Thiếu hụt 5 loại chất này có thể gây mất ngủ và cách bổ sung an toàn

1. Thiếu vitamin D có thể gây mất ngủ

Vitamin D có nhiều vai trò quan trọng với cơ thể. Tác động của vitamin D thường được liên kết với sức khỏe của xương, cơ và miễn dịch… mà ít ai nghĩ rằng, thiếu vitamin D có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ như thời gian ngủ ngắn, rối loạn và chất lượng giấc ngủ kém.

Nếu không nhận đủ vitamin D từ bữa ăn hoặc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, có thể khiến cơ thể mệt mỏi và ngủ không ngon giấc.

Do đó, ngoài việc bổ sung khi bị thiếu hụt vitamin D (khi cần theo chỉ định của bác sĩ), bạn có thể tăng lượng vitamin D hằng ngày, bao gồm các loại thực phẩm sau đây:

Cá béo
Dầu cá
Lòng đỏ trứng
Nấm
Thực phẩm tăng cường như các sản phẩm từ sữa
Sữa đậu nành & ngũ cốc

Phơi nắng 10-30 phút dưới ánh sáng mặt trời vào sáng sớm có thể giúp bổ sung lượng vitamin D cho cơ thể.

Thiếu một số chất dinh dưỡng có thể gây mất ngủ.

2. Thiếu omega-3

Axit béo omega -3 cần thiết cho việc điều chỉnh các hormone liên quan đến cảm giác căng thẳng cũng như giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đau tim.

Những người dùng thực phẩm bổ sung omega-3 cho biết họ ngủ thêm trung bình một giờ mỗi đêm. Điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn về cảm giác của bạn vào buổi sáng hôm sau.

Bạn cũng có thể nhận được nhiều omega-3 hơn trong chế độ ăn uống của mình với các thực phẩm giàu loại chất béo này như: Hạt lanh, quả óc chó, trứng gà…

3. Thiếu selen

Cùng với vitamin và axit béo, khoáng chất này cũng rất quan trọng khi bạn đang cố gắng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của mình.

Selen giúp bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do. Nếu thiếu selen, có thể gây rụng tóc, mệt mỏi, đau khớp và chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng.

Thiếu selen cũng sẽ ảnh hưởng tới cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin (hormone giấc ngủ).

Lượng selen có thể được tăng lên bằng cách ăn hải sản như hàu, tôm và cá ngừ, quả hạch Brazil…

4. Thiếu vitamin C

Một số thực phẩm giàu vitamin C.

Vitamin C có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe của hệ thống miễn dịch và không có gì ngạc nhiên khi lượng vitamin C thấp hơn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, khiến bạn khó ngủ hơn.

Sự thiếu hụt vitamin C có thể gây đau khớp, thiếu máu và góp phần gây rối loạn tâm trạng... làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng rối loạn giấc ngủ có thể được giảm thiểu bằng chế độ bổ sung vitamin C thường xuyên.

Cách tốt nhất để bổ sung vitamin C là tăng cường các loại thực phẩm giàu loại vitamin này như:

Trái cây họ cam quýt
Cà chua
Bông cải xanh…

5. Thiếu vitamin B6

Vitamin B6 có liên quan đến các quá trình trao đổi chất và chức năng miễn dịch. Nó cũng đóng vai trò tổng hợp nhiều chất dẫn truyền thần kinh; hỗ trợ sản xuất melatonin và serotonin - hai loại hormone có tác động đến giấc ngủ và tâm trạng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự thiếu hụt vitamin B6 có thể thúc đầy căng thẳng, dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Việc bổ sung vitamin B6 có thể giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm và mất ngủ.

Một số thực phẩm giàu vitamin B6 như:

Trứng
Gan
Thịt bò
Cà rốt…

DS. Hoàng Thu Thủy