Việc cần làm nếu F0 bị mất ngủ sau khi khỏi bệnh

Trong quá trình hồi phục sau Covid-19, nhiều người nhận thấy giấc ngủ của họ đã thay đổi so với trước khi mắc bệnh. Một số người cảm thấy khó ngủ trong khi những người khác lại tỉnh giấc sớm hơn bình thường và không ngủ lại được.

Theo India Express, bác sĩ Charu Dutt, chuyên gia về bệnh truyền nhiễm tại Viện Khoa học Y tế châu Á, Faridabad (Ấn Độ), cho biết trung bình 70% bệnh nhân ở mọi lứa tuổi sau khi khỏi Covid-19 gặp phải các vấn đề liên quan đến chu kỳ ngủ - thức, tâm trạng và hành vi.

"Nguyên nhân chủ yếu là do căng thẳng hậu Covid-19. Trong một số trường hợp, sử dụng steroid không hợp lý trong quá trình điều trị Covid-19 cũng làm rối loạn giấc ngủ", bác sĩ Dutt chia sẻ.

Các triệu chứng phổ biến của rối loạn giấc ngủ hậu Covid-19 bao gồm: Ngủ không đủ giấc, mệt mỏi vào ban ngày, cảm thấy uể oải, thức dậy quá sớm, tỉnh dậy nhiều lần trong đêm, trầm cảm, lo lắng, thiếu tập trung, cáu kỉnh, ủ rũ, khó ghi nhớ do thiếu ngủ.

Mất ngủ là tình trạng phổ biến xảy ra với nhiều F0 sau khi khỏi Covid-19. Ảnh: Parade.

Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến cáo những điều nên làm để cải thiện giấc ngủ sau khi khỏi Covid-19:

- Duy trì thời gian "đi ngủ" và "thức dậy" đều đặn mỗi ngày.

- Vào buổi tối, tránh sử dụng caffeine, nicotine và rượu, không ăn tối quá nhiều và tập thể dục quá sức trong vòng 2 giờ trước khi ngủ.

- Giảm ánh sáng, nhiệt độ và tiếng ồn trong phòng ngủ.

- Thư giãn trước khi ngủ bằng cách nghe nhạc, đọc sách. Loại bỏ các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ (TV, điện thoại di động,...).

- Đừng xem đồng hồ. Nếu bị tỉnh giấc giữa đêm và không ngủ lại quá 20 phút, bạn hãy ra khỏi giường, có thể đi bộ nhẹ nhàng và quay lại giường ngủ khi mệt.

- Tránh ngủ trưa nếu có thể để tăng thời gian ngủ vào buổi tối.

- Đừng đi ngủ nếu bị đói hoặc khát.

Trong trường hợp những cách này không hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trị liệu giấc ngủ.

"Bệnh nhân có xu hướng tự dùng thuốc ngủ và uống thêm một ly rượu để gây ngủ. Nhưng những điều này không được khuyến khích vì chúng có tác dụng phụ lâu dài. Đừng hoảng sợ nếu bạn không thể ngủ trong một đêm hoặc lâu hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài và trở thành mạn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn cụ thể", bác sĩ Dutt khuyến cáo.

Phương Mai