Tưởng ăn trái cây càng nhiều càng tốt, hóa ra có 5 loại quả khiến mỡ bụng khó giảm

5 loại trái cây nên hạn chế khi giảm cân

Xoài
Theo Lao Động, xoài chứa nhiều đường fructose, với khoảng 45–50 gram đường trong một quả xoài chín trung bình. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cảnh báo việc tiêu thụ quá nhiều fructose có thể dẫn đến tích trữ mỡ nội tạng, gây ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm mỡ bụng. Dù giàu vitamin A và C, xoài cần được ăn ở mức kiểm soát nếu bạn đang muốn giảm cân.

Xoài chứa nhiều đường fructose, với khoảng 45–50 gram đường trong một quả xoài chín trung bình. Ảnh minh họa

Nho
Trong 100 gram nho có khoảng 16 gram đường. Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Nutrition Research cho thấy ăn nhiều nho có thể làm tăng lượng đường huyết và cản trở việc đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt, nho khô chứa lượng calo cao gấp nhiều lần nho tươi. Thay vì nho, có thể chọn các loại quả ít đường hơn như dâu tây hoặc việt quất.

Sầu riêng
Sầu riêng là loại quả có hàm lượng calo cao nhất, lên tới 147 calo trong 100 gram. Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng châu Á (ANRC) cho biết, sầu riêng chứa nhiều chất béo và đường, do đó không phù hợp với chế độ ăn giảm cân. Loại quả này thường chỉ nên sử dụng cho những người cần bổ sung năng lượng nhanh chóng.

Vải thiều
Vải có vị ngọt tự nhiên, hàm lượng đường lên tới 15–20 gram trong mỗi 100 gram. Tổ chức Dinh dưỡng Anh Quốc (BDA) khuyến nghị không nên ăn quá nhiều loại quả ngọt như vải, bởi có thể gây tăng đường huyết và làm chậm tiến trình giảm cân.

Vải có vị ngọt tự nhiên, hàm lượng đường lên tới 15–20 gram trong mỗi 100 gram. Ảnh minh họa

Dừa
Dừa, đặc biệt là phần cơm dừa, chứa nhiều chất béo bão hòa và có lượng calo cao, khoảng 354 calo trong 100 gram. Theo Mayo Clinic, dù chứa nhiều chất béo tốt, dừa không phù hợp với người muốn giảm mỡ bụng vì năng lượng nạp vào quá lớn so với nhu cầu.

Những loại quả hỗ trợ giảm cân tốt

Bên cạnh những loại cần hạn chế, nhiều loại trái cây khác lại rất phù hợp cho chế độ ăn kiêng, giúp cơ thể khỏe mạnh mà vẫn giảm cân hiệu quả:

Táo: Giàu chất xơ, ít calo, giúp no lâu và giảm cholesterol.

Bơ: Dù calo cao nhưng chứa chất béo lành mạnh, giúp chống thèm ăn, ngăn ngừa bệnh tim.

Quả mọng: Dâu tây, mâm xôi, việt quất… giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, ít calo. Dâu tây chứa nhiều vitamin C, trong khi việt quất giàu vitamin K.

Bưởi: Chứa nhiều vitamin C và A, giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm vòng eo, điều chỉnh huyết áp.

Quả lê: Giàu chất xơ, vitamin C, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Dưa gang: Hàm lượng nước cao, ít calo, nhiều chất xơ và kali, giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, trái cây không nên bị loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng. Vấn đề là lựa chọn loại phù hợp và ăn với lượng vừa đủ. Người đang giảm cân cần hạn chế những loại giàu đường và calo, đồng thời tăng cường các loại quả ít ngọt, giàu chất xơ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Phương Anh (T/h)