Thời điểm uống nước giúp phòng ngừa đột quỵ và nhồi máu cơ tim

Bác sĩ khuyên uống hai cốc nước ấm trước khi ngủ và ngay khi thức dậy để phòng đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Ảnh: Ngọc Phạm

Suốt thời gian ngủ ban đêm, cơ thể liên tục mất nước qua đường hô hấp và bài tiết mồ hôi. Khi vừa thức dậy, các chỉ số sinh học ở trạng thái thiếu nước nhất, kéo theo độ nhớt (độ đậm đặc) của máu tăng cao, tạo điều kiện cho cục máu đông hình thành.

Theo bác sĩ chuyên khoa thận Hồng Vĩnh Tường (Đài Loan, Trung Quốc), nhiều bệnh nhân đột quỵ não hay nhồi máu cơ tim nhập viện trong nửa giờ đầu sau tỉnh giấc, một trong những tác nhân chính là thói quen không bổ sung nước về đêm. Thiếu nước khiến máu bị cô đặc, dễ gây tắc nghẽn mạch, đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi hoặc người có bệnh lý nền tim mạch.

3 dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu nước ngay sau khi thức dậy

Trong một video chia sẻ gần đây, bác sĩ Tường chỉ ra rằng không cần xét nghiệm phức tạp, chỉ cần quan sát cơ thể lúc ngủ dậy là có thể tự đánh giá được tình trạng thiếu nước.

Dấu hiệu đầu tiên là màu sắc nước tiểu - nếu lượt tiểu đầu tiên trong buổi sáng có màu vàng sẫm, hổ phách hoặc đậm như trà đặc kèm mùi nồng, chứng tỏ thận đang phải cô đặc nước tiểu tối đa để giữ nước.

Thứ hai, trạng thái miệng khô, họng rát, hoặc cảm thấy chóng mặt, tinh thần uể oải, suy nghĩ chậm chạp cũng là tín hiệu cảnh báo. Những người ngủ ngáy thường mất nhiều nước hơn và cần đặc biệt chú ý.

Dấu hiệu thứ ba là sự sụt giảm trọng lượng cơ thể - nếu cân nặng giảm từ 0,5 đến 0,8 kg sau một đêm, cơ thể đã mất một lượng nước đáng kể, cần phải bù đắp ngay lập tức.

'Hai cốc nước vàng' - thói quen bảo vệ mạch máu

Không ít người, đặc biệt là người cao tuổi, có thói quen kiêng nước trước khi ngủ vì lo tiểu đêm, nhưng điều này vô tình làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu vào buổi sáng.

Bác sĩ khuyến nghị thiết lập thói quen uống "hai cốc nước vàng" để phòng ngừa. Cốc thứ nhất nên uống khoảng 30 phút trước khi đi ngủ với lượng từ 150 đến 200 ml nước ấm. Lượng nước này vừa đủ để làm loãng máu vào sáng hôm sau, mà không gây ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ.

Cốc thứ hai cần được chuẩn bị sẵn trên tủ đầu giường, uống ngay sau khi vừa thức dậy và vận động nhẹ tay chân khoảng một phút. Việc uống ngay một cốc nước ấm lúc này sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường chuyển hóa của thận, giảm thiểu tối đa nguy cơ tai biến.

Lưu ý đặc biệt cho người có bệnh nền và nhóm nguy cơ cao

Bác sĩ Tường đặc biệt nhấn mạnh những người mắc hội chứng "ba cao" (cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu), người thường xuyên thức khuya, ngủ ngáy hoặc có tiền sử bệnh tim mạch cần đặc biệt tuân thủ việc bổ sung nước điều độ.

Thói quen uống đủ nước không chỉ giúp duy trì độ loãng của máu mà còn giảm áp lực lên thành mạch.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng khẳng định, uống nước đúng thời điểm còn hỗ trợ cải thiện quá trình trao đổi chất và chức năng thận.

Đây là giải pháp phòng bệnh không dùng thuốc, chi phí thấp nhưng cứu cánh cho sức khỏe lâu dài, góp phần giảm tỉ lệ nhồi máu cơ tim và đột quỵ trong cộng đồng.