5 chú ý quan trọng để trái tim luôn khỏe mạnh

Bệnh tim mạch từ lâu đã được xem là căn bệnh phổ biến ở người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, tình trạng những người trẻ mắc các bệnh lý tim mạch ngày càng tăng, thậm chí có những trường hợp bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ khi chưa đến 30 tuổi. Nguyên nhân chủ yếu là người dân chủ quan, không chủ động tầm soát và khám sức khỏe định kỳ, khi có các dấu hiệu của bệnh mới đến cơ sở y tế. Bên cạnh đó, cùng với lối sống hiện đại và những thói quen xấu của người trẻ hiện nay có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm của bệnh khi không được điều trị kịp thời.

Dưới đây là 5 chú ý giúp trái tim khỏe mạnh:

Cần biết chỉ số huyết áp của mình

Bệnh tăng huyết áp liên quan đến tim mạch, trong khi đó huyết áp cao hoặc tăng huyết áp thường không có bất kỳ triệu chứng hay dấu hiệu cảnh báo nào. Huyết áp chỉ có thể phát hiện bằng cách đo huyết áp vì vậy chúng ta cần biết chỉ số huyết áp của mình nhất là những người có yếu tố nguy cơ và tuổi trung niên.

Chỉ số huyết áp khỏe mạnh trong giới bình thường là 120/80 mmHg, chỉ số huyết áp phổ biến ở nhiều người dưới 140/90 mmHg. Tuy nhiên, chỉ số huyết áp thường xuyên đo được cao hơn 140/90 mmHg, bạn đang có vấn đề về huyết áp. Điều này có nghĩa động mạch không phản ứng phù hợp với lực đẩy của dòng máu vào lòng động mạch là huyết áp, dẫn đến huyết áp tăng cao, nguyên nhân trực tiếp gây ra cơn đau tim hoặc nhồi máu cơ tim.

Kiểm soát chỉ số HDL cholesterol

Chỉ số HDL cholesterol (mỡ máu tốt) có liên quan mật thiết đến tim mạch: HDL thấp làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch (xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim...) còn HDL cao (trên 60 mg/dL) có tác dụng bảo vệ tim. Tuy nhiên, HDL quá cao (trên 80 mg/dL) cũng có thể không tốt.

Cholesterol là chất béo có trong máu và có trong tất cả tế bào của cơ thể. Cholesterol nắm giữ vai trò quan trọng giúp tạo màng tế bào và tham gia nhiều phản ứng sinh hóa của cơ thể. Nồng độ cholesterol HDL là lipoprotein mật độ cao, là 1 trong 4 thước đo lượng chất béo có trong máu cùng với cholesterol toàn phần, cholesterol LDL và Triglyceride. Khi các chỉ số cholesterol tăng cao là dấu hiệu cảnh báo lòng động mạch đang bị thu hẹp, có thể gây gián đoạn dòng chảy của máu đến tim và các cơ quan trong cơ thể. Đây là yếu tố chẩn đoán các vấn đề liên quan đến tim mạch. Mục tiêu cholesterol HDL thấp hơn 130 mg/dL, người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch nên duy trì chỉ số cholesterol HDL thấp hơn 70 – 100 mg/dL.

Huyết áp tăng cao, nguyên nhân trực tiếp gây ra cơn đau tim hoặc nhồi máu cơ tim.

Theo dõi chỉ số đường huyết

Chỉ số đường huyết cao làm tăng đáng kể nguy cơ tim mạch do tổn thương mạch máu, xơ vữa động mạch và các biến chứng do vậy cần đòi hỏi kiểm soát chặt chẽ chỉ số đường huyết (HbA1c) và các yếu tố rủi ro lipid máu, huyết áp để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Đường trong máu hay glucose trong máu thường xuyên ở mức cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường (tiểu đường). Thực tế, bệnh tiểu đường type 1 và type 2 là yếu tố nguy cơ tác động mạnh mẽ tới chức năng tim mạch, làm suy yếu mạch máu, gây tổn thương nghiêm trọng tới các mạch máu lớn và nhỏ, gây tổn thương thành động mạch cản trở sự lưu lượng máu từ tim đến các cơ quan khác của cơ thể.

Người được chẩn đoán mắc bệnh đái tháo đường cần theo dõi chỉ số đường huyết mỗi ngày, tuân thủ điều trị của bác sĩ và tái khám theo định kỳ để hạn chế các biến chứng trong đó có liên quan đến tim mạch.

Cần quan tâm đến giấc ngủ

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, vì nó là lúc tim và mạch máu phục hồi; ngủ đủ 7-9 tiếng/đêm giúp huyết áp và nhịp tim ổn định, giảm căng thẳng, nhưng ngủ quá ít (dưới 6 tiếng) hoặc quá nhiều (trên 9 tiếng), cùng với giấc ngủ kém chất lượng (ngáy, ngưng thở) đều làm tăng nguy cơ huyết áp cao, rối loạn nhịp tim, béo phì và các bệnh tim mạch khác.

Do vậy, một giấc ngủ ngon mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạnh, cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác. Theo khuyến cáo, một người trưởng thành cần ngủ đủ khoảng từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Tập thể dục vừa sức mỗi ngày

Tập thể dục vô cùng quan trọng với sức khỏe tim mạch. Có thể đi bộ, di chuyển nhiều hay ít đôi khi không quan trọng bằng bạn có di chuyển hay không. Di chuyển đều đặn có thể cải thiện đáng kể mọi thước đo cho sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ xuất hiện các bệnh lý khác. Đó là lý do tại sao nên tập thể dục vừa sức mỗi ngày, đi dạo bộ cũng cải thiện sức khỏe tim mạch tốt hơn. Bạn không cần phải gây áp lực cho cơ thể bằng cách đi thật nhiều ngay khi bắt đầu mà hãy bắt đầu với những khoảng ngắn, tăng dần bước chân và thời gian di chuyển. Bạn có thể đặt mục tiêu ban đầu khoảng 500 bước đến 1.000 bước, tăng dần lên 2.000 bước rồi 5.000 bước... mỗi ngày. Tương tự nếu mục tiêu là thời gian, bạn đặt mục tiêu di chuyển lúc đầu là 10 phút, tăng dần lên 20 phút rồi 30 phút, tiếp tục tăng lên 60 phút mỗi ngày. Hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày.

BS. Trần Tuấn Anh