Uống sắt để đẹp da: Bác sĩ cảnh báo đừng bổ sung theo trào lưu

Uống sắt có làm đẹp da không?

Câu trả lời là có, nhưng không phải với tất cả mọi người.

Nếu cơ thể thiếu sắt, lượng hemoglobin trong máu sẽ giảm, khiến khả năng vận chuyển oxy đến các cơ quan, bao gồm cả da, bị suy giảm. Khi đó, làn da dễ trở nên xanh xao, nhợt nhạt, thiếu sức sống, kèm theo tình trạng quầng thâm mắt và cơ thể thường xuyên mệt mỏi.

Khi tình trạng thiếu sắt được cải thiện, lượng oxy đến các mô tăng lên, làn da sẽ dần lấy lại vẻ hồng hào, khỏe khoắn hơn. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc sắt có tác dụng làm trắng da hay cải thiện làn da ở những người vốn không thiếu sắt.

Các chuyên gia khuyến cáo, người có lượng sắt bình thường không nên tự ý uống viên sắt chỉ để làm đẹp. Việc bổ sung không đúng nhu cầu có thể dẫn đến dư thừa sắt, gây rối loạn tiêu hóa và làm tăng nguy cơ tích lũy sắt trong cơ thể.

Sắt là thành phần quan trọng để cơ thể tổng hợp hemoglobin - protein có nhiệm vụ vận chuyển oxy trong hồng cầu.

Khi thiếu sắt, quá trình tạo hemoglobin bị ảnh hưởng, khiến lượng oxy cung cấp cho các tế bào da giảm sút. Hệ quả là làn da trở nên nhợt nhạt, thiếu sức sống, quá trình trao đổi chất tại tế bào da cũng diễn ra kém hiệu quả hơn.

Đặc biệt, vùng da quanh mắt vốn rất mỏng nên thường biểu hiện rõ tình trạng thiếu oxy bằng những quầng thâm và vẻ mệt mỏi trên gương mặt.

Người có lượng sắt bình thường không nên tự ý uống viên sắt chỉ để làm đẹp

Những ai nên bổ sung sắt?

Không phải ai cũng cần uống viên sắt mỗi ngày. Tuy nhiên, một số nhóm có nguy cơ thiếu sắt cao hơn bình thường nên được theo dõi và bổ sung khi có chỉ định của nhân viên y tế, gồm:

Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, phụ nữ mang thai và sau sinh do nhu cầu sắt tăng hoặc mất máu qua chu kỳ kinh nguyệt.

Người ăn chay trường hoặc chế độ ăn thiếu thực phẩm giàu sắt.

Người bị mất máu kéo dài do các bệnh lý đường tiêu hóa hoặc các nguyên nhân khác.

Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển mạnh.

Người cao tuổi có chế độ ăn chưa cân đối hoặc khả năng hấp thu dinh dưỡng suy giảm.

Việc bổ sung sắt nên dựa trên kết quả thăm khám, xét nghiệm và hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Uống sắt thế nào để hấp thu tốt?

Nếu được chỉ định bổ sung sắt, cách sử dụng cũng ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả hấp thu.

Thông thường, viên sắt nên được uống khi bụng đói, trước bữa ăn khoảng 1 giờ hoặc sau ăn 2 giờ. Tuy nhiên, nếu bị buồn nôn hoặc khó chịu dạ dày, có thể uống sau ăn theo hướng dẫn của bác sĩ.

Để tăng khả năng hấp thu, nên dùng sắt cùng vitamin C, chẳng hạn uống với nước cam hoặc kết hợp thực phẩm giàu vitamin C.

Ngược lại, không nên uống sắt cùng trà, cà phê hoặc các sản phẩm chứa nhiều canxi, kẽm, magie vì những chất này có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể.

Tự ý uống sắt để làm đẹp có nguy hiểm?

Câu trả lời là có.

Việc bổ sung sắt khi cơ thể không thiếu có thể gây ra nhiều tác dụng không mong muốn như buồn nôn, đau bụng, táo bón hoặc tích lũy sắt trong các cơ quan nếu sử dụng kéo dài. Do đó, không nên coi viên sắt là một sản phẩm làm đẹp.

Làn da khỏe mạnh là kết quả của nhiều yếu tố kết hợp. Bên cạnh việc điều trị thiếu sắt nếu có, bạn nên xây dựng chế độ ăn cân đối với đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất; tăng cường thực phẩm giàu vitamin C để hỗ trợ hấp thu sắt và thúc đẩy tổng hợp collagen; bổ sung các chất chống oxy hóa từ rau xanh, trái cây; uống đủ nước, ngủ đủ giấc và sử dụng kem chống nắng hằng ngày.