu ích cho cơn đau đầu của bạn là vì tư thế này cho phép cơ thể bạn được thả lỏng, do vậy mà người ta còn hay gọi nó với cái tên là tư thế Đu đưa. Theo giáo viên yoga Caroline Young, đau đầu có thể là kết quả của việc giữ căng ở phần trên cơ thể, vì vậy bất kỳ tư thế nào giúp thư giãn vai, cổ và lưng trên của đều có thể mang lại lợi ích đáng kể.

Đầu tiên, bạn đứng hai chân rộng bằng hông. Giơ hai tay qua đầu hướng lên trời lên trời, chạm nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thả cánh tay ra và uốn cong ở thắt lưng, đầu gối hơi cong. Khi đó, cánh tay của bạn lủng lẳng trước mặt bạn. Tiếp tục gập người với hai cánh tay buông thõng xuống sàn hoặc dùng tay đối diện nắm từng khuỷu tay.

Thu Trà tổng hợp

Theo Healthline, The Times of India