Những món càng ăn càng đau bụng trong kỳ kinh nguyệt

Kinh nguyệt là một phần tự nhiên và bình thường trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ. Tuy nhiên, với nhiều người, "những ngày đèn đỏ" lại là quãng thời gian không hề dễ chịu. Đau bụng, mệt mỏi, cáu gắt, đầy hơi hay mất ngủ… là những triệu chứng thường gặp khiến không ít chị em cảm thấy kiệt sức, ảnh hưởng đến học tập, công việc và sinh hoạt hàng ngày.

Dù không thể loại bỏ hoàn toàn các triệu chứng khó chịu này, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống trong những ngày hành kinh có thể tác động đáng kể đến mức độ và tần suất của các triệu chứng. Việc ăn đúng thực phẩm sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn, trong khi một số món ăn lại khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

Đồ chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng viêm, khiến kỳ kinh nguyệt thêm đau đớn và khó chịu.

Hãy cùng tìm hiểu những nhóm thực phẩm nên tránh trong những ngày "rụng dâu" để cơ thể dễ chịu và khỏe mạnh hơn.

Những vấn đề phụ nữ thường gặp trong kỳ kinh nguyệt

Trong suốt thời gian hành kinh, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về mặt nội tiết và sinh lý. Hormone estrogen và progesterone dao động mạnh, ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần. Một số vấn đề phổ biến có thể kể đến như:

Đầy hơi, khó tiêu: Do thay đổi hormone ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.
Căng ngực, đau lưng: Do giữ nước và thay đổi nội tiết tố.
Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt hoặc buồn bã: Do biến động serotonin – chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm xúc.
Mệt mỏi, thiếu năng lượng: Do mất máu và giảm hấp thu chất dinh dưỡng.
Khó ngủ, mất tập trung: Do sự mất cân bằng hormone và cảm giác đau đớn kéo dài.

Những triệu chứng này không phải là hiếm và hầu hết phụ nữ đều từng trải qua ít nhất vài trong số đó. Tuy nhiên, thay vì chỉ phụ thuộc vào thuốc giảm đau, thay đổi lối sống – đặc biệt là chế độ ăn – có thể là "chìa khóa" giúp kỳ kinh nguyệt trở nên dễ chịu hơn.

6 nhóm thực phẩm không nên ăn trong những ngày đèn đỏ

1. Đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán

Thức ăn chiên rán như khoai tây chiên, gà rán, bánh chiên… không chỉ gây tăng cân mà còn làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa và dầu công nghiệp có thể làm tăng viêm trong cơ thể, từ đó khiến cơn đau bụng kinh nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, chúng cũng gây đầy hơi và chướng bụng – một vấn đề đã sẵn có trong kỳ kinh.

2. Đường tinh luyện, bánh kẹo và đồ ngọt

Vào những ngày này, nhiều chị em có xu hướng "thèm ngọt" hơn bình thường. Tuy nhiên, ăn quá nhiều đường sẽ gây tăng đột ngột và tụt giảm nhanh lượng đường trong máu, dẫn đến mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và cảm giác "đuối sức" kéo dài. Đường cũng làm tăng viêm và có thể khiến cơn đau bụng trở nên dữ dội hơn.

Hãy hạn chế các loại bánh kẹo, socola sữa, nước ngọt có gas hoặc các loại trà sữa nhiều đường.

3. Cà phê và đồ uống chứa caffeine

Cà phê là thức uống quen thuộc với nhiều người, nhưng trong ngày hành kinh, nên cân nhắc giảm lượng caffeine nạp vào. Caffeine có tính co mạch – nghĩa là làm co thắt các mạch máu, bao gồm cả mạch ở tử cung – từ đó có thể khiến cơn đau bụng kinh tăng lên. Ngoài ra, caffeine còn gây mất ngủ, dễ hồi hộp và làm tăng cảm giác lo âu.

Nếu cần tỉnh táo, hãy thử thay thế cà phê bằng các loại trà thảo mộc nhẹ nhàng như trà gừng, trà hoa cúc.

4. Rượu, bia và đồ uống có cồn

Rượu và bia không chỉ làm mất nước mà còn gây rối loạn hormone tạm thời. Điều này có thể làm kinh nguyệt kéo dài hơn, gây rối loạn chu kỳ hoặc tăng mức độ đau và khó chịu. Ngoài ra, rượu cũng làm giảm hấp thu magiê – một khoáng chất quan trọng giúp giảm co thắt tử cung và giảm đau bụng kinh.

Phụ nữ thường gặp nhiều triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, từ đau bụng đến thay đổi tâm trạng.

Uống rượu trong kỳ kinh cũng khiến gan làm việc nhiều hơn để đào thải độc tố, trong khi đây là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi và hồi phục.

5. Món ăn cay, nóng

Món cay tuy hấp dẫn nhưng lại không thân thiện với hệ tiêu hóa trong thời điểm nhạy cảm này. Nhiều người nhận thấy khi ăn đồ cay trong kỳ kinh, họ dễ bị đau bụng nhiều hơn, tiêu chảy hoặc khó chịu vùng bụng dưới. Ớt, tiêu, sa tế, các món lẩu cay nồng… nên được hạn chế.

6. Thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp

Các loại thực phẩm như mì ăn liền, xúc xích, đồ hộp, snack… thường chứa nhiều muối, chất béo trans và chất bảo quản. Những chất này không chỉ làm tăng tích nước (gây đầy bụng, căng ngực) mà còn ảnh hưởng đến hormone và tăng phản ứng viêm trong cơ thể. Ngoài ra, lượng dinh dưỡng trong các món này thường không đủ để bù lại lượng máu và năng lượng bị mất trong kỳ kinh.

Vậy nên ăn gì để cảm thấy dễ chịu hơn?

Trong khi tránh các món kể trên, bạn nên bổ sung các nhóm thực phẩm hỗ trợ cơ thể trong kỳ kinh:

Thực phẩm giàu sắt: Như gan, thịt đỏ nạc, đậu lăng, rau bina – giúp bổ sung lượng máu mất.
Thực phẩm giàu omega-3: Như cá hồi, hạt chia – giúp giảm viêm và đau.
Thực phẩm giàu magiê và kali: Như chuối, bơ, các loại hạt – giúp thư giãn cơ và cải thiện tâm trạng.
Thực phẩm giàu chất xơ: Như rau xanh, trái cây – giúp tiêu hóa tốt và tránh đầy hơi.
Nước lọc và trà thảo mộc: Giúp cơ thể giữ nước và giảm co thắt tử cung.

Những ngày "đèn đỏ" không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn tác động đến tinh thần và hiệu suất sống của phụ nữ. Bằng việc lựa chọn thực phẩm hợp lý, chị em có thể giảm thiểu rõ rệt những triệu chứng khó chịu, từ đó cảm thấy dễ chịu và kiểm soát tốt hơn sức khỏe chu kỳ.

Hãy bắt đầu từ việc điều chỉnh những món ăn hằng ngày – vì đôi khi, chỉ một chút thay đổi nhỏ cũng có thể tạo nên khác biệt lớn.

Bs. Trần Thi Hòa