Trên 60 tuổi nên duy trì thể dục hàng ngày nhưng tránh 6 động tác

Không gập bụng

Đối với người cao tuổi, tốt nhất không nên tập gập bụng nếu không thể tập được, vì khi lớn tuổi họ thường bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Do loãng xương nên nguy cơ gãy xương do chèn ép thắt lưng tăng lên rất nhiều.

Lúc này, nếu vẫn tập gập bụng sẽ tạo gánh nặng lớn cho cột sống thắt lưng, không chỉ khiến đĩa đệm thắt lưng bị thoát vị nhiều hơn mà còn có thể gây gãy xương do chèn ép.

Ảnh minh họa/ Nguồn: Dreamstime

Ngừng leo cầu thang để tập thể dục

Ngày nay, nhiều người cao tuổi sống trong các tòa nhà cao tầng không muốn đi thang máy lên xuống hàng ngày nên hình thành thói quen leo cầu thang bộ.

Khi tập luyện bất cứ môn thể thao nào cũng cần lắng nghe phản ứng của cơ thể, đặc biệt là khớp gối. Nếu hoạt động gây hại cho khớp, phản ứng đầu tiên là đau, mức độ tăng dần khi vận động nhiều, giảm khi nghỉ ngơi.

Nếu bị thoái hóa mà vẫn tiếp tục leo cầu thang, chạy bộ nhiều sẽ càng khiến khớp bị thoái hóa nghiêm trọng hơn. Nếu không được điều trị kịp thời, ngoài đau, khớp còn có thể bị sưng, nóng, khi đó sẽ phải điều trị nhiều biện pháp tích cực nhưng vẫn không triệt để

Không vặn eo

Nhiều người lớn tuổi thích vặn eo vì nghĩ rằng điều này có thể làm cho vòng eo của họ thư giãn. Tuy nhiên, họ không biết rằng vặn eo là một bài tập rất nguy hiểm, vì việc vặn eo cần có sự hỗ trợ của các cơ ở vùng eo và lưng. Càng lớn tuổi, sức mạnh của các cơ vùng eo và lưng sẽ tự nhiên giảm dần nên việc vặn eo quá mạnh sẽ chỉ làm tổn thương xương.

Không nên cúi xuống nhặt vật nặng

Nhiều người cao tuổi thích cúi xuống để nâng vật nặng, sau đó tập luyện cơ tay theo cách này. Tuy nhiên, họ không biết rằng việc này rất nguy hiểm khi người cao tuổi cúi xuống để nâng vật nặng sẽ tạo ra gánh nặng rất lớn. Hơn nữa, khi nâng vật nặng, áp lực trong ổ bụng tăng mạnh, dễ dẫn đến huyết áp tăng đột biến và cũng có thể gây nguy hiểm.

Không chơi môn thể thao nặng

Người trên 60 tuổi không thích hợp với những môn thể thao có thể tác động đến thể chất như bóng đá, bóng rổ.

Ngay cả khi yêu thích nhưng bộ môn này khi con trẻ, nên hạn chế chơi khi trên 60 tuổi vì những môn thể thao này thường yêu cầu chạy tốc độ cao và thường tăng giảm tốc độ đột ngột. Nguy hiểm có thể dễ dàng đến vào lúc này.

Hơn nữa, trong quá trình luyện tập vất vả, va chạm giữa người với người có thể xảy ra cũng mang đến những rủi ro rất lớn.

T. Linh