Tăng tuổi thọ với 8 chế độ ăn kiêng hạn chế calo

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chế độ ăn hạn chế calo có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa và tăng tuổi thọ.

Ăn quá nhiều calo sẽ ảnh hưởng đến tuổi thọ. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Lợi ích của chế độ ăn hạn chế calo

Bằng cách giảm lượng calo nạp vào, cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giảm viêm nhiễm, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và tăng cường sức khỏe tế bào, từ đó kéo dài tuổi thọ.

8 chế độ ăn kiêng hạn chế calo giúp tăng tuổi thọ

Nhịn ăn gián đoạn: Chế độ ăn kiêng hạn chế calo này là luân phiên giữa các giai đoạn ăn uống bình thường và nhịn ăn. Ví dụ như phương pháp 16/8 (nhịn ăn 16 tiếng, ăn trong 8 tiếng). Lợi ích của chế độ ăn kiêng này giúp giảm stress oxy hóa, cải thiện độ nhạy insulin, thúc đẩy sửa chữa tế bào.

Chế độ ăn Địa Trung Hải (hạn chế calo): Chế độ ăn kiêng ít calo này là tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, dầu ô liu. Bạn sẽ giảm lượng calo bằng cách ăn khẩu phần nhỏ hơn. Chế độ ăn này giúp giảm nguy cơ bệnh tim, cải thiện sức khỏe não bộ.

Chế độ ăn DASH: Chế độ ăn kiêng này giúp giảm natri, ăn nhiều trái cây, rau, protein nạc. Đồng thời, chế độ ăn kiêng ít calo này giúp giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng.

Chế độ ăn Ketogenic (ít tinh bột): Chế độ ăn kiêng ít calo này là hạn chế carbohydrate, tăng cường chất béo lành mạnh. Lợi ích của chế độ ăn kiêng này giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe trao đổi chất, giảm viêm.

Chế độ ăn chay (hạn chế calo): Đây là một chế độ ăn kiêng ưu tiên thực phẩm thực vật, giảm lượng calo nạp vào. Lợi ích của chế độ ăn này giúp giảm nguy cơ bệnh mãn tính, tăng cường sức khỏe đường ruột.

Chế độ ăn Okinawa: Đó là chế độ ăn truyền thống của Nhật Bản, tập trung vào khoai lang, rau lá xanh, hạn chế protein động vật. Chế độ ăn kiêng này giúp tăng tuổi thọ, giảm viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Chế độ ăn Paleo (hạn chế calo): Chế độ ăn này là ăn như người tiền sử, bao gồm protein nạc, trái cây, rau, hạt. Lợi ích của chế độ ăn này là cải thiện tiêu hóa, cân bằng lượng đường trong máu, kiểm soát cân nặng.

Nhịn ăn cách ngày: Bạn ăn theo cách xen kẽ giữa ngày ăn uống bình thường và ngày giảm calo (500-600 calo). Chế độ ăn kiêng này giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe trao đổi chất, kéo dài tuổi thọ.

Chế độ ăn hạn chế calo có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tuổi thọ. Hãy lựa chọn chế độ ăn phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bạn.

PHƯƠNG LÊ

Theo VERYWELLHEALTH