Ăn chuối trước khi ngủ có giúp bạn ngủ ngon hơn không?
Không chỉ giúp no bụng, một quả chuối vào buổi tối còn có thể hỗ trợ bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Theo VerywellHealth, nếu bạn thường trằn trọc vào ban đêm, một quả chuối trước giờ đi ngủ có thể là lựa chọn đáng thử. Loại trái cây quen thuộc này chứa nhiều dưỡng chất có khả năng hỗ trợ thư giãn cơ thể, điều hòa hormone giấc ngủ và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Một quả chuối trước khi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ hơn bạn nghĩ. Ảnh: Getty
1. Tryptophan hỗ trợ sản sinh hormone giấc ngủ
Chuối chứa tryptophan, một axit amin mà cơ thể sử dụng để tạo ra serotonin và melatonin.
Serotonin giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ.
Melatonin đóng vai trò điều hòa đồng hồ sinh học và chu kỳ ngủ - thức.
Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung tryptophan từ thực phẩm có thể giúp ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đáng chú ý, chuối chín vàng thường chứa nhiều tryptophan hơn, trong khi chuối chín kỹ có thể chứa một lượng melatonin tự nhiên.
2. Magiê giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh
Chuối là nguồn cung cấp magiê khá tốt. Khoáng chất này giúp cơ bắp và hệ thần kinh thư giãn, đồng thời tham gia vào quá trình sản xuất melatonin.
Những người thiếu magiê thường dễ gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức giấc giữa đêm. Vì vậy, ăn chuối vào buổi tối có thể góp phần giúp cơ thể thư giãn hơn trước khi ngủ.
3. Kali hỗ trợ giảm chuột rút và thư giãn cơ thể
Chuối nổi tiếng là thực phẩm giàu kalin một chất điện giải quan trọng đối với hoạt động của cơ bắp và thần kinh.
Kali có thể giúp giảm nguy cơ chuột rút về đêm, đồng thời hỗ trợ cơ thể thư giãn, từ đó góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4. Carbohydrate giúp tryptophan dễ vào não hơn
Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp khoảng 27g carbohydrate. Việc bổ sung carbohydrate trước khi ngủ có thể giúp tryptophan được vận chuyển vào não hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin và melatonin.
Đây là một trong những lý do khiến chuối được xem là món ăn nhẹ phù hợp vào buổi tối.
5. Chất xơ giúp hạn chế cảm giác đói giữa đêm
Mỗi quả chuối trung bình chứa khoảng 3g chất xơ, giúp tạo cảm giác no vừa phải và hạn chế tình trạng thức giấc vì đói vào nửa đêm.
Chuối xanh thường chứa nhiều chất xơ hơn, trong khi ở chuối chín, một phần chất xơ đã chuyển hóa thành đường tự nhiên, giúp trái cây có vị ngọt hơn.
6. Vitamin B6 hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin
Chuối còn cung cấp vitamin B6, dưỡng chất cần thiết cho quá trình tạo ra serotonin và melatonin trong não.
Nhờ đó, loại vitamin này góp phần hỗ trợ điều hòa tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
7. Thời điểm ăn cũng rất quan trọng
Để phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn nên ăn chuối khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ thay vì ăn ngay trước khi lên giường. Khoảng thời gian này giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn, đồng thời hạn chế cảm giác đầy bụng hoặc khó chịu khi nằm ngủ.
Nguồn PLO: https://plo.vn/an-chuoi-truoc-khi-ngu-co-giup-ban-ngu-ngon-hon-khong-post913032.html
Tin nóng
Những ngày nắng nóng, nhu cầu sử dụng đá lạnh tăng cao khiến nhiều gia đình liên tục làm đá tại nhà. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng chỉ với một vài mẹo đơn giản, bạn có thể rút ngắn đáng kể thời gian nước đông đá, đồng thời giúp tủ lạnh hoạt động hiệu quả hơn.
Ngày càng nhiều người trẻ cho biết, họ trở nên hay quên. Các chuyên gia cho rằng nguyên nhân có thể đến từ căng thẳng, thiếu ngủ, 'quá tải' thông tin kỹ thuật số và những thay đổi trong lối sống hiện đại.
Những thực phẩm quen thuộc xuất hiện hằng ngày trên mâm cơm lại có thể ẩn chứa vai trò bất ngờ trong việc giảm nguy cơ ung thư mà không phải ai cũng biết
Nhiều người duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, chỉ một vài thay đổi nhỏ trong cách bước đi cũng có thể giúp tăng mức độ hoạt động của cơ bắp, cải thiện sức mạnh thân dưới và khả năng vận động ở tuổi trung niên.
Ca phẫu thuật nội soi toàn bộ do GS.TS.TTND Lê Ngọc Thành và ê-kíp thực hiện đã giúp cô gái 23 tuổi thoát nguy cơ tổn thương tim tiến triển nặng. Điều đáng nói, trước đó bệnh nhân gần như không có dấu hiệu bất thường rõ rệt.
Theo Quyết định số 1116/QĐ-TTg, từ năm 2026, người cao tuổi được khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc miễn phí ít nhất mỗi năm 1 lần, được lập hồ sơ theo dõi quản lý sức khỏe.
Tin mới
Những dấu hiệu bất thường tưởng chừng đơn giản trên cơ thể đôi khi có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, cần được thăm khám kịp thời để tránh bỏ lỡ cơ hội phát hiện bệnh từ sớm.
Hơn 120 chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực hô hấp và y tế công cộng đến từ nhiều quốc gia châu Á – Thái Bình Dương đã tham dự Hội thảo Khoa học RSV 2026 với chủ đề 'Strong Breath, Peaceful Living' (Hơi thở khỏe mạnh – Cuộc sống an yên), diễn ra tại TP Hồ Chí Minh. Sự kiện do Hội Y học Dự phòng Việt Nam tổ chức với sự hỗ trợ khoa học từ Pfizer, tập trung thảo luận về gánh nặng ngày càng gia tăng của vi-rút hợp bào hô hấp (RSV) ở người cao tuổi.
Từ ngày đi làm ổn định, tháng nào tôi cũng gửi biếu bố mẹ 2 triệu đồng. Số tiền ấy không lớn nhưng đủ để ông bà mua thuốc, bồi dưỡng sức khỏe và có chút chi tiêu lúc tuổi già.
Khoảnh khắc đoàn tụ cùng bức ảnh gia đình Phan Anh sau một thập kỷ xa cách khiến nhiều người nghẹn ngào.
Đang du lịch tại Quảng Ninh, nữ du khách 28 tuổi bất ngờ rơi vào sốc mất máu nặng do thai ngoài tử cung vỡ. Các bác sĩ Bệnh viện Bãi Cháy phẫu thuật khẩn cấp, cứu sống bệnh nhân.
Nếu một ngày phải rời khỏi cuộc đời này, tôi chỉ mong mình có thể mỉm cười như một đốm đom đóm đã cháy hết phần ánh sáng của nó. Nhẹ nhàng, lặng lẽ, để không phí hoài một kiếp đã đi qua.
Hằng năm, bắt đầu từ tháng Bảy đến cuối năm thời tiết thường nóng ẩm, mưa nhiều, thuận lợi cho muỗi truyền bệnh phát triển dẫn đến số ca mắc sốt xuất huyết gia tăng.
Một số loại trái cây quen thuộc được đánh giá có lượng dư lượng thuốc bảo vệ thực vật rất thấp, nhưng không phải ai cũng biết. Việc lựa chọn đúng loại quả có thể giúp người tiêu dùng yên tâm hơn khi bổ sung trái cây vào thực đơn hằng ngày.