4 thói quen lành mạnh giúp giảm rụng tóc

1. Vì sao tóc rụng nhiều?

Mái tóc chắc khỏe và óng mượt là điều ai cũng mong muốn. Tuy nhiên, cả nam giới và phụ nữ đều có xu hướng giảm độ dày và số lượng tóc khi có tuổi. Kiểu tóc rụng này thường không phải do bệnh lý gây ra mà liên quan đến lão hóa, di truyền và thay đổi nội tiết tố.

Căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần cũng có thể khiến tóc bị rụng. Loại rụng tóc này được gọi là telogen effluvium. Tóc có xu hướng rụng nhiều khi gội đầu, chải tóc hoặc dùng tay vuốt tóc. Telogen effluvium thường chỉ là tình trạng tạm thời, nhưng nó có thể trở thành mạn tính.

Tóc rụng là mối quan tâm, lo lắng của rất nhiều người.

Nguyên nhân của loại rụng tóc này là:

Sốt cao hoặc nhiễm trùng nặng
Sinh con
Đại phẫu, bệnh nặng, mất máu đột ngột
Căng thẳng tâm lý
Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, đặc biệt là những chế độ ăn không đủ protein
Thuốc, bao gồm retinoids, thuốc tránh thai, một số thuốc chống trầm cảm, thuốc NSAID

Các nguyên nhân gây rụng tóc khác, bao gồm:

Thiếu máu
Thay đổi nội tiết tố
Thiếu hụt dinh dưỡng
Các tình trạng bệnh lý như bệnh tuyến giáp, bệnh lupus, u nang buồng trứng hoặc tuyến thượng thận, nấm da đầu, xạ trị…
Các thói quen gây hại cho tóc như gội đầu nước quá nóng, sấy khô, uốn nhuộm, sử dụng hóa chất quá nhiều, chà xát da đầu mạnh…

2. Thói quen cần thay đổi để khắc phục tình trạng tóc rụng nhiều

Có thể nói sống lành mạnh là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe, trong đó có cả sức khỏe mái tóc. Để khắc phục hiện tượng rụng tóc, trước hết bạn cần thay đổi một số thói quen trong sinh hoạt thường nhật:

- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Cơ thể cần đủ lượng vitamin và khoáng chất để khỏe mạnh, sự thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc theo thời gian.

Thiếu hụt biotin, sắt, protein hoặc kẽm là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cơ thể bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết này để giữ cho tóc và cơ thể khỏe mạnh.

Cũng nên uống nhiều nước, vì nước không chỉ giữ cho làn da khỏe mạnh mà còn giữ cho chân tóc chắc khỏe. Nếu muốn giảm cân không nên ăn kiêng quá mức hoặc nhịn đói vì gây hại cho tóc. Ngược lại hạn chế thói quen ăn vặt, cần ăn đúng bữa, đủ bữa vừa giúp bạn kiểm soát cân nặng vừa đảm bảo dinh dưỡng không gây hại cho tóc.

Sống lành mạnh là chìa khóa để ngăn rụng tóc.

- Giảm căng thẳng: Căng thẳng là nguyên nhân chính dẫn đến rụng tóc. Vì vậy, hãy cố gắng kiểm soát căng thẳng bằng cách áp dụng các bài tập thiền, yoga, tập hít thở…

- Ngủ đủ giấc: Nên ngủ đủ giấc, hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ, vì thiếu ngủ càng làm rụng tóc trầm trọng thêm.

- Chăm sóc tóc và da đầu đúng cách: Tránh gội đầu bằng nước quá nóng. Nước nóng làm giãn nở các lỗ chân lông, ảnh hưởng đến nang tóc dễ dẫn đến rụng tóc. Sau gội đầu, khi tóc còn ướt tránh chải tóc mạnh. Nên để tóc khô tự nhiên, hạn chế sấy nóng, nhưng cũng không nên để tóc ướt đi ngủ.

Nếu tóc dài, không nên buộc tóc chặt vì có thể dẫn tới rụng tóc. Những kiểu tóc như tóc đuôi ngựa buộc chặt, bím tóc, tết tóc có nhiều khả năng gây hư tổn cho tóc do tóc bị kéo căng. Sử dụng lược dày hay lược bằng gỗ để chải tóc.

Không nên lạm dụng hóa chất, uốn, nhuộm thường xuyên vì hóa chất và sức nóng có thể làm tổn hại đến tóc. Nếu hay bơi lội, hãy đội mũ bơi, gội đầu ngay sau khi bơi. Hóa chất trong nước bể bơi, như clo, có thể làm hỏng tóc.

Nên massage, xoa bóp da đầu để khôi phục lại độ ẩm của mái tóc. Có thể sử dụng dầu dừa, dầu ô liu, hoặc 1 số loại dầu dưỡng tóc bán trên thị trường để tăng thêm hiệu quả.

Nếu còn lo lắng về tình trạng rụng tóc hoặc rụng tóc vẫn tiếp diễn, hãy liên hệ với bác sĩ da liễu, họ có thể giúp bạn tìm ra gốc rễ của vấn đề và có kế hoạch điều trị phù hợp.

DS. Nguyễn Thị Mến