Uống quá nhiều nước có thể gây hại?

Podcast

Podcast: Uống quá nhiều nước có thể gây hại?

Theo The Times of India, nước là yếu tố sống còn với cơ thể, nhưng bạn có biết rằng uống quá nhiều nước cũng có thể gây hại? Việc tiêu thụ nước vượt mức cần thiết có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Dưới đây là những tác hại tiềm ẩn mà bạn nên biết:

Làm quá tải thận

Thận có nhiệm vụ lọc bỏ nước dư thừa và các chất thải ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, khi bạn uống quá nhiều nước, thận buộc phải hoạt động quá mức, lâu dần có thể dẫn đến suy giảm chức năng lọc và gây căng thẳng cho hệ bài tiết.

Làm loãng các chất điện giải cần thiết

Natri, kali, magiê... là những chất điện giải quan trọng giúp cơ thể hoạt động bình thường. Khi uống quá nhiều nước, các chất này bị pha loãng, dẫn đến tình trạng mất cân bằng điện giải, gây ra chuột rút, mệt mỏi, yếu cơ, thậm chí lú lẫn.

Có thể gây ngộ độc nước (hạ natri máu)

Uống quá nhiều trong thời gian ngắn có thể khiến nồng độ natri trong máu tụt xuống mức nguy hiểm, gọi là hạ natri máu. Tình trạng này có thể gây đau đầu, buồn nôn, co giật, sưng não, và trong những trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến hôn mê hoặc tử vong.

Uống nước rất tốt, nhưng hãy uống đúng cách và đúng lượng. Sự cân bằng luôn là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh. Ảnh: Pexels

Gây áp lực lên tim

Lượng nước lớn làm tăng thể tích máu, buộc tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người có tiền sử bệnh tim mạch.

Cản trở tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng

Uống nước quá nhiều, đặc biệt là trong bữa ăn, có thể làm loãng axit dạ dày, khiến quá trình tiêu hóa kém hiệu quả, dễ gây đầy bụng, khó tiêu và giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất.

Vậy nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Lượng nước lý tưởng cho người trưởng thành thường dao động từ 2–3 lít mỗi ngày (tương đương 8–12 ly nước). Tuy nhiên, nhu cầu này còn phụ thuộc vào độ tuổi, mức độ vận động, thời tiết và tình trạng sức khỏe cá nhân. Một cách tốt để kiểm tra xem bạn có uống đủ nước hay không là quan sát màu nước tiểu. Màu vàng nhạt có nghĩa là đủ nước, trong khi màu vàng sẫm cho thấy tình trạng đang thiếu nước.

NHẬT LINH