Thường xuyên nhón chân có lợi gì cho sức khỏe?

1. Nhón chân - bài tập nhỏ nhưng mang lại nhiều lợi ích

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người phải ngồi làm việc hàng giờ trước máy tính hoặc đứng một chỗ trong thời gian dài. Thói quen ít vận động không chỉ làm giảm sức bền cơ bắp mà còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu ở chi dưới, gây cảm giác nặng chân, mỏi cơ và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý tĩnh mạch. Những bài tập đơn giản như nhón chân có thể là lựa chọn phù hợp để tăng cường vận động.

Động tác này chủ yếu huy động nhóm cơ bắp chân, gân Achilles và các khớp cổ chân, góp phần cải thiện chức năng vận động và hỗ trợ lưu thông máu, cụ thể:

Hỗ trợ tuần hoàn máu ở chân: Khi nhón chân, các cơ bắp chân co bóp nhịp nhàng, hoạt động như một "máy bơm" giúp đưa máu tĩnh mạch từ chân trở về tim hiệu quả hơn. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người phải ngồi lâu hoặc đứng lâu trong công việc. Việc duy trì vận động thường xuyên có thể giúp giảm cảm giác nặng chân, tê mỏi hoặc phù nhẹ sau thời gian dài ít di chuyển.

Tăng sức mạnh cơ bắp chân và cải thiện thăng bằng: Nhón chân là bài tập quen thuộc trong phục hồi chức năng và luyện tập thể lực. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh của nhóm cơ sinh đôi, cơ dép và các cơ quanh cổ chân.

Đối với người lớn tuổi, duy trì sức mạnh cơ cẳng chân góp phần cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã và hỗ trợ các hoạt động thường ngày như đi bộ, leo cầu thang hoặc đứng lên từ ghế. Một số nghiên cứu cũng cho thấy các bài tập tăng sức mạnh chi dưới kết hợp luyện thăng bằng có thể giúp duy trì khả năng vận động ở người cao tuổi.

Khi nhón chân, nâng gót chân lên, dồn trọng lượng lên mũi chân. Giữ 1-2 giây rồi hạ gót xuống chậm rãi.

Giảm tình trạng cứng mỏi do ngồi lâu:Ngồi liên tục nhiều giờ khiến cơ bắp ít được hoạt động, khớp cổ chân giảm linh hoạt và tuần hoàn máu chậm lại. Thực hiện vài chục lần nhón chân sau mỗi 30-60 phút ngồi làm việc có thể giúp kích hoạt cơ bắp, tăng lưu lượng máu đến chi dưới và giảm cảm giác cứng mỏi ở bắp chân. Đây cũng là bài tập đơn giản thường được khuyến khích đối với nhân viên văn phòng hoặc những người thường xuyên phải ngồi làm việc.

Hỗ trợ người tập luyện và phục hồi chức năng: Trong thể thao, nhón chân là bài tập nền tảng giúp cải thiện sức mạnh cổ chân, tăng khả năng bật nhảy và hỗ trợ phòng ngừa một số chấn thương liên quan đến gân Achilles. Đối với người đang phục hồi sau một số chấn thương nhẹ vùng cổ chân hoặc cẳng chân, bài tập này cũng thường được đưa vào chương trình phục hồi chức năng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.

Có giúp phòng ngừa giãn tĩnh mạch: Nhón chân giúp tăng hoạt động của "bơm cơ bắp chân", từ đó hỗ trợ máu tĩnh mạch trở về tim tốt hơn. Vì vậy, bài tập này có thể góp phần giảm tình trạng ứ trệ tuần hoàn ở chân. Tuy nhiên, hiện chưa có bằng chứng cho thấy chỉ riêng việc nhón chân có thể ngăn ngừa hoặc điều trị giãn tĩnh mạch. Đối với người đã mắc bệnh, việc điều trị cần được bác sĩ chuyên khoa tư vấn, có thể bao gồm mang vớ áp lực, thay đổi lối sống hoặc các phương pháp can thiệp khác.

2. Thực hiện nhón chân như thế nào?

Động tác khá đơn giản:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Có thể vịn nhẹ vào tường hoặc ghế nếu cần giữ thăng bằng.
Từ từ nâng gót chân lên cao, dồn trọng lượng lên mũi chân.
Giữ 1-2 giây rồi hạ gót xuống chậm rãi.
Lặp lại 10-15 lần mỗi hiệp, thực hiện 2-3 hiệp.

Người mới bắt đầu có thể tập với cường độ thấp rồi tăng dần theo khả năng.

Những ai cần thận trọng?

- Người đang bị bong gân cổ chân, đứt hoặc viêm gân Achilles, đau bàn chân cấp tính, gãy xương chưa hồi phục hoặc có rối loạn thăng bằng nghiêm trọng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

- Người cao tuổi nên tập gần vị trí có điểm tựa để hạn chế nguy cơ té ngã. Nếu xuất hiện đau nhiều, chóng mặt hoặc mất thăng bằng trong khi tập, cần dừng ngay.