Nóng mấy cũng ngủ ngon, không cần bật điều hòa với 7 mẹo hạ nhiệt cơ thể hữu ích này

Dưới đây là 7 mẹo giúp cơ thể giải nhiệt tự nhiên để có một giấc ngủ ngon mà bạn nên áp dụng.

Tắm nước ấm thay vì nước lạnh

Nhiều người nghĩ rằng tắm nước lạnh là cách nhanh nhất để giải nhiệt. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng điều này có thể phản tác dụng. Khi tiếp xúc với nước lạnh, các mạch máu co lại khiến cơ thể giữ nhiệt nhiều hơn.

Ngược lại, tắm nước ấm giúp tăng lưu thông máu đến bề mặt da, từ đó hỗ trợ cơ thể giải phóng nhiệt hiệu quả hơn. Sau khi tắm, thân nhiệt giảm dần về mức lý tưởng để đi vào giấc ngủ.

Bên cạnh đó, việc uống đủ nước trong ngày cũng rất quan trọng. Cơ thể đủ nước sẽ điều hòa nhiệt độ tốt hơn và hạn chế tình trạng mất nước trong đêm. Tuy nhiên, nên hạn chế rượu bia vào buổi tối vì đồ uống có cồn có thể làm cơ thể mất nước và nóng hơn khi ngủ.

Làm mát các “điểm mạch” để hạ nhiệt nhanh

Một số vị trí trên cơ thể như cổ, cổ tay, bàn tay, bàn chân và vùng đầu có hệ mạch máu nằm sát bề mặt da. Đây là những khu vực giúp làm mát cơ thể nhanh chóng.

Bạn có thể đắp khăn mát lên cổ hoặc trán, để hở tay chân khi ngủ nhằm tăng khả năng tỏa nhiệt tự nhiên. Một mẹo thú vị khác là đặt tất vào ngăn mát tủ lạnh vài giờ rồi mang trước khi đi ngủ. Việc làm mát bàn chân có thể tạo cảm giác dễ chịu và hỗ trợ thư giãn toàn thân.

Ngoài ra, một số chuyên gia cũng khuyến nghị sử dụng các sản phẩm dưỡng da chứa magie để giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.

Bạn có thể đắp khăn mát lên cổ hoặc trán để tăng khả năng tỏa nhiệt tự nhiên

Thay đổi chăn ga gối đệm phù hợp mùa hè

Môi trường ngủ đóng vai trò rất lớn đối với chất lượng giấc ngủ. Những loại vải dày hoặc chất liệu tổng hợp thường giữ nhiệt và khiến cơ thể nóng bức hơn.

Vào mùa hè, nên ưu tiên các loại ga gối bằng vải lanh hoặc chất liệu thoáng khí, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Nếu vẫn có thói quen đắp chăn, hãy chọn loại chăn hè mỏng, nhẹ.

Đối với nệm, các chuyên gia cho rằng nệm lò xo có độ thông thoáng cao thường phù hợp hơn so với các loại nệm giữ nhiệt.

Tắt bớt thiết bị điện tử trước giờ ngủ

Ít ai để ý rằng các thiết bị điện tử và bóng đèn vẫn tỏa nhiệt trong quá trình hoạt động. Điều này có thể khiến nhiệt độ phòng tăng lên đáng kể.

Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, hãy tắt các thiết bị không cần thiết và giảm ánh sáng trong phòng. Việc này không chỉ giúp căn phòng mát hơn mà còn hạn chế ánh sáng xanh tác động đến não bộ, từ đó giúp cơ thể sản sinh melatonin và dễ ngủ hơn.

Ngủ với trang phục tối giản

Khi thời tiết quá nóng, quần áo ngủ dày hoặc bó sát có thể khiến cơ thể khó tỏa nhiệt. Một số chuyên gia cho rằng ngủ với trang phục thoáng nhẹ hoặc tối giản sẽ giúp mồ hôi bay hơi nhanh hơn, từ đó giảm cảm giác nóng bức và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trang phục thoáng nhẹ hoặc tối giản giúp bạn ngủ ngon hơn

Thực hành bài thở Sitali của Yoga

Đây là một kỹ thuật hít thở được nhiều chuyên gia đánh giá cao trong việc làm dịu cơ thể. Cách thực hiện khá đơn giản:

Hít vào bằng miệng với lưỡi cuộn lại như một chiếc ống hút, sau đó ngậm miệng và thở ra từ từ bằng mũi. Thực hiện liên tục trong khoảng 5 phút có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và tạo cảm giác mát mẻ hơn.

Duy trì giờ ngủ ổn định và chọn tư thế phù hợp

Những ngày nắng nóng thường khiến nhiều người thức khuya hoặc ngủ bù vào ban ngày. Tuy nhiên, việc thay đổi giờ giấc liên tục có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học và ảnh hưởng lâu dài đến chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, tư thế ngủ cũng có tác động nhất định. Tư thế nằm nghiêng được đánh giá là giúp cơ thể tỏa nhiệt tốt hơn. Nếu nằm ngửa, bạn có thể dang rộng tay chân để tăng diện tích tiếp xúc với không khí và tạo cảm giác mát mẻ hơn.