Số bước chúng ta cần đi bộ mỗi ngày để tránh tử vong sớm

Các nhà khoa học Đại học Johns Hopkins (Hoa Kỳ) và Đại học Y Lodz (Ba Lan) đã dựa trên 17 nghiên cứu với 226.889 người đã phát hiện ra, những người đi bộ 1.000 bước mỗi ngày, giảm 15% nguy cơ tử vong. Thêm 500 bước nữa có liên quan đến nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 7%. Con số kỳ diệu là 3.967 bước hàng ngày để giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ tình trạng nào.

Giáo sư Maciej Banach, chuyên gia tim mạch tại Đại học Y Lodz cho biết, nghiên cứu của chúng tôi xác nhận rằng bạn đi bộ càng nhiều thì càng tốt. Chúng tôi thấy rằng điều này áp dụng cho cả nam và nữ, không phân biệt tuổi tác và bất kể bạn sống ở đâu.

Phân tích chỉ ra rằng, chỉ cần 4.000 bước mỗi ngày là có thể giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và thậm chí còn ít hơn để giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch, GS. Banach giải thích thêm.

Chỉ cần 4.000 bước mỗi ngày là có thể giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân…

Ngoài ra, chuyên gia tim mạch này cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của chế độ ăn kiêng kết hợp với tập thể dục còn mang lại hiệu quả cao hơn nữa trong việc giảm nguy cơ tim mạch và kéo dài tuổi thọ.

Tuy nhiên, cần phải có những nghiên cứu sâu hơn để xem liệu các loại hình gắng sức cường độ cao có mang lại lợi ích hay không, chẳng hạn như chạy marathon...

1. Lợi ích của đi bộ

Đi bộ là một cách tuyệt vời để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe tổng thể. Không giống như một số hình thức tập thể dục khác, đi bộ là miễn phí và không yêu cầu bất kỳ thiết bị hoặc đào tạo đặc biệt nào.

Có thể thực hiện việc đi bộ bất kỳ lúc nào trong ngày và có thể thực hiện theo tốc độ của riêng bạn. Bạn có thể ra ngoài và đi bộ mà không cần lo lắng về những rủi ro liên quan đến một số hình thức tập luyện mạnh mẽ hơn.

Đi bộ cũng là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời dành cho những người thừa cân, người cao tuổi hoặc những người lâu ngày không tập thể dục.

Một số lợi ích bao gồm:

Tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi (tim và phổi)
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
Cải thiện việc kiểm soát các tình trạng như tăng huyết áp, cholesterol cao, đau hoặc cứng khớp và cơ bắp, giảm nguy cơ mắc đái tháo đường…
Giúp xương chắc khỏe hơn và cải thiện sự thăng bằng
Tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền
Giảm mỡ cơ thể….

2. Làm cho việc đi bộ trở thành niềm vui

Cơ quan Dịch vụ y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến nghị, mọi người nên tập thể dục tối thiểu 150 phút mỗi tuần.

Một cách dễ dàng để đạt được mục tiêu đó là cam kết đi bộ 30 phút/ngày, 5 ngày mỗi tuần. Nếu việc đi bộ 30 phút một lần quá khó khăn, hãy thực hiện đều đặn từng đợt nhỏ (10 phút), 3 lần mỗi ngày và dần dần tăng cường thời gian tập dài hơn.

Một số gợi ý để đưa việc đi bộ vào thói quen hàng ngày bao gồm:

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy
Xuống phương tiện giao thông công cộng sớm hơn một trạm và đi bộ đến nơi làm việc hoặc về nhà.
Dắt thú cưng đi dạo.
Đi bộ cùng bạn bè
Tham gia câu lạc bộ đi bộ….

Ngoài ra có thể xem kẽ các bài tập thay thế bao gồm bơi lội, chạy bộ, khiêu vũ và đạp xe…

Vì sao người cao tuổi nên đi bộ thường xuyên?

Bích Ngọc