Xoa bóp bấm huyệt giúp giảm mệt mỏi sau Tết

1. Vì sao sau Tết cơ thể dễ mệt mỏi?

Y học hiện đại cho rằng, việc ăn uống dư thừa năng lượng, sử dụng nhiều rượu bia, ngủ muộn làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tiêu hóa và tuần hoàn. Máu lưu thông kém, cơ bắp ít vận động dễ gây cảm giác nặng người, đau mỏi.

Theo Y học cổ truyền, mệt mỏi sau Tết là hệ quả của việc sinh hoạt đảo lộn, ăn uống thất thường, thức khuya, ít vận động khiến khí huyết ứ trệ, tỳ vị suy yếu, chính khí hao tổn.

Tết là thời điểm "ăn nhiều – nghỉ nhiều – vận động ít", khiến khí huyết vận hành trì trệ, tỳ vị bị quá tải, dương khí suy giảm. Khí huyết không thông thì sinh mệt mỏi, đau nhức, tinh thần kém minh mẫn. Vì vậy, sau Tết cần các biện pháp giúp thông kinh lạc, điều hòa khí huyết, trong đó xoa bóp bấm huyệt là lựa chọn phù hợp.

Bấm huyệt Bách hội nâng dương khí, tỉnh não, giảm mệt mỏi, đau đầu.

2. Cách xoa bóp bấm huyệt giảm mệt mỏi

Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp tác động cơ học bằng tay lên da, cơ và các huyệt đạo trên cơ thể, từ đó tạo ra những phản ứng có lợi cho hệ thần kinh, tuần hoàn và cơ xương khớp, giúp cơ thể nhanh chóng giảm mệt mỏi, uể oải.

Xoa bóp bấm huyệt có tác dụng:

Thông kinh hoạt lạc, thúc đẩy lưu thông khí huyết;
Điều hòa tạng phủ, đặc biệt là Tỳ, Vị, Tâm;
Thư giãn gân cơ, giảm đau mỏi, nặng người;
An thần, cải thiện giấc ngủ và tinh thần.

Chỉ cần thực hiện 10–15 phút mỗi ngày cũng có thể giúp cơ thể nhẹ nhõm, tỉnh táo hơn.

Bấm huyệt Nội quan giúp an thần, giảm hồi hộp, buồn nôn, mệt mỏi.

2.1. Các vùng xoa bóp giúp cơ thể nhanh hồi phục

Xoa bóp đầu – mặt – cổ gáy: Dùng hai bàn tay xoa nhẹ vùng trán, thái dương, da đầu theo vòng tròn. Sau đó xoa bóp cổ gáy, vai theo chiều từ trên xuống dưới giúp giảm nặng đầu, căng thẳng, đau mỏi vai gáy – triệu chứng thường gặp sau Tết.

Xoa bụng: Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ, lực vừa phải, mỗi lần 2–3 phút giúp kiện tỳ, hòa vị, giảm đầy bụng, khó tiêu do ăn uống thất thường.

Xoa bóp tay chân: Day bóp nhẹ nhàng bắp tay, cẳng tay, đùi, cẳng chân giúp khí huyết lưu thông, giảm cảm giác nặng người, mỏi chi.

Bấm huyệt Túc tam lý giúp kiện tỳ, bổ khí huyết, tăng sức đề kháng.

2.2. Day bấm huyệt giúp giảm mệt mỏi sau Tết

Huyệt Bách hội

Vị trí: Nằm ở đỉnh đầu, tại điểm lõm chính giữa đỉnh đầu, giao giữa đường dọc cơ thể và đường nối hai đỉnh vành tai.

Tác dụng: Nâng dương khí, tỉnh não, giảm mệt mỏi, đau đầu; day ấn nhẹ 1–2 phút.

Huyệt Nội quan

Vị trí: Mặt trong cẳng tay, cách nếp gấp cổ tay khoảng 2 thốn (khoảng 3–4 cm), giữa hai gân cơ gan tay lớn và gan tay bé.

Tác dụng: An thần, giảm hồi hộp, buồn nôn, mệt mỏi; day ấn mỗi bên 1–2 phút.

Huyệt Túc tam lý

Vị trí: Phía trước xương chày, dưới đầu gối khoảng 3 thốn (tương đương chiều rộng 4 ngón tay).

Tác dụng: Kiện tỳ, bổ khí huyết, tăng sức đề kháng; day ấn 2–3 phút mỗi bên.

Bấm huyệt Tam âm giao giúp điều hòa khí huyết, cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi toàn thân.

Huyệt Tam âm giao

Vị trí: Trên mắt cá chân trong 3 thốn, ở phần lõm sau xương chày.

Tác dụng: Điều hòa khí huyết, cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi toàn thân; day ấn nhẹ 1–2 phút mỗi bên.

Khi bấm huyệt, nên ấn vừa sức, có cảm giác tức nặng lan nhẹ là đạt yêu cầu, tránh ấn quá mạnh gây đau.

Thời điểm và cách thực hiện hiệu quả

Nên xoa bóp bấm huyệt vào buổi tối trước khi ngủ hoặc buổi sáng sau khi thức dậy; có thể kết hợp với dầu xoa bóp hoặc tinh dầu ấm để tăng hiệu quả thư giãn; thực hiện đều đặn mỗi ngày 10 - 15 phút giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.

3. Lưu ý khi xoa bóp bấm huyệt

Xoa bóp bấm huyệt tuy an toàn nhưng không nên thực hiện trong các trường hợp sau:

Sốt cao, nhiễm trùng cấp;
Vùng da có viêm, loét, chấn thương;
Người có bệnh tim mạch nặng, rối loạn đông máu;
Phụ nữ mang thai cần thận trọng, không bấm các huyệt vùng bụng – thắt lưng.
Nếu mệt mỏi kéo dài hoặc đau nhức nhiều, người bệnh nên đi khám để được tư vấn cụ thể.

Xoa bóp bấm huyệt không chỉ giúp giảm mệt mỏi tức thời mà còn hỗ trợ điều hòa khí huyết, phục hồi năng lượng sau những ngày Tết. Duy trì thói quen này hằng ngày sẽ giúp mỗi người sớm lấy lại sự tỉnh táo, khỏe khoắn để bắt nhịp trở lại với công việc và cuộc sống sau Tết.

BSNT. Phan Thị Bích Hằng