Trà tốt cho sức khỏe, nhưng điều gì xảy ra nếu uống quá mức?

Giảm khả năng hấp thụ sắt

Trà chứa tanin - hợp chất có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt tại đường ruột. Thiếu sắt là tình trạng nguy hiểm, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, hoạt động của não bộ và sức khỏe tổng thể. Vì vậy, những người đang bị thiếu sắt nên hạn chế uống trà.

Nguy cơ này cao hơn ở người ăn chay, do tanin ức chế hấp thụ sắt từ thực vật mạnh hơn so với nguồn động vật. Để giảm ảnh hưởng, các chuyên gia khuyến cáo không nên uống quá 700 ml trà mỗi ngày và nên uống trà sau bữa ăn, khi cơ thể đã hấp thụ phần lớn sắt từ thực phẩm.

Gây căng thẳng, lo âu

Bên cạnh chất chống oxy hóa, trà còn chứa caffeine - chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Việc nạp caffeine thường xuyên có thể làm rối loạn nhịp sinh học, khiến cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo quá mức, dẫn đến căng thẳng và lo âu kéo dài.

Uống trà là một nét văn hóa đẹp và mang lại nhiều lợi ích nếu được sử dụng hợp lý

Trung bình một tách trà chứa khoảng 11-61 mg caffeine, lượng này tăng lên nếu trà được ngâm lâu. Các chuyên gia khuyến nghị tổng lượng caffeine mỗi ngày không nên vượt quá 200 mg. Với người nhạy cảm, có thể chuyển sang các loại trà thảo mộc để giúp tinh thần thư giãn hơn.

Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Uống nhiều trà xanh, đặc biệt vào buổi chiều tối, có thể gây mất ngủ. Caffeine trong trà làm ức chế hormone melatonin - yếu tố quan trọng giúp cơ thể buồn ngủ và nghỉ ngơi.

Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Do đó, người thường xuyên mất ngủ nên hạn chế uống trà vào cuối ngày.

Gây buồn nôn, khó chịu dạ dày

Tanin tạo nên vị chát đặc trưng của trà, đồng thời có thể gây kích ứng niêm mạc tiêu hóa. Khi uống quá nhiều, đặc biệt là lúc đói, người dùng dễ gặp cảm giác buồn nôn, đau dạ dày. Với những người nhạy cảm, lượng trà nên giới hạn dưới 500 ml mỗi ngày để giảm nguy cơ tác dụng phụ.

Gây ợ nóng, trào ngược axit

Caffeine trong trà có thể làm giãn cơ vòng thực quản dưới và tăng tiết axit dạ dày, từ đó gây ợ nóng, ợ chua. Tuy nhiên, trà thường chỉ là yếu tố góp phần, không phải nguyên nhân duy nhất.

Khi xuất hiện triệu chứng trào ngược, người dùng nên giảm lượng trà và theo dõi tình trạng sức khỏe. Nếu triệu chứng kéo dài, cần đi khám để xác định nguyên nhân chính xác.

Không tốt cho phụ nữ mang thai

Caffeine được cảnh báo có thể ảnh hưởng đến thai kỳ nếu tiêu thụ quá mức, làm tăng nguy cơ sảy thai hoặc trẻ sinh ra nhẹ cân. Dù chưa có kết luận tuyệt đối, phụ nữ mang thai vẫn được khuyến cáo hạn chế uống trà xanh và ưu tiên các loại trà thảo mộc an toàn.

Lưu ý, một số thảo mộc như cam thảo cũng không phù hợp cho thai phụ vì có thể làm tăng nguy cơ sinh non.

Gây đau đầu

Nghiên cứu cho thấy, sử dụng khoảng 100 mg caffeine mỗi ngày trong thời gian dài có thể khiến các cơn đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn. Khi thường xuyên đau đầu, người uống trà nên thử giảm lượng tiêu thụ để đánh giá mức độ ảnh hưởng.

Hoa mắt, chóng mặt

Ở những người nhạy cảm hoặc uống trà quá nhiều trong thời gian ngắn, caffeine có thể gây hoa mắt, chóng mặt. Cách khắc phục là uống trà thành từng ngụm nhỏ, chia đều trong ngày, tránh uống lượng lớn cùng lúc.

Gây lệ thuộc vào caffeine

Caffeine là chất kích thích có khả năng gây lệ thuộc. Khi đã quen sử dụng thường xuyên, việc ngừng đột ngột có thể gây nhức đầu, tim đập nhanh, mệt mỏi và khó chịu. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo không nên lạm dụng đồ uống chứa caffeine để tránh ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.

Uống trà là một nét văn hóa đẹp và mang lại nhiều lợi ích nếu được sử dụng hợp lý. Việc kiểm soát liều lượng, thời điểm uống và lựa chọn loại trà phù hợp sẽ giúp phát huy tác dụng tích cực, đồng thời giảm thiểu nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Chung Thủy/VOV.VN (Tổng hợp)