3 bài tập duy trì vóc dáng và nâng cao bản lĩnh nam giới

1. Bài tập Kegel tăng cường chức năng tình dục

Bài tập Kegel không chỉ dành riêng cho phụ nữ mà còn là giải pháp tuyệt vời cho nam giới để cải thiện chức năng tình dục.

Lợi ích đối với vóc dáng và sinh lý

Kegel không giúp bạn có cơ bắp cuồn cuộn bên ngoài, mà nó tập trung vào nhóm cơ sàn chậu. Nhóm cơ này nâng đỡ bàng quang và ruột, đồng thời kiểm soát chức năng sinh dục.

Việc luyện tập thường xuyên giúp nam giới kiểm soát thời gian quan hệ tốt hơn, cải thiện lưu thông máu đến vùng kín và tăng khoái cảm. Về mặt ngoại hình, khi cơ sàn chậu khỏe mạnh, tư thế đứng và đi lại của nam giới cũng trở nên vững chãi, tự tin hơn.

Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh vùng chậu cho nam giới.

Cách thực hiện bài tập

Để bắt đầu, cần xác định đúng nhóm cơ sàn chậu. Cách đơn giản nhất là thử nhịn tiểu giữa chừng, nhóm cơ giúp dừng dòng nước tiểu chính là cơ sàn chậu. Tuy nhiên, không nên duy trì thói quen nhịn tiểu thường xuyên vì sẽ ảnh hưởng đến bàng quang.

Sau khi đã xác định được vị trí, hãy thực hiện bài tập Kegel theo các bước sau:

Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất.
Thắt chặt cơ sàn chậu, nâng cao lưng, hông và giữ trong vòng 3 giây.
Thả lỏng cơ hoàn toàn trong 3 giây tiếp theo.
Lặp lại chu kỳ này khoảng 10 lần mỗi hiệp.

Khi đã quen, có thể thực hiện Kegel ở bất cứ thời điểm nào trong ngày. Hãy cố gắng thực hiện ít nhất 3 hiệp mỗi ngày để thấy sự thay đổi rõ rệt sau vài tuần.

2. Tư thế Squat cơ bản

Squat thường được biết đến là bài tập giúp săn chắc vùng mông và đùi nhưng tác động của nó đối với nam giới còn nhiều hơn thế.

Tác động kép đến ngoại hình và sức khỏe

Một đôi chân khỏe mạnh và vòng ba săn chắc là biểu tượng của sự nam tính và sức mạnh. Squat giúp giải phóng một lượng lớn testosterone tự nhiên trong cơ thể. Đây là hormone quan trọng nhất quyết định vẻ ngoài cơ bắp, giọng nói trầm ấm và đặc biệt là ham muốn tình dục ở nam giới. Bên cạnh đó, Squat làm tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu, giúp cải thiện khả năng cương cứng và sự dẻo dai trong các hoạt động thân mật.

Bài tập squat giúp săn chắc vùng hông, đùi và tăng ham muốn tình dục.

Hướng dẫn thực hiện đúng cách

Để đạt hiệu quả tối ưu và tránh chấn thương, bạn cần chú trọng vào kỹ thuật:

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
Hạ thấp trọng tâm bằng cách đẩy mông ra sau như thể bạn đang ngồi vào một chiếc ghế tàng hình.
Giữ cho lưng thẳng, ngực mở rộng và mắt nhìn về phía trước.
Hạ người cho đến khi đùi song song với mặt sàn, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
Dùng lực gót chân để đẩy cơ thể trở về trạng thái đứng thẳng.

Nên thực hiện 15 - 20 lần cho mỗi hiệp và tập từ 3 đến 4 hiệp mỗi ngày. Nếu muốn tăng độ khó, có thể giữ tư thế hạ thấp lâu hơn một chút trước khi đứng lên.

3. Tư thế Yoga cây cầu (Bridge Pose)

Yoga không chỉ dành cho sự dẻo dai mà còn là phương pháp tuyệt vời để cân bằng tâm trí và cơ thể, đặc biệt là tư thế cây cầu.

Sự kết hợp hoàn hảo giữa thẩm mỹ và công năng

Tư thế cây cầu giúp kéo căng phần thân trước, mở rộng hông và tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới cũng như cơ mông. Một vùng lưng khỏe mạnh giúp nam giới tránh được các cơn đau mỏi sau khi vận động mạnh.

Về mặt sinh lý, tư thế này giúp giải tỏa căng thẳng ở vùng chậu, kích thích các cơ quan nội tạng và tăng cường lưu thông máu một cách mạnh mẽ. Điều này giúp nam giới duy trì sự bền bỉ và cải thiện chất lượng đời sống vợ chồng.

Tư thế cây cầu giúp vùng lưng khỏe mạnh, tránh được các cơn đau mỏi sau khi vận động mạnh.

Các bước thực hiện bài tập

Nằm ngửa, hai đầu gối co lại, hai bàn chân đặt sát mông và rộng bằng vai.
Hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Hít vào, từ từ nâng hông và lưng lên khỏi mặt đất cao nhất có thể.
Giữ cho cổ và vai thư giãn, không gồng cứng.
Duy trì tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút, kết hợp hít thở sâu và đều đặn.
Thở ra và từ từ hạ từng đốt sống lưng xuống mặt sàn.

Thực hiện tư thế này khoảng 5 lần mỗi buổi tập sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm, linh hoạt và tràn đầy năng lượng.

Tư thế này rất nhẹ nhàng và phù hợp để thực hiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

Những lưu ý để đạt hiệu quả tốt nhất

Để 3 bài tập trên phát huy tối đa công dụng, nam giới cần kết hợp với một lối sống lành mạnh. Việc tập luyện đều đặn quan trọng hơn việc tập nặng nhưng ngắt quãng. Nên dành khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập này.

Việc rèn luyện thể chất không chỉ là để có một cơ thể đẹp mà còn là cách để nam giới trân trọng và bảo vệ sức khỏe của chính mình. Những bài tập nhẹ nhàng này chính là chìa khóa giúp bạn duy trì phong độ bền bỉ theo thời gian.

Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu kẽm, vitamin và khoáng chất có trong hải sản, rau xanh và các loại hạt. Ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng cũng là yếu tố giúp lượng hormone nam giới luôn ở mức ổn định, hỗ trợ đắc lực cho việc cải thiện vóc dáng và chức năng sinh lý.

HLV. Trọng Hiếu