Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày giúp ăn ngon, dáng đẹp

Nguyên tắc giảm cân phải nhớ

Nguyên tắc giảm cân không khuyến khích bạn bỏ bữa ăn sáng

Nhiều tín đồ nhịn bữa sáng để giảm cân. Điều này cực kỳ sai lầm bởi nó là bữa ăn quan trọng tạo năng lượng dồi dào cho chủ nhân trong ngày. Bạn cần biết, nhịn ăn sáng vừa đói lại vẫn không thể giảm cân, thậm chí còn tăng cân.

Với bữa sáng như gợi ý trong hình trên sẽ là một thực đơn hoàn hảo cho bữa trưa cho người đang trong chế độ giảm cân.

Giảm cân không quên bữa ăn nhẹ

Dù giảm cân nhưng bạn vẫn cần có bữa ăn phụ buổi chiều. Bữa ăn chiều này nên bắt đầu lúc 3h và đảm bảo chứa ít calo và ăn để giữ cho bạn không cảm thấy quá đói cho đến lúc ăn tối. Bởi việc chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn có thể thúc đẩy cơ thể ăn quá nhiều sau đó trong khi hệ tiêu hóa không tiêu thụ hết, lượng chất dinh dưỡng dư thừa lại được tích tụ và sử dụng để tăng cân.

Nước ép trái cây ít ngọt, chè thanh nhiệt sử dụng đường ăn kiêng

Giảm cân hãy luôn nhớ bữa tối cần tính toán kỹ

Bữa tối là một bữa sẽ khiến bạn ăn rất nhiều, đặc biệt là nếu như bạn không ăn nhiều vào buổi sáng. Tuy nhiên bữa tối là bữa sẽ giữ lại cho bạn nhiều calo nhất do đó bạn cần phải lựa chọn khẩu phần cho hợp lí và nên thiên về các món ăn thanh đạm. Hãy chia khẩu phần ăn của bạn làm 4 phần: cung cấp protein, tinh bột, rau xanh và củ quả. Ví dụ thực đơn có thể là một phần cá nhỏ rán hoặc hấp, nửa bát cơm, một bát canh củ, rau luộc hoặc salad.

Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Nếu bạn đang phải đau đầu vì không biết thực hiện chế độ ăn uống sao cho khoa học mà vẫn giảm cân hiệu quả thì hãy tham khảo ngay gợi ý dưới đây:

Thực đơn giảm cân ngày 1

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa không đường, 1 quả cam.

Bữa trưa: Salad ức gà, 1 củ khoai lang, 1 quả táo.

Bữa tối: 1/2 chén cơm, 1 quả chuối, 1 miếng cá hồi nướng, 1 phần rau cải luộc.

Thực đơn giảm cân ngày 2

Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc với sữa tươi không đường, 1 quả chuối.

Bữa trưa: 1 phần bún gạo lứt trộn, 1 miếng dưa hấu.

Bữa tối: 1/2 chén cơm, 1 đĩa tôm luộc, 1 chén súp bí đỏ.

Thực đơn giảm cân ngày 3

Bữa sáng: 2 lát bánh mì lúa mạch, 1 hũ sữa chua.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 phần ức gà luộc, 1 phần cải bó xôi xào.

Bữa tối: Salad cá hồi, 1 dĩa dâu tây.

Thực đơn giảm cân ngày 4

Bữa sáng: 1/2 bát yến mạch trộn trái cây sấy khô, 1 quả cam.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 2 quả trứng luộc, bông cải luộc và canh đậu hũ.

Bữa tối: Salad ức gà, 1 củ khoai, 1 quả táo.

Thực đơn giảm cân ngày 5

Bữa sáng: 1 ly sữa không đường, 1 lát bánh mì lúa mạch, 1 quả trứng ốp la.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 đĩa salad thịt bò, 1 chén canh cải thảo thịt bằm.

Bữa tối: 1/2 chén cơm, 2 quả trứng cuộn, bông cải luộc, 1 chén canh rong biển và đậu hũ non.

Thực đơn giảm cân ngày 6

Bữa sáng: 1 phần phở gạo lứt, 1 quả chuối.

Bữa trưa: 2 củ khoai lang, 1 dĩa salad ức gà, 1 miếng cá hồi nướng.

Bữa tối: 1/2 chén cơm, 1 phần thịt heo luộc, 1 phần đậu luộc, 1 chén canh trứng cà chua.

Thực đơn giảm cân ngày 7

Bữa sáng: 1 ly sữa chua không đường trộn trái cây tươi, 1 lát bánh mì lúa mạch.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 phần bò viên sốt cà chua, 1 đĩa salad rau mầm.

Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 quả trứng luộc, 1 chén canh xương hầm rau củ.

Phương Nghi (t/h)