Phòng ngừa té ngã ở người lớn tuổi

Nghiên cứu mới đây do Đại học Harvard thực hiện, dùng nhiều biện pháp thích hợp có thể ngăn ngừa được nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi.

Hãy biến việc tập thể dục thành một phần thói quen hằng ngày:tập thể dục hằng ngày giúp cân bằng tốt hơn. Cơ bắp căng cứng, không linh hoạt hoặc yếu cùng với tư thế và sức bền kém sẽ ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng và có thể dẫn đến té ngã.

Tập thể dục thường xuyên, với loại tập, cường độ phù hợp với từng người, theo tư vấn bác sĩ hay chuyên gia vật lý trị liệu, có thể giúp chống lại từng yếu tố này. Một phân tích gần đây đã kết luận rằng, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm tỷ lệ té ngã xuống 23% và số người bị ngã xuống 15%.

Luôn hoạt động tinh thần:các nhà nghiên cứu gần đây đã xác định nhận thức là nhân tố chính trong việc giữ thăng bằng và nguy cơ té ngã. Điều này là do chúng ta phải chú ý đến thế giới xung quanh, tránh bị phân tâm, “ghi nhớ” vị trí của cơ thể chúng ta trong không gian và đưa ra quyết định đúng đắn để điều chỉnh chuyển động của mình khi môi trường thay đổi bất ngờ.

Chính vì những lý do này mà việc duy trì tinh thần năng động và tham gia các bài tập thể dục trí óc như thái cực quyền, Yoga hoặc khiêu vũ đã được chứng minh là chiến lược ngăn ngừa té ngã đặc biệt hiệu quả cho người lớn tuổi.

Xem lại thuốc của bạn:chúng ta nên trao đổi về tất cả các loại thuốc đang sử dụng với bác sĩ và sử dụng chúng đúng theo quy định. Xin lưu ý rằng một số loại thuốc có tác dụng phụ (buồn ngủ, chóng mặt, yếu cơ…) có thể làm thay đổi thăng bằng của bạn và dẫn đến té ngã.

Kiểm tra thị lực và thính giác thường xuyên: chúng ta phụ thuộc vào thị giác và thính giác của mình để duy trì sự cân bằng khi di chuyển mỗi ngày. Đeo kính và máy trợ thính khi được chỉ định có thể làm giảm khả năng gặp vấn đề về thăng bằng và té ngã.

Tiến hành sắp xếp nhà cửa ngăn nắp: việc sắp xếp lại phòng ngủ, nhà bếp, phòng khách và các khu vực chung khác theo nhu cầu của bạn cũng rất quan trọng để giảm nguy cơ té ngã và/hoặc ngăn ngừa chúng tái phát theo thời gian. Ví dụ, giữ thuốc men, quần áo, thực phẩm, bát đĩa và những thứ cần thiết khác cho cuộc sống hằng ngày ở nơi dễ lấy.

Tránh trải thảm và loại bỏ đồ nội thất thấp, chẳng hạn như bàn cà phê, có thể làm lối đi thẳng ra cửa ra vào và hành lang lộn xộn. Chiếu sáng cả ngày lẫn đêm bằng đèn cạnh giường và đèn ngủ từng phòng, lắp đặt công tắc đèn ở tất cả các cửa. Rất cần lắp tay vịn ở hai bên cầu thang và tay vịn cho phòng tắm và nhà vệ sinh.

Điều quan trọng cần nhớ là té ngã có tác động đáng kể đến chất lượng cuộc sống, cho dù chúng có gây thương tích hay không. Chỉ nỗi sợ té ngã cũng có thể gây mất tự tin và trầm cảm, điều này có thể dẫn đến sự lo lắng khi người lớn tuổi rút lui khỏi các hoạt động bên ngoài nhà.

Việc thực hiện sớm nhiều biện pháp phòng ngừa và đánh giá chúng thường xuyên có thể tạo điều kiện thuận lợi cho người cao tuổi di chuyển, giảm nguy cơ mất thăng bằng và giúp duy trì chất lượng cuộc sống của họ trong nhiều năm tới.

TS. Thu Hằng