Những loại vitamin hỗ trợ giảm triệu chứng tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp sinh lý ở phụ nữ, thường bắt đầu từ sau tuổi 40, khi nồng độ estrogen suy giảm không ổn định. Sự thay đổi nội tiết này có thể gây ra hàng loạt triệu chứng như bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, lo âu, giảm trí nhớ, thay đổi tâm trạng và suy giảm chất lượng sống. Bên cạnh điều chỉnh lối sống và điều trị y tế khi cần thiết, việc bổ sung đúng các vitamin thiết yếu có thể góp phần giảm nhẹ triệu chứng và hỗ trợ phụ nữ thích nghi tốt hơn với giai đoạn tiền mãn kinh.

Dưới đây là 5 lại vitamin có thể giúp hỗ trợ cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh:

1. Vitamin nhóm B: Ổn định thần kinh và cải thiện mệt mỏi

Vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B6, B9 (folate) và B12, đóng vai trò trung tâm trong chuyển hóa năng lượng, hoạt động của hệ thần kinh và tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine.

Ở phụ nữ tiền mãn kinh, thiếu vitamin nhóm B có thể làm trầm trọng hơn các biểu hiện như mệt mỏi kéo dài, giảm tập trung, dễ lo âu, rối loạn cảm xúc và khó ngủ. Vitamin B6 giúp hỗ trợ điều hòa tâm trạng và giấc ngủ, trong khi B12 và folate cần thiết cho chức năng não bộ và tạo máu, góp phần cải thiện tình trạng uể oải và suy nhược.

Việc bổ sung đầy đủ vitamin nhóm B giúp tăng năng lượng, cải thiện khả năng tập trung và ổn định tâm lý trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Giai đoạn tiền mãn kinh thường đi kèm nhiều triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ...

2. Vitamin D: Hỗ trợ xương khớp và giấc ngủ

Vitamin D không chỉ đóng vai trò trong chuyển hóa canxi và duy trì hệ xương chắc khỏe, mà còn ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp, hệ miễn dịch và chất lượng giấc ngủ. Ở giai đoạn tiền mãn kinh, sự suy giảm estrogen làm tăng nguy cơ mất xương sớm, đồng thời khiến phụ nữ dễ gặp tình trạng đau nhức cơ xương, mệt mỏi và suy giảm thể lực.

Thiếu vitamin D được ghi nhận liên quan đến đau nhức xương khớp, suy giảm thể lực, rối loạn giấc ngủ và tâm trạng kém ổn định. Bổ sung vitamin D đầy đủ giúp hỗ trợ sức khỏe xương, giảm đau mỏi và góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, một trong những vấn đề thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh.

3. Vitamin E: Giảm bốc hỏa và chống oxy hóa

Vitamin E là chất chống oxy hóa tan trong dầu, giúp bảo vệ màng tế bào khỏi stress oxy hóa – yếu tố gia tăng trong quá trình lão hóa và suy giảm nội tiết. Một số nghiên cứu cho thấy vitamin E có thể giúp giảm tần suất và mức độ bốc hỏa, đặc biệt ở những phụ nữ có triệu chứng mức độ nhẹ đến trung bình.

Ngoài ra, vitamin E còn hỗ trợ cải thiện tình trạng khô da, khô niêm mạc và mệt mỏi, đồng thời góp phần bảo vệ hệ tim mạch – vấn đề sức khỏe cần được quan tâm từ giai đoạn tiền mãn kinh.

4. Vitamin C: Giảm stress và hỗ trợ miễn dịch

Vitamin C tham gia vào quá trình chống oxy hóa, tổng hợp collagen và điều hòa phản ứng stress của cơ thể. Phụ nữ tiền mãn kinh thường chịu ảnh hưởng đồng thời của thay đổi nội tiết, stress tâm lý và rối loạn giấc ngủ, khiến nhu cầu vitamin C tăng cao.

Thiếu vitamin C có thể khiến cơ thể dễ mệt, suy giảm miễn dịch, chậm phục hồi và tăng cảm giác căng thẳng. Bổ sung vitamin C giúp hỗ trợ sức đề kháng, giảm stress oxy hóa và góp phần cải thiện cảm giác mệt mỏi trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Bổ sung đúng các vitamin thiết yếu có thể giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết, cải thiện chất lượng sống và giảm mức độ triệu chứng tiền mãn kinh.

5. Vitamin A và beta-caroten: Hỗ trợ da và niêm mạc

Suy giảm estrogen ảnh hưởng rõ rệt đến làn da và niêm mạc, khiến da khô, kém đàn hồi và niêm mạc dễ kích ứng. Vitamin A và các tiền chất như beta-caroten đóng vai trò duy trì sự toàn vẹn của biểu mô da và niêm mạc.

Bổ sung đầy đủ vitamin A giúp hỗ trợ da khỏe mạnh, giảm khô rát và cải thiện sức khỏe niêm mạc, qua đó góp phần nâng cao chất lượng sống cho phụ nữ tiền mãn kinh.

BS. Nguyễn Thị Diễm Lệ