3 nhóm người không nên bổ sung magie trước khi đi ngủ

Trong một số trường hợp, việc bổ sung magie không đúng thời điểm hoặc không đúng đối tượng có thể gây tác dụng không mong muốn, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe.

1. Vì sao nhiều người chọn bổ sung magie vào buổi tối?

Magie tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm:

Điều hòa chức năng thần kinh và cơ bắp.
Hỗ trợ duy trì nhịp tim ổn định.
Tham gia chuyển hóa năng lượng.
Góp phần điều hòa huyết áp.
Hỗ trợ sản xuất melatonin và các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến giấc ngủ.

Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung magie ở những người thiếu hụt magie có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng thức giấc về đêm. Vì vậy, nhiều người thường uống magie khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, thời điểm này không phù hợp với tất cả mọi người.

Việc bổ sung magie không đúng thời điểm hoặc không đúng đối tượng có thể gây tác dụng không mong muốn, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Ai không nên bổ sung magie trước khi ngủ?

2.1. Người bị bệnh thận mạn hoặc suy thận

Người mắc bệnh thận mạn hoặc suy thận không nên tự ý bổ sung magie trước khi đi ngủ vì thận là cơ quan chính chịu trách nhiệm điều hòa và đào thải magie ra khỏi cơ thể. Khi chức năng thận suy giảm, magie có thể tích tụ trong máu, làm tăng nguy cơ tăng magie máu (hypermagnesemia) – một tình trạng có thể ảnh hưởng đến tim mạch, thần kinh và hô hấp.

Ở người khỏe mạnh, lượng magie dư thừa sau khi ăn hoặc uống sẽ được lọc và thải qua nước tiểu. Tuy nhiên, ở người mắc bệnh thận mạn, đặc biệt từ giai đoạn trung bình đến nặng, khả năng này giảm đi đáng kể. Nếu tiếp tục dùng viên bổ sung magie mỗi ngày, lượng magie có thể tích lũy dần trong máu dù liều không quá cao.

Khi magie máu tăng cao, người bệnh có thể xuất hiện:

Buồn ngủ, mệt mỏi bất thường.
Yếu cơ, giảm phản xạ.
Buồn nôn, tụt huyết áp.
Chóng mặt, nhịp tim chậm.
Trường hợp nặng có thể gây rối loạn dẫn truyền tim, suy hô hấp hoặc rối loạn ý thức...

Magie có tác dụng giãn cơ và làm chậm dẫn truyền thần kinh nên việc uống trước giờ ngủ đôi khi khiến các biểu hiện này khó được nhận biết sớm.

Ngoài ra, nhiều người uống magie buổi tối với mục đích thư giãn cơ hoặc ngủ ngon hơn. Thực tế, không có bằng chứng cho thấy uống magie trước khi ngủ giúp hấp thu tốt hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Đối với người bệnh thận, ưu tiên không phải là thời điểm uống mà là có cần bổ sung hay không và liều bao nhiêu.

2.2. Người thường xuyên bị tiêu chảy

Một số dạng magie như magie citrate, magie hydroxide hoặc magie oxide có thể kéo nước vào lòng ruột, làm tăng nhu động ruột. Vì vậy, ở những người đang bị tiêu chảy hoặc có hội chứng ruột kích thích thể tiêu chảy, việc uống magie vào buổi tối có thể khiến tình trạng nặng hơn, làm gián đoạn giấc ngủ do phải đi vệ sinh nhiều lần.

2.3. Người bị tụt huyết áp hoặc đang dùng thuốc hạ huyết áp

Magie có vai trò trong điều hòa trương lực mạch máu và có thể góp phần làm giảm huyết áp nhẹ ở một số người. Đối với người huyết áp thấp hoặc đang sử dụng nhiều thuốc hạ huyết áp, việc bổ sung magie có thể làm tăng nguy cơ hạ huyết áp, gây ra chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi, choáng váng khi thay đổi tư thế... Nếu uống magie trước khi đi ngủ, nguy cơ hạ huyết áp có thể không được phát hiện và xử trí kịp thời.

3. Khi nào nên cân nhắc bổ sung magie vào buổi tối?

Việc bổ sung magie vào buổi tối có thể phù hợp với một số người có nguy cơ thiếu hụt hoặc có nhu cầu tăng cường lượng magie theo tư vấn của nhân viên y tế, chẳng hạn:

Người có chế độ ăn nghèo thực phẩm giàu magie như rau xanh, các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Người có tình trạng thiếu magie đã được xác định hoặc nghi ngờ thiếu hụt.

Người thường xuyên bị chuột rút và được đánh giá có liên quan đến thiếu magie.

Người sử dụng một số thuốc có thể làm tăng thất thoát magie, chẳng hạn thuốc lợi tiểu kéo dài. Người cao tuổi có nguy cơ không đáp ứng đủ nhu cầu magie từ chế độ ăn.

Một số trường hợp rối loạn giấc ngủ có liên quan đến tình trạng thiếu magie.

Bổ sung magie thế nào cho an toàn?

Để sử dụng magie hiệu quả, cần lưu ý:

Không tự ý dùng liều cao kéo dài.
Chọn dạng magie phù hợp với mục đích sử dụng.
Uống cách xa canxi, sắt, kẽm và một số thuốc điều trị khi cần thiết.
Ưu tiên bổ sung magie từ thực phẩm trước khi dùng thực phẩm chức năng.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh thận, bệnh tim mạch hoặc đang sử dụng thuốc điều trị lâu dài.