Rèn luyện sức khỏe từ chạy bộ

Không cần thiết bị phức tạp, không đòi hỏi kỹ thuật cao, chỉ cần đôi giày và quyết tâm, ai cũng có thể tham gia chạy bộ. Ðặc biệt, đối với những người đã nghỉ hưu, chạy bộ trở thành hoạt động thể chất rèn luyện sức khỏe và duy trì lối sống tích cực.

Lợi ích về thể chất, tinh thần cho người lớn tuổi

Mỗi buổi sáng, tại Công viên Hùng Vương (TP Cà Mau), dễ dàng bắt gặp hình ảnh những cụ ông, cụ bà mặc trang phục thể thao, cùng nhau chạy bộ hoặc đi bộ. Họ cười nói, chia sẻ về những câu chuyện đời thường và tận hưởng không khí trong lành của buổi sớm mai.

Ông Nguyễn Thanh Tâm, 78 tuổi (Khóm 3, Phường 6, TP Cà Mau), chia sẻ: “Tôi bắt đầu chạy bộ cách đây 4 năm. Ban đầu chỉ là để cải thiện sức khỏe, nhưng dần dần tôi nhận ra rằng, chạy bộ mang lại nhiều niềm vui hơn thế. Tôi kết bạn được với nhiều người trẻ, người cùng tuổi, chúng tôi thường xuyên hẹn nhau chạy bộ vào buổi sáng. Sau mỗi lần chạy, tôi cảm thấy mình tràn đầy năng lượng và yêu đời hơn”.

Ông Nguyễn Thanh Tâm cảm thấy năng lượng và yêu đời hơn sau mỗi buổi chạy bộ sáng cùng các con.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chạy bộ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Chạy bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp tăng cường xương khớp, cải thiện sự linh hoạt và giảm nguy cơ té ngã - một trong những nguyên nhân chính gây ra các chấn thương nghiêm trọng ở người già.

Ông Tâm cho hay: “Trước đây tôi thường bị đau lưng và khớp gối, từ khi chạy bộ, các triệu chứng này giảm đáng kể. Bác sĩ cũng khuyên tôi rằng, chạy bộ là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe khi về già. Tôi cảm thấy mình khỏe mạnh và năng động hơn rất nhiều”.

Bên cạnh đó, chạy bộ còn tác động tích cực đến tinh thần của người cao tuổi. Những hoạt động thể thao như chạy bộ giúp sản sinh ra các hormone hạnh phúc như endorphin giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Ðồng thời, việc tham gia vào các nhóm chạy bộ cũng giúp người cao tuổi cảm thấy mình không bị cô đơn, được chia sẻ và kết nối với cộng đồng.

Bà Trần Thị Hoàng Hương, 61 tuổi (xã Trí Phải, huyện Thới Bình), tâm sự: “Chạy bộ không chỉ giúp tôi khỏe mạnh hơn mà còn mang lại niềm vui và sự lạc quan trong cuộc sống. Con trai khuyến khích tôi tham gia chạy bộ cùng con và chồng tôi. Khi bắt đầu chạy bộ, tôi nhận được sự hỗ trợ từ chồng, con trai và những người bạn cùng sở thích. Mỗi buổi sáng, tôi cảm thấy mình trẻ ra, tinh thần sảng khoái, đó là khoảng thời gian tôi dành riêng cho bản thân, để thư giãn và tận hưởng không khí trong lành”.

Bà Trần Thị Hoàng Hương cùng chồng nắm tay nhau về đích giải chạy bộ Cà Mau Marathon 2023 ở cự ly 10 km.

Không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe cá nhân, chạy bộ còn giúp gắn kết cộng đồng, khi khững buổi chạy bộ tập thể là cơ hội để giao lưu, kết bạn và chia sẻ kinh nghiệm sống.

Anh Lê Hoàng Cảnh, Phó chủ nhiệm Câu lạc bộ Chạy bộ Cà Mau, cho biết: “Chúng tôi tổ chức các buổi chạy bộ hằng tuần, thu hút khoảng 30-50 người tham gia. Mọi người cùng nhau chạy, trò chuyện, tạo không khí rất vui vẻ và ấm cúng. Những người lớn tuổi thường chia sẻ nhiều câu chuyện thú vị, truyền cảm hứng cho chúng tôi”.

Gắn kết yêu thương

Chạy bộ còn là dịp để các cặp vợ chồng cao tuổi gắn bó với nhau hơn. Cùng nhau chạy bộ, họ có thêm thời gian để chia sẻ, tâm sự và thấu hiểu nhau. Ðây cũng là cách để họ cùng nhau chăm sóc sức khỏe, động viên, khích lệ nhau trong cuộc sống hằng ngày.

Bà Hương tự hào: “Tôi và chồng thường xuyên chạy bộ cùng nhau. Chúng tôi đã có hơn 40 năm sống bên nhau, và bây giờ, việc chạy bộ giúp chúng tôi cảm thấy như đang cùng nhau viết thêm một chương mới của cuộc đời. Chúng tôi chia sẻ với nhau về những gì đã trải qua trong ngày, những kế hoạch cho tương lai và cả những kỷ niệm cũ. Chạy bộ không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn là cách để chúng tôi duy trì và làm mới tình yêu”.

Không ít câu chuyện cảm động đã được kể về những cặp vợ chồng và những người bạn già cùng nhau chạy bộ, họ luôn động viên và giúp đỡ lẫn nhau vượt qua những khó khăn trong cuộc sống, từ đó tăng thêm tình cảm gắn bó.

Bạn Lê Thị Thanh Quyền, thành viên Câu lạc bộ Chạy bộ Cà Mau, kể lại: “Tôi thường thấy một cụ ông mỗi ngày chạy bộ trên cung đường Phường 8, được biết cụ bà bị bệnh nằm một chỗ. Tuy vậy, cụ ông vẫn đều đặn chạy bộ mỗi ngày, sau đó mang về những câu chuyện vui vẻ, những hình ảnh đẹp của buổi chạy để kể lại cho cụ bà nghe. Ðó là cách cụ ông mang lại niềm vui và sự lạc quan cho cụ bà”.

Chạy bộ đã lan tỏa rộng khắp trong cả người trẻ và người lớn tuổi. Ðây không chỉ là hoạt động thể chất giúp cải thiện sức khỏe mà còn là phương tiện để liên kết cộng đồng, thể hiện tình yêu thương và chia sẻ niềm vui trong cuộc sống. Hình ảnh những người cao tuổi tươi cười trong từng bước chạy là biểu tượng sống động cho sự lạc quan và năng lượng của họ.

Tuy nhiên, chạy bộ cũng có những rủi ro nếu không thực hiện đúng cách. Ðối với người lớn tuổi, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và lắng nghe cơ thể rất quan trọng. Bác sĩ Lê Trọng Nhân, Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 115, chuyên gia về y học thể thao, khuyến nghị: “Người lớn tuổi nên bắt đầu chạy bộ từ từ, không nên quá sức. Chọn những đôi giày phù hợp và chạy trên địa hình bằng phẳng để tránh chấn thương. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như đau ngực, khó thở thì nên dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ ngay”.

Ngoài ra, việc kết hợp chạy bộ với chế độ dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ cũng là yếu tố quan trọng giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe. Chế độ ăn cân bằng, giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất sẽ hỗ trợ quá trình tập luyện, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và duy trì năng lượng./.

Mỹ Mỹ