Sau 60 tuổi nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày là tốt nhất?

1. Sau 60 tuổi nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?

Sau 60 tuổi, giấc ngủ thường sẽ có nhiều thay đổi như: khó vào giấc, ngủ chập chờn, thức giấc giữa đêm hoặc dậy sớm hơn trước. Ngủ đủ và đúng thời lượng không chỉ giúp người cao tuổi phục hồi thể lực mà còn hỗ trợ sức khỏe tinh thần và duy trì chất lượng cuộc sống.

1.1 Trên 60 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt ở những người trên 60 tuổi. Tuy nhiên, sau 60 tuổi quá trình lão hóa cùng các vấn đề sức khỏe đi kèm có thể khiến người già khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên tỉnh giấc hoặc ngủ không liền mạch. Vì vậy, nhiều người băn khoăn vậy sau 60 tuổi thì nên ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.

Nhìn chung, người trưởng thành và người cao tuổi nên duy trì khoảng 6-8 giờ ngủ mỗi ngày. Nếu không thể ngủ đủ vào ban đêm, người cao tuổi có thể phân bổ thời gian nghỉ ngơi, chẳng hạn ngủ khoảng 5-6 giờ vào ban đêm và thêm 1-2 giờ vào buổi trưa, miễn tổng thời gian ngủ trong ngày vẫn đạt mức phù hợp.

Tuy nhiên, bạn không nên ngủ trưa quá lâu hoặc kéo dài thời gian ngủ ban ngày, bởi điều này có thể làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm, gây khó ngủ hoặc khiến giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn.

Sau tuổi 60, ngủ đủ và đúng giờ giúp cơ thể phục hồi, duy trì trí nhớ và sức khỏe tổng thể. Ảnh minh họa AI. 

1.2 Người già ngủ nhiều có tốt không?

Sau 60 tuổi, bạn nên ưu tiên việc ngủ sớm dậy sớm hơn là ngủ muộn và dậy muộn. Bên cạnh đó, người cao tuổi không nên ngủ quá nhiều hoặc thường xuyên rơi vào trạng thái ngủ li bì. Nếu tình trạng này kéo dài, đây có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang gặp vấn đề sức khỏe hoặc rối loạn giấc ngủ cần được lưu ý.

Khi nhận thấy người cao tuổi đột nhiên ngủ nhiều hơn bình thường, khó đánh thức hoặc tình trạng buồn ngủ ban ngày kéo dài, gia đình nên đưa người bệnh đi khám để bác sĩ đánh giá nguyên nhân và loại trừ các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

2. Mất ngủ sau 60 tuổi

Phần lớn người khỏe mạnh có thể duy trì giấc ngủ tự nhiên khoảng 6-8 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn trên 60 tuổi và gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc đừng nên tự ý dùng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần. Thay vào đó, có thể bắt đầu bằng việc điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống để hỗ trợ giấc ngủ.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. Tuổi cao thường đi kèm những thay đổi về tiêu hóa và khả năng hấp thu dinh dưỡng, từ đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Người cao tuổi nên xây dựng thực đơn đa dạng, tăng cường rau xanh, củ quả và trái cây. Các thực phẩm cung cấp tryptophan như sữa và chế phẩm từ sữa, gạo lứt, các loại đậu, hạt, thịt gia cầm và một số loại thịt trắng có thể được bổ sung hợp lý vào chế độ ăn. Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất từ thực phẩm cũng góp phần duy trì sức khỏe tổng thể.

Người cao tuổi nên ăn đa dạng, tăng rau củ quả và thực phẩm giàu tryptophan để hỗ trợ sức khỏe và cải thiện giấc ngủ. Ảnh: HĐ.

Người cao tuổi cần đảm bảo đủ nước trong ngày, nhưng nên chủ động phân bổ lượng nước và hạn chế uống nhiều vào buổi tối hoặc ngay trước khi ngủ để giảm tình trạng thức giấc do tiểu đêm. Đồng thời, nên hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, quá mặn hoặc nhiều đường; tránh đồ uống chứa chất kích thích và không lạm dụng rượu bia. Những điều chỉnh này không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn góp phần tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Xây dựng thói quen tốt trước giờ ngủ: Người cao tuổi có thể thư giãn bằng cách ngâm chân với nước ấm, thiền hoặc ghi nhật ký giấc ngủ để theo dõi chất lượng nghỉ ngơi. Phòng ngủ nên yên tĩnh, thông thoáng, nhiệt độ dễ chịu và hạn chế ánh sáng, tiếng ồn. Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy ổn định cũng giúp hình thành nhịp sinh học phù hợp.
Hạn chế những thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ: Sử dụng điện thoại, xem tivi quá lâu, ăn quá nhiều hoặc vận động mạnh ngay trước giờ ngủ có thể khiến cơ thể khó thư giãn. Người cao tuổi nên tránh những hoạt động này vào buổi tối để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Vận động phù hợp: Duy trì hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Người cao tuổi nên lựa chọn hình thức vận động vừa sức như đi bộ, yoga hoặc các bài tập thư giãn. Không nên tập quá nặng, đặc biệt vào thời điểm gần giờ ngủ.
Kiểm soát các bệnh lý đi kèm: Một số bệnh về cơ xương khớp, tiêu hóa, tiết niệu hoặc thần kinh có thể khiến người cao tuổi khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc. Nếu đang điều trị bệnh, cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ và không tự ý thay đổi thuốc.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, thường xuyên ngủ không đủ hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt ban ngày, người cao tuổi nên đi khám để xác định nguyên nhân. Bác sĩ có thể tư vấn chế độ dinh dưỡng, vận động và sinh hoạt phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng người.