Tăng 13kg cả thai kỳ, sau sinh không vết rạn da: Bí quyết nằm ở 3 việc

Chị Hoài Trang và con

Rạn da luôn là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bầu cũng như các mẹ bỉm sữa. Nhiều người chấp nhận rạn da, coi đây là sự hi sinh lớn lao của người phụ nữ dành cho những đứa con thân yêu của mình. Tuy nhiên, sẽ vẹn toàn hơn nếu như mẹ bỉm vừa có thể sinh con khỏe mạnh vừa không có một vết rạn da nào trên cơ thể. Nhiều người cho rằng điều đó thật sự quá khó. Nhưng người phụ nữ trong bài viết dưới đây sẽ cho bạn nguồn năng lượng tích cực để tránh rạn da ngay từ những ngày đầu tiên mang thai.

Đó chính là Nguyễn Hoài Trang (giáo viên dạy môn yoga, làm việc tại Hà Nội). Cô cho rằng, rạn da một phần là do cơ địa. Tuy nhiên, phần lớn là do thiếu kiến thức chăm sóc cơ thể khi đang bầu bí.

"Mình chính là một ví dụ điển hình của cơ địa da rạn mà không hề bị rạn da trong toàn bộ quá trình mang bầu cũng như sau sinh", Hoài Trang chia sẻ.

Ở giai đoạn dậy thì, cô lớn nhanh như thổi, da rạn đầy quanh đầu gối và đùi. Những vết rạn da vẫn còn tới giờ. Thế nên khi mang thai, Trang cũng tin mình có cơ địa da rạn, vậy là xác định mang bầu sẽ bị rạn da. Chưa kể, cả thai kỳ, Trang tăng 13kg, bụng bầu khá to.

Tuy nhiên, đến 7-8 tháng, cô vẫn chưa bị rạn da. Mọi người cứ bảo chờ đi, tháng cuối mới rạn da. Tháng cuối chưa thấy gì, mọi người lại bảo chờ tiếp, sau sinh mới rạn. Trang cũng hít thở sâu chờ đợi chuyện rạn da sẽ đến như lẽ đương nhiên. Đến khi con 1,5 tuổi, cô vẫn chưa bị rạn da. Và cho đến giờ, khi cậu bé mới tròn 3 tuổi, làn da của cô ngày càng khỏe đẹp hơn cả thời con gái chứ đừng nói đến chuyện bị rạn.

Vậy bí quyết nào giúp mẹ bỉm này không bị rạn da? Trang chia sẻ, cô áp dụng kiến thức khoa học để tự chăm sóc chính mình, vừa có thể tăng cân đảm bảo con phát triển khỏe mạnh, vừa không lo rạn da, luôn tươi trẻ rạng rỡ ngay cả khi bầu bí. Cụ thể, những bí quyết chống rạn da của Trang là:

1. Tăng cân theo lộ trình chỉ số khối BMI nhưng luôn nương theo con

Tùy vào từng cơ thể mà mỗi người có một chỉ số BMI khác nhau. Từ đó dẫn đến mốc tăng cân khác nhau. Thai kỳ 9 tháng chia làm 3 tam cá nguyệt. Tam cá nguyệt 1: tăng trên dưới 1kg (Trang tăng 1,5kg). Tam cá nguyệt 2, cô tăng 5,5kg. Tam cá nguyệt 3 tăng 6kg. Tổng cộng là 13kg.

"Thực ra đã tăng lố mất 1kg so với dự tính vì ăn uống thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi thực sự rất ngon miệng. Mình nhớ tháng cuối mình còn phải từ chối một bữa sầu riêng to ú ụ vì thấy cân đã tăng khá sát ngưỡng cho phép", cô cười nói.

Tuy rằng Trang kiểm soát cân nặng bản thân nhưng cô thừa nhận, mình nương theo con nhiều hơn. Cụ thể, Trang nhìn vào cân nặng của con ở các tuần thai mà thiết kế ăn uống cho mẹ.

"Mình không bồi bổ quá nhiều để em bé vượt cân theo tuần thai đâu. Mình duy trì ăn uống sao cho em bé luôn trong ngưỡng của tuần thai, mẹ chỉ ăn nhiều hơn so với lúc không bầu một chút thôi. Mục tiêu của mình là em bé sinh thường, cân trong tiêu chuẩn từ 2,8-3,2kg là đẹp nhất.

Ở mức cân này, sẽ dễ sinh thường, mẹ rặn sinh em bé ra dễ hơn, tránh tổn thương nhiều đến cơ sàn chậu - phần cơ mà bị ảnh hưởng nhiều nhất trong quá trình bầu và sinh nở. Và thực tế là mình sinh thường, em bé ra đời 3.15kg, trộm vía khỏe mạnh và kháu khỉnh", Hoài Trang chia sẻ.

Vận động giúp Trang tăng cường trao đổi chất, kiểm soát cân nặng, cơ thể săn chắc, thích ứng liên tục với sự thay đổi của cơ thể mới.

Trang chia sẻ thêm, tăng cân có lộ trình nhưng cô tăng đều, có kiểm soát chứ không tăng nhanh, tăng bất ngờ. Rất nhiều mẹ đang tăng cân chầm chậm, tự nhiên lại tăng nhanh đột ngột thì rạn da là điều chắc chắn xảy ra. Đây cũng là điều cô quan sát được ở các lớp yoga mình dạy có mẹ bầu tham gia. "Nhiều mẹ đang kiểm soát tốt cân nặng, tăng cân đều đều và ổn định. Tự nhiên tăng 2-3kg/tuần, thế là xác định rạn da rồi", Trang nói.

2. Vận động thường xuyên

Theo Hoài Trang, vận động giúp cô tăng cường trao đổi chất, kiểm soát cân nặng, cơ thể săn chắc, thích ứng liên tục với sự thay đổi của cơ thể mới. Là một giáo viên yoga, cô cũng hiểu rõ việc vận động cũng giúp tăng khả năng đàn hồi của da.

Mình vận động từ đầu tới cuối thai kỳ nhé! Nhẹ nhàng ở tam cá nguyệt đầu và làm khỏe và linh hoạt cơ thể ở tam cá nguyệt 2, 3", Trang tiết lộ.

Hoài Trang massage đều đặn 2-3 lần trong thời gian thai kỳ.

3. Massage 2-3 lần/tháng

Mỗi tháng, Hoài Trang massage đều đặn 2-3 lần trong thời gian thai kỳ. Massage giúp tăng cường lưu thông hệ bạch huyết và tuần hoàn máu dưới da, giúp thư giãn sâu và khá thoải mái về tinh thần.

"Tổng kết đơn giản lại là bí kíp dắt lưng có bấy nhiêu thôi. Thay vì phải mất rất nhiều tiền chi dùng cho các loại trị rạn từ bình dân tới cao cấp, tự ti về cơ thể, vóng dáng, làn da… các mẹ thử áp dụng những mẹo trên đây của mình xem nhé", Hoài Trang nói.

Tiểu Nguyễn