Uống một cốc sữa mỗi ngày, cơ thể nhận được gì?: Đây là câu trả lời từ các chuyên gia dinh dưỡng
Sữa là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho hệ xương như canxi, vitamin D, protein và các khoáng chất thiết yếu. Theo các chuyên gia, duy trì thói quen uống sữa hợp lý có thể giúp tăng mật độ xương, làm chậm quá trình mất xương theo tuổi tác và giảm nguy cơ loãng xương.
Sữa từ lâu được xem là một trong những thực phẩm có lợi cho sức khỏe xương nhờ chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin D, protein, phốt pho, magie và kali. Trong đó, canxi là thành phần cấu tạo chính của xương, vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn, còn protein tham gia vào quá trình hình thành và duy trì cấu trúc xương.
Theo Healthline, khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể tập trung ở xương và răng. Một cốc sữa ít béo khoảng 240 ml có thể cung cấp khoảng 305 mg canxi, tương đương gần một phần tư nhu cầu canxi mỗi ngày của một người trưởng thành.
Sữa từ lâu được xem là một trong những thực phẩm có lợi cho sức khỏe xương nhờ chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin D, protein, phốt pho, magie và kali. Ảnh minh họa
Các chuyên gia cho biết khối lượng xương đạt mức cao nhất trong giai đoạn tăng trưởng, sau đó bắt đầu giảm dần theo tuổi tác. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng nền tảng xương chắc khỏe từ sớm, đồng thời làm chậm quá trình mất xương khi về già.
Theo Verywell Health, việc duy trì thói quen uống sữa giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tạo xương, đặc biệt có lợi đối với trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn tuổi.
Ngoài hỗ trợ phát triển hệ xương, sữa còn góp phần cải thiện mật độ khoáng xương. Đây là một trong những chỉ số quan trọng phản ánh độ chắc khỏe của xương. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa có thể giúp cải thiện chỉ số này, nhất là ở những người có chế độ ăn thiếu canxi.
Lợi ích trên đặc biệt có ý nghĩa đối với người cao tuổi và phụ nữ sau mãn kinh - nhóm có nguy cơ loãng xương cao. Sự kết hợp của canxi, vitamin D, protein cùng nhiều khoáng chất khác trong sữa giúp duy trì cấu trúc xương, hỗ trợ tái tạo mô xương và hạn chế tình trạng mất xương theo thời gian.
Không chỉ tốt cho xương, protein chất lượng cao trong sữa còn giúp duy trì khối cơ. Theo EatingWell, cơ bắp khỏe mạnh sẽ cải thiện khả năng vận động, giữ thăng bằng tốt hơn và giảm nguy cơ té ngã - nguyên nhân hàng đầu dẫn đến gãy xương ở người lớn tuổi. Vì vậy, việc duy trì khối cơ cũng gián tiếp góp phần bảo vệ hệ xương.
Không chỉ tốt cho xương, protein chất lượng cao trong sữa còn giúp duy trì khối cơ. Ảnh minh họa
Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý uống nhiều sữa hơn nhu cầu của cơ thể chưa chắc mang lại thêm lợi ích. Nếu sử dụng quá nhiều sữa nguyên kem, cơ thể có thể nạp lượng lớn calo và chất béo bão hòa, từ đó làm tăng nguy cơ tăng cân và các vấn đề chuyển hóa.
Đối với người dị ứng sữa, không dung nạp lactose hoặc không sử dụng thực phẩm có nguồn gốc động vật, vẫn có thể bổ sung canxi từ các sản phẩm như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc các loại sữa hạt được tăng cường canxi và vitamin D.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, các chuyên gia khuyến cáo nên duy trì vận động thường xuyên, xây dựng lối sống lành mạnh, đồng thời tránh hút thuốc lá và lạm dụng rượu bia để góp phần duy trì hệ xương chắc khỏe lâu dài.
Tin nóng
Bí quyết để anh em ruột có thể xây nhà và chung sống hòa thuận trên cùng một mảnh đất nằm ở sự hài hòa, khéo léo và tình yêu thương của người mẹ.
Dù trông sạch sẽ, quần áo sơ sinh mới vẫn có thể chứa bụi bẩn, hóa chất hoặc vi khuẩn tích tụ trong quá trình sản xuất, vận chuyển và bày bán.
Nhiều thực phẩm được yêu thích nhờ hương vị hấp dẫn và sự tiện lợi trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, nếu sử dụng thường xuyên và thiếu kiểm soát, chúng có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, ảnh hưởng đến chất lượng sống và tuổi thọ về lâu dài.
Sinh ra với căn bệnh khiến gương mặt già nua từ nhỏ, Như luôn sống trong mặc cảm về ngoại hình. Chị lo lắng khi con gái cũng bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu tương tự.
Ngày 26/6, các chuyên gia y tế Hàn Quốc cảnh báo nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nắng nóng gia tăng mạnh ngay từ cuối tháng 6 và đầu tháng 7, thay vì chỉ tập trung vào giai đoạn nắng nóng đỉnh điểm trong tháng 8 như quan niệm phổ biến. Theo đó, người dân cần chủ động thực hiện các biện pháp phòng ngừa từ sớm để giảm thiểu nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Không phải viên đá quý nào cũng phù hợp để đeo mỗi ngày, bởi nhiệt độ, va đập hay ánh nắng có thể khiến chúng nứt, phai màu và xuống cấp nhanh chóng.
Tin mới
Chỉ mới 7 tuổi nhưng bé Phạm Thị Thu Thảo (ảnh) ở làng Ngô Xá Thanh Lê, xã Triệu Cơ, tỉnh Quảng Trị đang phải chống chọi với căn bệnh tim bẩm sinh trong hoàn cảnh gia đình đặc biệt khó khăn.
Theo thông báo lịch cúp điện của Tổng Công ty Điện lực miền Nam (EVNSPC), trong tuần này nhiều khu dân cư và đơn vị thuộc Bạc Liêu cũ sẽ mất điện cả ngày.
Trong vô số loại rau xanh xuất hiện hằng ngày trên mâm cơm của người Việt, bông cải xanh là thực phẩm quen thuộc. Tuy nhiên, ít ai biết rằng loại rau có giá thành bình dân này lại giàu dinh dưỡng nhất thế giới, đồng thời chứa nhiều hợp chất sinh học có khả năng hỗ trợ phòng ngừa ung thư.
Xem clip bé gái mếu máo đòi đi làm vì nghỉ hè ở nhà đã chán còn hay bị bắt nạt, cư dân mạng bật cười, nhao nhao đòi tuyển dụng nhân sự nhí quá dễ thương này.
Cụ bà 91 tuổi bị đột quỵ được cứu sống nhờ gia đình nhận ra sớm dấu hiệu bệnh và đưa đi viện cấp cứu kịp thời.
Khán giả tham dự Concert 'Thanh xuân' cần lưu ý không mang theo máy ảnh, máy quay chuyên nghiệp, flycam, đồ ăn thức uống bên ngoài, đồ uống có cồn, chất cấm, vũ khí, chất cháy nổ và các vật dụng cồng kềnh như ô dù, ghế xếp hay vali có kích thước lớn hơn 30x35cm.
Sự xuất hiện của các loại ma túy thế hệ mới núp bóng tinh vi dưới dạng thực phẩm, đồ uống và thuốc lá điện tử đang bủa vây giới trẻ, không chỉ gây ra những hệ lụy nhức nhối cho xã hội mà còn tấn công trực tiếp vào hệ thần kinh, dẫn đến tổn thương đa cơ quan nghiêm trọng và đặt ra thách thức lớn cho công tác điều trị y tế.
Sau khi tập gập bụng để rèn luyện sức khỏe, một người đàn ông ngoài 40 tuổi xuất hiện cơn đau bụng dữ dội. Kiểm tra tại bệnh viện, bác sĩ phát hiện bệnh nhân gặp một biến chứng hiếm, có nguy cơ dẫn đến hoại tử ruột nếu không được xử trí kịp thời.