4 thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ – bạn có mắc phải?

Một số thói quen vào buổi tối có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh đột quỵ. Ảnh: Getty Images / Eating Well

Đột quỵ đang ngày càng trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe cộng đồng. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), đây là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Mỹ và tỷ lệ mắc trên toàn cầu đang có xu hướng gia tăng trong những năm gần đây.

Trong bối cảnh đó, các chuyên gia y tế nhấn mạnh vai trò của thói quen sinh hoạt, đặc biệt là vào buổi tối trong việc phòng ngừa đột quỵ. Bác sĩ Simran Malhotra, chuyên gia y học lối sống cho rằng: “Chính những thói quen nhỏ, duy trì đều đặn mỗi ngày có thể tạo ra ảnh hưởng lớn, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim và đột quỵ”.

Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 84% các ca đột quỵ có liên quan đến các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được, như chế độ ăn uống, mức độ vận động, chất lượng giấc ngủ và việc sử dụng chất kích thích. Trong khi nhiều người tập trung cải thiện sức khỏe vào ban ngày, thì chính những việc làm – hoặc không làm – sau 5 giờ chiều cũng có thể tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể.

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu.

Dưới đây là 4 thói quen vào buổi tối cần tránh nếu bạn muốn giảm nguy cơ đột quỵ:

1. Ăn tối quá muộn

Việc ăn tối trễ sau 9 giờ tối tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Theo chuyên gia dinh dưỡng Michelle Routhenstein, việc ăn muộn có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên, ảnh hưởng đến huyết áp và quá trình chuyển hóa trong cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn tối muộn có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn so với những người ăn tối sớm. Đáng chú ý, thói quen ăn sáng muộn cũng có mối liên hệ tương tự, cho thấy thời điểm của bữa ăn cũng là yếu tố then chốt trong phòng ngừa đột quỵ. Do đó, việc điều chỉnh thời gian ăn uống sao cho phù hợp với đồng hồ sinh học là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

2. Ngồi lâu sau bữa tối

Sau một ngày làm việc căng thẳng, nhiều người có xu hướng nằm dài trên ghế sofa để thư giãn. Tuy nhiên, việc ngồi yên trong thời gian dài, đặc biệt sau khi ăn, có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, ngay cả ở người trẻ tuổi.

Một nghiên cứu quy mô lớn cho thấy những người dưới 60 tuổi có lối sống ít vận động và dành hơn 8 giờ mỗi ngày để xem TV, dùng máy tính hoặc đọc sách có nguy cơ đột quỵ cao gấp 3,5 lần so với những người vận động nhiều hơn.

Theo bác sĩ Malhotra, chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút sau bữa tối đã có thể hỗ trợ tiêu hóa và ổn định đường huyết – yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa tiền tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh tim mạch. Nếu có thể đi nhanh hơn, lợi ích càng gia tăng. Một phân tích tổng hợp cho thấy: mỗi lần tăng 1 km/giờ trong tốc độ đi bộ có thể giúp giảm 13% nguy cơ đột quỵ.

3. Uống rượu

Thói quen “làm một ly” buổi tối tưởng chừng như giúp thư giãn nhưng thực tế lại mang đến nhiều rủi ro sức khỏe. Dù có những nghiên cứu cũ cho rằng uống rượu với lượng vừa phải có thể có lợi cho tim mạch, nhưng ngày càng nhiều bằng chứng mới phản bác điều này.

“Rượu làm gia tăng phản ứng viêm và gây tổn hại đến tế bào”, bác sĩ Troy Alexander-El nhận định. Một trong những nghiên cứu quốc tế lớn nhất về nguy cơ đột quỵ cho thấy: việc tiêu thụ rượu ở mức vừa phải đến cao đều liên quan đến nguy cơ đột quỵ lớn hơn. Thậm chí, chỉ cần uống từ 5 ly trở lên trong một lần, dù chỉ một lần mỗi tháng, cũng có thể làm tăng nguy cơ đáng kể.

Lời khuyên từ chuyên gia là hãy thay rượu bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như trà thảo mộc hoặc đồ uống không cồn để cải thiện sức khỏe tim mạch và thần kinh.

4. Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Bác sĩ Malhotra gọi giấc ngủ là “trụ cột bị đánh giá thấp nhất trong lối sống lành mạnh”.

Một phân tích tổng hợp chỉ ra rằng: những người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao hơn 33%. Tuy nhiên, những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm thậm chí còn đối mặt với nguy cơ cao hơn – lên tới 71%.

Ngủ đủ giấc – khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm – và duy trì giờ đi ngủ, thức dậy đều đặn, kể cả cuối tuần, là một chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ não bộ.

Lời khuyên của chuyên gia

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Trong khi các yếu tố như tuổi tác hay di truyền không thể thay đổi, thì lối sống lại là yếu tố hoàn toàn có thể kiểm soát.

Dù không thể kiểm soát các yếu tố như tuổi tác hay di truyền, bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa đột quỵ thông qua lối sống.

Các chuyên gia khuyến nghị: để giảm nguy cơ đột quỵ, hãy tránh ăn tối muộn, hạn chế ngồi lâu vào buổi tối, tránh tiêu thụ rượu và duy trì giấc ngủ chất lượng. Những thay đổi nhỏ vào cuối ngày – dù đơn giản đến đâu – đều có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch và thần kinh.

Hãy bắt đầu từ hôm nay, để mỗi buổi tối là một bước tiến đến cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Đột quỵ là gì?

Đột quỵ còn được gọi là tai biến mạch máu não. Đây là tình trạng não bộ bị tổn thương nghiêm trọng do quá trình cấp máu não bị gián đoạn hoặc giảm đáng kể khiến não bộ bị thiếu oxy, không đủ dinh dưỡng để nuôi các tế bào. Trong vòng vài phút nếu không được cung cấp đủ máu các tế bào não sẽ bắt đầu chết.

Do đó, người bị đột quỵ cần được cấp cứu ngay lập tức, thời gian kéo dài càng lâu, số lượng tế bào não chết càng nhiều sẽ ảnh hưởng lớn tới khả năng vận động và tư duy của cơ thể, thậm chí là tử vong.

Hồng Nhung