10 thói quen xấu khi đi bộ có thể gây tổn thương khớp

Dưới đây là những thói quen xấu khi đi bộ cần tránh để tăng cường sức khỏe mà không làm tổn thương khớp:

1. Tư thế xấu khi đi bộ

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng cách đi bộ và tư thế đúng rất quan trọng. Nếu đi bộ, vai bị khom, đầu ngả về phía trước sẽ làm mất sự cân bằng của cơ thể, khiến các khớp phải làm việc nhiều hơn để duy trì chuyển động. Do đó, hãy cố gắng đứng thẳng, ngẩng cao đầu và hơi ngả vai ra sau một chút để duy trì tư thế đúng.

2. Sải bước quá dài

Khi sải chân quá dài, tức là bàn chân tiếp đất quá xa phía trước có thể làm mất thăng bằng và tạo ra áp lực lên chân. Bên cạnh đó, sải chân dài sẽ khiến gót chân dậm mạnh xuống đất gây lực tác động lớn và ảnh hưởng không tốt đến đến các khớp xương. Chính vì vậy, chỉ nên đi bộ với những bước ngắn hơn nhưng nhanh hơn để tăng sức bền cho cơ thể.

Sải bước quá dài khi đi bộ là thói quen xấu, không tốt cho khớp xương.

3. Để tay buông thõng hoặc vung tay quá mức

Khi đi bộ, chuyển động của cánh tay giúp cơ thể duy trì thăng bằng. Thông thường, chúng ta để tay buông tự nhiên hoặc vung ra trước sau. Tuy nhiên, nếu đánh tay quá mạnh hoặc quá nhiều có thể gây mỏi, làm giảm sự thoải mái và hứng thú.

Để hiệu quả hơn, bạn nên giữ khuỷu tay hơi co, cho cánh tay vung nhẹ nhàng theo nhịp chân, vừa tự nhiên vừa giúp việc đi bộ trở nên dễ chịu hơn.

4. Đi giày không phù hợp

Nếu giày đi bộ không có đủ độ nâng đỡ bàn chân hoặc đã cũ và mòn sẽ ảnh hưởng không tốt đến các khớp xương. Hơn nữa nếu đi giày quá chật sẽ gây đau nhức, sưng tấy, phồng rộp, thậm chí là các vấn đề về tuần hoàn máu và biến dạng khớp.

Nếu đi giày quá rộng lại khiến cơ thể dễ mất thăng bằng, trượt, ngã, thậm chí là bong gân, trật khớp, đặc biệt khi vận động mạnh. Chính vì vậy, khi đi bộ cần mang một đôi giày vừa vặn với cỡ chân, có độ nâng đỡ vòm chân tốt, đệm mềm, độ đàn hồi vừa phải ở đế.

5. Nhìn điện thoại thường xuyên

Trong nhịp sống hiện đại, nhiều người có thói quen vừa đi bộ vừa sử dụng điện thoại. Tư thế này khiến cổ cúi gập, cột sống cong và lâu dần có thể gây đau mỏi vùng cổ, vai, lưng.

Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên hạn chế dùng điện thoại khi đang di chuyển. Nếu cần nghe nhạc hay xem chỉ đường, hãy chỉ liếc nhanh màn hình, sau đó ngẩng đầu và giữ tư thế thẳng để việc đi bộ được an toàn và thoải mái hơn.

6. Quên hít thở sâu

Thói quen thở nông khi vận động có thể khiến cơ bắp nhanh căng cứng, làm giảm sự linh hoạt của các khớp. Khi đi bộ, bạn nên tập trung hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách đều đặn, nhẹ nhàng. Cách thở sâu này giúp duy trì sức bền, đi được quãng đường dài hơn và tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe.

Khi đi bộ không nên bỏ qua phần khởi động và hạ nhiệt.

7. Đi bộ trên bề mặt cứng

Khi đi bộ trên nền bê tông sẽ gây áp lực lên các khớp nên nếu có thể, hãy kết hợp các tuyến đường với cỏ, đường đất hoặc đường mòn. Mặt đất mềm hơn giúp hấp thụ một phần lực tác động giúp giảm áp lực lên đầu gối và hông.

8. Bỏ qua cơn đau nhẹ

Một cơn đau khi đi bộ có thể do giày không vừa chân, sải chân bị lệch hoặc khớp bị quá tải... Mặc dù cơn đau này có vẻ không phải là vấn đề lớn, nhưng nếu cứ tiếp tục tập luyện có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Để khắc phục, bạn nên tìm nguyên nhân, lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi.

9. Bỏ qua phần khởi động hoặc hạ nhiệt

Mặc dù đi bộ không phải là bài tập cường độ cao, nhưng cơ thể vẫn cần thời gian để khởi động và hạ nhiệt. Do đó, hãy bắt đầu đi bộ chậm rãi và tăng dần tốc độ. Khi hoàn thành, hãy dành năm phút để duỗi bắp chân, đùi, lưng để cảm thấy thoải mái hơn và giảm nguy cơ bị cứng khớp vào ngày hôm sau.

10. Tiếp đất bằng bàn chân phẳng

Khi đi bộ, nếu cả bàn chân chạm đất cùng một lúc nghĩa là bạn đang bỏ qua chuyển động gót chân- mũi chân tự nhiên giúp giảm xóc cho bước đi. Điều này gây áp lực lên các khớp nhiều hơn mức cần thiết. Chính vì vậy, cố gắng thực hiện đi bộ đúng cách, để gót chân chạm đất trước, sau đó lăn nhẹ nhàng đến các ngón chân để bảo vệ khớp xương.

Mời bạn xem tiếp video:

3 thời điểm vàng đi bộ đối với người cao tuổi, bí quyết sống khỏe | SKĐS

Lê Mỹ Giang