5 bài tập yoga giúp làn da rạng rỡ

1. Vì sao yoga có thể giúp làn da tươi sáng?

Tập yoga được biết đến với nhiều lợi ích như cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh, chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể... Thế nhưng tập yoga cũng có thể làm giảm căng thẳng, giúp làn da của bạn trở nên tươi sáng, rạng rỡ hơn.

Khi một người tập yoga, ngoài những lợi ích về thần kinh cơ, còn có tác động tích cực tổng thể đến hệ thống nội tiết, điều chỉnh các hormone, trong đó có cortisol (hormone gây căng thẳng). Nghiên cứu cho thấy những người tập yoga thường xuyên có mức cortisol thấp hơn so với những người không tập. Khi cortisol trong cơ thể được kiểm soát, làn da sẽ thư giãn và trở nên trẻ trung hơn.

Không những thế yoga cũng giúp tim bơm máu, mang oxy tươi và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Một buổi tập yoga đẫm mồ hôi có thể giúp loại bỏ các tế bào da chết và độc tố trên bề mặt và giúp bạn có một làn da sáng.

Tập yoga có thể giúp làn da của bạn trở nên tươi sáng, rạng rỡ.

2. Các bài tập giúp làn da tươi sáng, trẻ trung

2.1. Đứng gập người về phía trước

Tư thế đơn giản này có thể giúp giải phóng căng thẳng khắp cơ thể, đồng thời tăng lượng oxy và máu lưu thông lên mặt.

Thực hiện động tác gập người về phía trước trong 30 giây giúp tăng lưu lượng máu đến mặt.

Thực hiện các động tác dưới đây:

Đứng hai chân rộng bằng hông, từ từ hít vào, vươn tay lên cao.
Thở ra, từ từ vươn dài gập người về phía trước (chân thẳng, gập ở hông). Để đầu và cánh tay thả lỏng hoặc tay đặt lên chân (theo hình).
Giữ đầu gối mềm mại để giúp mông hướng lên trên dễ dàng.
Mắt nhìn qua 2 chân, hít thở sâu.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng một phút.
Lặp lại tư thế.

Nếu không có nhiều thời gian, chỉ cần gập người về phía trước trong khoảng 30 giây. Tư thế này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu trên khuôn mặt, giúp khuôn mặt trở nên rạng rỡ nhanh chóng.

2.2. Tư thế xoắn người khi ngồi

Tư thế xoắn người này có tác dụng kích thích lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa và giải độc gan, thận, giúp cơ thể loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể tốt hơn, từ đó giúp khuôn mặt tươi tắn hơn.

Hoàn thành động tác xoay người khi ngồi có thể giúp phục hồi hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể.

Thực hiện các động tác dưới đây:

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi ra trước mặt.
Từ từ co chân phải lên, sao cho bàn chân phải sát đùi trái. Tay trái đặt lên đùi phải (theo hình)
Giữ lưng thẳng, từ từ vặn người, xoay eo, cổ, vai về bên phải. Đưa tay phải ra sau cách mông 15 cm, các đầu ngón tay chạm sàn. Mắt hướng ra sau.
Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, thở đều.
Trở về tư thế ban đầu, thư giãn rồi sau đó lặp lại ở phía bên kia.

2.3. Động tác đảo ngược

Tư thế yoga này tương tự như tư thế chó úp mặt nhưng được thực hiện trên cánh tay. Tư thế đảo ngược này khi đầu hạ thấp dưới tim, sẽ tăng cường lưu thông oxy và chất dinh dưỡng lên mặt khiến làn da mặt tươi sáng hơn.

Tư thế này sẽ tăng cường lưu thông oxy và chất dinh dưỡng lên mặt khiến làn da mặt tươi sáng hơn.

Cách thực hiện:

Ngồi quỳ lên hai chân, sao cho gót chân chạm mông. Tay để trên đùi.
Từ từ hạ hai khuỷu tay về phía trước, song song với nhau. Di chuyển thân về phía trước sao cho đầu nằm giữa hai khuỷu tay.
Nhấn mũi chân nâng cao hông lên phía trần nhà, chân thẳng. Siết chặt cơ bụng.
Giữ nguyên tư thế và hít thở đều.

2.4. Tư thế mèo - bò

Hệ tiêu hóa có liên quan đến các cơ quan trong cơ thể, nhất là làn da. Nếu hệ tiêu hóa ở trạng thái không ổn định trong thời gian dài, dần dần sẽ ảnh hưởng đến khuôn mặt và làn da. Do đó, tư thế con mèo-con bò (Cat-Cow) có thể giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa. Từ đó, giúp làn da tươi trẻ, trong sáng.

Tư thế con bò - con mèo có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, từ đó giúp làn da tươi sáng.

Tư thế này là sự kết hợp của hai tư thế: Tư thế con mèo (mô phỏng hình dáng con mèo) và tư thế con bò (mô phỏng hình dáng con bò).

Thực hiện tư thế này với các động tác:

Chống người bằng hai bàn tay và hai đầu gối, sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai, hai đầu gối rộng bằng vai. Mắt nhìn vào một điểm, hướng phía trước.
Hít vào sâu, từ từ võng lưng, đẩy mông lên cao, đầu ngẩng cao, mắt hướng lên trần nhà - Tư thế con bò.
Từ từ thở ra, gù lưng, hóp bụng, cằm chạm sâu hõm cổ - Tư thế con mèo.
Lặp lại tư thế này, thở đúng nhịp.
Tập trong 5 – 10 nhịp thở.
Sau nhịp thở ra cuối cùng, đưa cột sống trở lại vị trí trung tính.

2.5. Tư thế phục hồi

Các tư thế phục hồi có thể giúp giảm bớt một số chứng viêm khó chịu do căng thẳng, khiến làn da trở nên tươi sáng.

Tư thế phục hồi giúp chống viêm, giảm căng thẳng.

Thực hiện theo các bước:

Đứng hai chân dang rộng, cách nhau khoảng 90 cm, mũi chân hướng sang hai bên.
Chắp tay trước ngực. Từ từ hạ mông xuống, sao cho đùi vuông góc với cẳng chân.
Hạ thấp vai, đẩy ngực về phía trước.
Giữ nguyên tư thế, rồi hít thở đều.

Tập yoga có tốt cho tim mạch?

Vân Trang