Những thói quen đơn giản giúp người cao tuổi sống thọ

Để người cao tuổi sống thọ và duy trì chất lượng cuộc sống tốt, có một số bí quyết và thói quen lành mạnh nên được thực hiện. Đây là những thói quen rất đơn giản và dễ thực hiện, vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp kéo dài tuổi thọ.

Chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ dinh dưỡng với nhiều rau xanh và trái cây sẽ giúp cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, đái tháo đường và ung thư.

Người cao tuổi nên bổ sung canxi và vitamin D vào chế độ ăn để giúp duy trì sức khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương. Bên cạnh đó cần giảm tiêu thụ muối và đường để hạn chế nguy cơ tăng huyết áp, đái tháo đường cũng như các vấn đề tim mạch.

Người cao tuổi cần nhớ uống đủ nước. Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp cho cơ thể luôn có đủ nước để các cơ quan hoạt động hiệu quả.

Tập thể dục đều đặn

Một trong những bí quyết sống thọ là duy trì tập luyện đều đặn. Người cao tuổi nên lựa chọn những bài tập vận động toàn thân nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga, và tập thể dục nhịp điệu… Đây là những bài tập giúp duy trì thể lực, tăng cường sức khỏe tim mạch, giữ cho cơ bắp và khớp linh hoạt.

Kết hợp chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất là bí quyết giúp người cao tuổi sống thọ.

Với những bài tập sức mạnh như tập luyện với tạ nhẹ hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp và mật độ xương.

Giữ tinh thần lạc quan

Người cao tuổi cần lưu ý chăm sóc sức khỏe tinh thần. Việc duy trì mối quan hệ xã hội với gia đình, bạn bè và tham gia các hoạt động cộng đồng giúp người cao tuổi giảm nguy cơ trầm cảm và cô đơn.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Người cao tuổi cần theo dõi sức khỏe và khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm và điều trị kịp thời các bệnh lý có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ. Nếu người cao tuổi mắc các bệnh lý mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp, mỡ máu… thì cần kiểm soát bệnh tốt bằng cách tuân thủ hướng dẫn điều trị và theo dõi tình trạng sức khỏe chặt chẽ.

Ngủ đủ giấc

Người cao tuổi thường gặp vấn đề về giấc ngủ. Tuy nhiên để tăng cường sức khỏe cũng như sống thọ, người cao tuổi cần duy trì giấc ngủ đều đặn. Nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi và tăng cường hệ miễn dịch.

Để ngủ đủ giấc, người cao tuổi cần có môi trường ngủ tốt bằng cách tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Người cao tuổi nên thăm khám sức khỏe định kỳ và theo dõi sức khỏe tại nhà để phát hiện sớm những bất thường.

Không hút thuốc và hạn chế rượu bia

Để kéo dài tuổi thọ cũng như hạn chế các bệnh lý nói chung, người cao tuổi cần tránh thuốc lá. Bởi hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như ung thư phổi, bệnh tim mạch, và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.

Ngoài ra việc uống rượu quá mức có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh gan, cao huyết áp, và các rối loạn tâm thần.

Thường xuyên rèn luyện trí não

Cơ thể sẽ dần lão hóa theo tuổi tác, người cao tuổi nên rèn luyện thói quen học hỏi và thử thách trí não bằng cách tham gia vào các hoạt động kích thích trí não như đọc sách, chơi cờ, học ngoại ngữ, hoặc chơi nhạc cụ giúp duy trì trí nhớ và khả năng nhận thức.

Việc giữ thói quen tư duy tích cực bằng việc suy nghĩ tích cực và lạc quan có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ cho người cao tuổi.

Việc duy trì một lối sống lành mạnh, kết hợp với việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất, là những yếu tố quan trọng giúp người cao tuổi sống thọ và sống khỏe.

PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên