Uống quá nhiều nước có hại hay không?

Thừa nước xảy ra khi cơ thể hấp thu nhiều nước hơn mức có thể thải ra. Điều này khiến lượng nước trong cơ thể vượt quá khả năng bài tiết của thận, làm loãng các chất điện giải, đặc biệt là natri. Khi nồng độ natri trong máu giảm quá mức, tình trạng hạ natri máu xuất hiện. Đây là vấn đề nguy hiểm vì chất lỏng sẽ di chuyển vào tế bào, khiến chúng sưng lên.

Mặc dù vậy, uống nhiều nước thường không gây thừa nước nếu tuyến yên, thận, gan và tim hoạt động bình thường. Để vượt quá khả năng bài tiết của cơ thể, một người trưởng thành trẻ, khỏe mạnh cần uống hơn 23 lít nước mỗi ngày trong thời gian dài.

Đầu tiên, tình trạng thừa nước xảy ra khi bạn uống quá nhiều nước. Điều này xảy ra khi lượng nước bạn nạp vào vượt quá lượng thận có thể đào thải. Các vận động viên chạy marathon, triathlon và những người tập luyện sức bền có nguy cơ cao nhất. Một số tình trạng sức khỏe và thuốc cũng làm tăng cảm giác khát, có thể kể đến như tâm thần phân liệt, sử dụng thuốc chống loạn thần, thuốc lợi tiểu…

Cùng với đó, cơ thể giữ nước cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bị thừa nước. Nguyên nhân là do thận có thể không đào thải nước đúng cách vì suy tim sung huyết, các bệnh liên quan đến gan, thận; hội chứng tiết hormone chống bài niệu không phù hợp, thuốc chống viêm không steroid hay tiểu đường không kiểm soát.

Ảnh minh họa

Thừa nước cũng thường gặp ở những người có bệnh về tim, gan hoặc thận, ở trẻ sinh non vì thận của trẻ chưa phát triển hoàn chỉnh. Một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu và thuốc chống trầm cảm cũng có thể khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn. Ngoài ra, có một tình trạng đặc biệt trong đó tuyến yên tiết quá nhiều hormone chống bài niệu làm cho thận giữ nước ngay cả khi cơ thể không cần thêm nước.

Ở giai đoạn đầu, triệu chứng có thể không rõ rệt. Bạn có thể nhận biết tình trạng bản thân qua màu nước tiểu: vàng nhạt là bình thường, sậm màu thì cần uống thêm nước, không màu tức có thể bạn đang thừa nước.

Đồng thời, khi xảy ra tình trạng hạ natri máu, các triệu chứng sẽ gồm có buồn nôn, nôn; nhức đầu; lú lẫn, mất định hướng; buồn ngủ; chuột rút…

Nếu tình trạng nặng hơn, tế bào não sưng sẽ gây nôn ói, mất thăng bằng, co giật, hôn mê hoặc thậm chí có thể gây tử vong. Tử vong hiếm nhưng có thể xảy ra, đặc biệt ở vận động viên.

Cùng với đó, khi thể tích máu không tăng, nước di chuyển vào tế bào và thường không gây phù. Ngược lại, nếu thể tích máu tăng, nghĩa là trong máu có quá nhiều chất lỏng, dịch thừa có thể tích tụ ở phổi và chân.

Thừa nước phổ biến hơn ở vận động viên marathon, ultramara, ironman, đạp xe đường dài, chèo thuyền; người chơi rugby; người leo núi… Đồng thời, tình trạng này cũng dễ xảy ra ở người mắc bệnh thận, gan hoặc suy tim.

Theo khuyến nghị, một người trưởng thành khỏe mạnh nên uống khoảng 9–13 cốc (khoảng 2,3–3,1 lít) chất lỏng mỗi ngày (bao gồm cả nước trong thực phẩm). Tuy nhiên, nhu cầu nước còn phụ thuộc vào giới tính, sức khỏe, thời tiết và mức hoạt động. Khi trời quá nóng, tập luyện mạnh hoặc bị sốt, nhu cầu nước theo đó cũng tăng lên.

Theo Healthline, MSD Manuals

Lê Anh