4 bài tập đơn giản giúp làm dịu đôi mắt mệt mỏi và cải thiện thị lực

Bài tập trị liệu thị giác cơ bản giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng theo dõi mà không cần dụng cụ hay tốn nhiều thời gian

Mát-xa lòng bàn tay để thư giãn sâu

Xoa hai lòng bàn tay thật nhanh cho đến khi ấm áp, sau đó nhẹ nhàng úp lên mắt đang nhắm, các ngón tay khép lại để chắn ánh sáng. Bạn có thể thực hiện điều này đặc biệt khi thức dậy, ngay sau khi ngủ dậy, để giúp thư giãn mắt. Thả mình vào bóng tối dịu nhẹ, hít thở chậm và sâu trong hai phút. Hơi ấm dễ chịu sẽ làm giãn mạch máu, thải độc tố gây mệt mỏi và làm dịu các dây thần kinh bị quá tải. Thực hiện điều này hai lần mỗi ngày, đặc biệt là sau khi ngồi trước màn hình quá lâu, để giảm đau đầu do căng thẳng và ngứa da.

Lấy nét gần xa để chuyển đổi nhanh chóng

Duỗi thẳng cánh tay, giơ ngón cái lên như đang vẫy xe. Tập trung nhìn vào ngón cái trong ba giây, sau đó nhìn nhanh vào một vật thể ở xa khoảng 6 mét trong ba giây nữa. Nháy mắt hoàn toàn, lặp lại 15 lần. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp tập trung, rèn luyện khả năng chuyển đổi nhanh giữa công việc gần và nhìn xa, giảm hiện tượng mờ nhòe do email hoặc cuộn trang liên tục. Thói quen buổi sáng này giúp thiết lập một khởi đầu tốt cho cả ngày.

Hình số tám vẽ đồ thị cho toàn bộ phạm vi

Hãy hình dung một số "8" nằm ngang, cách xa 3 mét, to như một chiếc vòng lắc hula. Dùng mắt dõi theo các đường cong của nó, nhẹ nhàng và đều đặn, trong 30 giây theo chiều kim đồng hồ, sau đó đảo chiều. Cảm nhận sự kéo giãn lướt nhẹ trên các đường chéo lên, xuống, trái, phải. Thực hiện hai lần mỗi buổi tập sẽ giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ ngoại vi, làm giảm tình trạng nhìn chằm chằm cứng nhắc. Bài tập này rất thích hợp để thư giãn vào buổi tối.

Vẽ theo đường nét mượt mà bằng bút chì

Cầm một cây bút chì, giữ ngang tầm mắt, cách xa cánh tay. Di chuyển đầu bút theo các cung ngang chậm rãi từ trái sang phải 10 lần, sau đó di chuyển theo chiều dọc từ trên xuống dưới 10 lần nữa. Giữ đầu cố định, tăng tốc độ một chút để tăng độ khó. Bài tập này giúp rèn luyện chuyển động mắt theo dõi, mô phỏng việc quét mắt trong đời thực như đọc vạch kẻ đường hoặc quan sát giao thông, giúp loại bỏ những thói quen giật cục gây mệt mỏi.

Sau mỗi lần di chuyển, hãy chớp mắt nhanh 20 lần để làm loãng nước mắt và tỉnh táo hơn. Cố gắng thực hiện 10 phút mỗi sáng và tối; sự kiên trì quan trọng hơn cường độ. Nhiều người cho biết họ cảm thấy ít mỏi mắt hơn và thị lực ban đêm tốt hơn sau vài tuần. Kết hợp với nghỉ ngơi và uống đủ nước. Nếu mắt vẫn bị mỏi ngay cả sau khi thực hiện các bài tập này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa.

H.Thanh