Thức dậy lúc 3h sáng ban đêm lặp lại nhiều lần là dấu hiệu gì?

Không ít người rơi vào tình trạng cứ đúng khoảng 3h sáng lại tỉnh giấc, sau đó trằn trọc khó ngủ lại. Ban đầu có thể chỉ là hiện tượng ngẫu nhiên, nhưng nếu việc thức dậy vào khung giờ này lặp lại nhiều ngày, nhiều tuần liền, đây có thể là dấu hiệu cơ thể đang gặp vấn đề về sức khỏe thể chất hoặc tinh thần.

Thức dậy lúc 3h sáng nhiều ngày liên tiếp có thể liên quan đến stress và rối loạn giấc ngủ. Ảnh minh họa

Theo các chuyên gia, từ 2–4h sáng là giai đoạn giấc ngủ chuyển sang chu kỳ nông. Đây cũng là thời điểm hormone cortisol – loại hormone liên quan đến căng thẳng, bắt đầu tăng dần để chuẩn bị cho cơ thể thức dậy. Nếu bạn đang chịu áp lực kéo dài, lo âu, suy nghĩ nhiều hoặc rối loạn cảm xúc, não bộ sẽ dễ bị kích hoạt sớm hơn bình thường, khiến bạn tỉnh giấc vào một khung giờ cố định. Khi đó, người bệnh thường kèm theo cảm giác tim đập nhanh, bồn chồn, khó thả lỏng để ngủ lại.

Rối loạn nội tiết cũng là nguyên nhân phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Sự thay đổi estrogen và progesterone có thể gây nóng bừng, đổ mồ hôi đêm, hồi hộp – những yếu tố làm gián đoạn giấc ngủ. Ở nam giới, suy giảm hormone sinh dục hoặc stress mạn tính cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ về đêm.

Đổ mồ hôi đêm, tim đập nhanh kèm theo tỉnh giấc giữa đêm là dấu hiệu không nên chủ quan. Ảnh minh họa

Một nguyên nhân khác ít được chú ý là hạ đường huyết ban đêm. Người mắc tiểu đường, người ăn tối quá ít hoặc bỏ bữa có thể bị tụt đường huyết khi đang ngủ. Khi đó, cơ thể sẽ tiết adrenaline để “cảnh báo”, gây run, vã mồ hôi, đói cồn cào và buộc người bệnh phải tỉnh dậy.

Ngoài ra, thói quen sinh hoạt thiếu khoa học như uống cà phê muộn, sử dụng điện thoại trước khi ngủ, ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia vào buổi tối hoặc ngủ không đúng giờ cũng làm rối loạn nhịp sinh học, khiến giấc ngủ dễ bị gián đoạn vào rạng sáng.

Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ giúp cải thiện tình trạng này. Ảnh minh họa

Các chuyên gia khuyến cáo, nếu tình trạng thức dậy lúc 3h sáng kéo dài trên 2–3 tuần và đi kèm những biểu hiện như mệt mỏi ban ngày, giảm tập trung, sụt cân bất thường, tim đập nhanh, đổ mồ hôi đêm nhiều hoặc cảm giác lo âu, trầm buồn kéo dài, người bệnh nên đi khám để được đánh giá toàn diện.

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn phản ánh rõ tình trạng sức khỏe. Thức dậy lúc 3h sáng thỉnh thoảng có thể là hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng nếu lặp lại thường xuyên, đó có thể là tín hiệu cơ thể đang phát đi lời “cảnh báo” mà bạn không nên bỏ qua.

Yến Nguyễn