3 thói quen sau bữa tối có thể khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng

Nằm hoặc đi ngủ ngay sau khi ăn

Sau một ngày dài, không ít người có thói quen ăn tối xong là lên giường nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nằm ngay sau bữa ăn có thể khiến quá trình tiêu hóa trở nên khó chịu, đặc biệt ở những người dễ bị trào ngược axit.

Cảm giác đầy bụng, nóng rát hoặc ợ chua có thể xuất hiện khi cơ thể chưa kịp tiêu hóa thức ăn. Những triệu chứng này dễ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm.

Thay vì nằm ngay, có thể dành một khoảng thời gian thư giãn nhẹ nhàng sau bữa tối, chẳng hạn đi bộ chậm hoặc làm những công việc nhẹ.

Dùng điện thoại quá lâu

Ăn tối xong rồi nằm trên giường lướt điện thoại, xem video hay đọc mạng xã hội là thói quen rất phổ biến.

Việc tiếp xúc với màn hình trong thời gian dài vào buổi tối có thể khiến não bộ tiếp tục ở trạng thái tỉnh táo, trong khi những nội dung hấp dẫn cũng dễ khiến bạn trì hoãn giờ đi ngủ.

Nếu muốn ngủ dễ hơn, nên giảm thời gian sử dụng điện thoại trước khi lên giường và tạo một khoảng thời gian yên tĩnh để cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Uống cà phê, trà đặc hoặc đồ uống chứa caffeine

Một tách cà phê hoặc trà sau bữa tối có thể giúp tỉnh táo, nhưng chính điều này lại khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.

Caffeine có tác dụng kích thích hệ thần kinh và có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ. Vì vậy, uống các loại đồ uống chứa caffeine vào chiều tối hoặc tối muộn có thể khiến một số người khó buồn ngủ, ngủ không sâu hoặc dễ tỉnh giấc.

Nếu thường xuyên gặp tình trạng khó ngủ, bạn có thể thử hạn chế cà phê, trà đặc và các loại đồ uống chứa caffeine vào cuối ngày.

Đừng chỉ nhìn vào một thói quen

Chất lượng giấc ngủ còn chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như thời gian ngủ, căng thẳng, môi trường phòng ngủ, vận động và chế độ ăn uống.

Nếu tình trạng khó ngủ, mất ngủ hoặc thức giấc nhiều lần kéo dài và ảnh hưởng đến sinh hoạt ban ngày, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân thay vì tự ý sử dụng thuốc ngủ.